Scopri i punti chiave della perdita di peso e aumenta il metabolismo basale

Nella vita quotidiana, molte persone sono molto preoccupate della forma del loro corpo e di quando è il momento di perdere grasso. Tuttavia, poche persone prestano attenzione alla riduzione del metabolismo basale. Alcune persone seguono una dieta per perdere peso, ma questa riduce artificialmente il loro metabolismo, incide sulla loro salute e accelera il processo di invecchiamento.

Se il metabolismo basale è basso, l'energia consumata non può essere consumata e si accumula nell'organismo, facendo sì che quest'ultimo ingrassi gradualmente.

Perché il metabolismo basale ha un impatto così grande?

Lasciatemi fare un esempio. Come tutti sappiamo, i giovani hanno un grande appetito e possono mangiare molto ma avere fame in fretta. Quando invecchiano, si saziano dopo aver mangiato poco. Non solo, in passato le persone potevano mangiare molto ma non ingrassare. Gli uomini erano forti e le donne erano magre. Invecchiando, mangio meno ma ingrasso, la mia pelle ha più rughe, la mia forza fisica peggiora sempre di più, mi sento stanco facilmente e non riesco a riprendermi nemmeno dopo un giorno di sonno.

La ragione fondamentale del fenomeno di cui sopra è il metabolismo basale. Quando sei giovane, il tuo metabolismo basale è alto. Anche se mangi molto, viene consumato rapidamente. Quando invecchi, il tuo metabolismo basale è basso. L'energia che mangi non può essere consumata e si accumula nel corpo, quindi diventi gradualmente più grasso.

Dal momento che il metabolismo basale è così importante, come possiamo aumentarlo? Parliamo di come aumentare il tuo metabolismo basale.

L'esercizio aerobico è il modo più veloce per aumentare il metabolismo

Aumentare la quantità di esercizio aumenterà sicuramente il tuo metabolismo. Non importa quale sia la qualità del tuo esercizio, finché ti alleni, accelererà il tuo metabolismo, ovvero aumenterà il tuo metabolismo basale. Non sottovalutare questo piccolo esercizio quotidiano. Oltre ad aiutarti a bruciare calorie e a perdere peso, il suo beneficio maggiore è che dopo l'esercizio, l'ossigeno può essere portato a tutte le parti del corpo, ogni organo riceve più nutrimento, la sua funzione è rafforzata e alcuni sintomi di sub-salute scompaiono.

Pertanto, non c'è motivo per cui qualcuno non debba fare esercizio fisico, e l'attività fisica è un'attività che deve essere svolta ogni giorno. Cose come la mancanza di tempo, il lavoro frenetico, ecc. sono tutte scuse! Camminare ogni giorno è l'esercizio migliore. Potresti anche usare la pausa dopo pranzo, mentre vai e torni dal lavoro, sali e scendi dalle scale, ecc. per fare esercizio. L'esercizio aerobico non richiede necessariamente di sudare dappertutto. La chiave è aumentare il metabolismo basale. Può anche aiutare la digestione e prevenire la stitichezza.

Dato che stiamo parlando di esercizio aerobico, dobbiamo parlare anche di respirazione, perché il modo in cui respiriamo influisce sul nostro metabolismo. Se l'esercizio aerobico viene efficacemente abbinato a metodi di respirazione, l'effetto sarà migliore. Lo scopo della respirazione è quello di apportare ossigeno fresco ai polmoni e, dopo lo scambio di gas, espellere dal corpo le scorie non necessarie e l'anidride carbonica, purificando così il sangue e favorendo il metabolismo e la circolazione.

Sfortunatamente, la maggior parte della respirazione è un'azione riflessa inconscia. La capacità dell'aria inviata nei polmoni ogni volta è limitata e la frequenza respiratoria è rapida. In questo caso, l'ossigeno inalato nei polmoni viene espirato prima che possa funzionare completamente. Insieme alla breve espirazione, l'anidride carbonica di scarto non viene completamente espirata e continua a rimanere nei polmoni.

Se respiriamo profondamente e frequentemente, l'ossigeno rimarrà nei polmoni per lungo tempo, l'apporto di ossigeno sarà maggiore e la quantità di rifiuti eliminati dal corpo sarà elevata, il che accelererà naturalmente il metabolismo basale. Se abbinato all'esercizio aerobico, i benefici sono davvero straordinari. Provatelo voi stessi quando avete tempo e vi renderete conto delle sensazioni che vi suscita.

Aumentare l'allenamento muscolare per aumentare il tessuto muscolare

Più tessuto muscolare hai nel tuo corpo, più calorie bruci e più veloce è il tuo metabolismo. Purtroppo, con l'avanzare dell'età, la massa muscolare del nostro corpo diminuisce gradualmente, determinando una diminuzione del nostro metabolismo basale. Pertanto, per mantenere un buon metabolismo, è necessario intensificare l'esercizio fisico per aumentare la massa muscolare.

Bere molta acqua

Alcuni metodi per perdere peso utilizzando i nutrienti ti consiglieranno di bere più acqua per accelerare il tuo metabolismo. L'acqua è una sostanza indispensabile per il metabolismo umano. Non solo promuove la motilità gastrointestinale, espelle tossine e scorie dal corpo, ma accelera anche il metabolismo. Quindi, bere più acqua non significa ridurre l'assunzione di cibo, ma accelerare il metabolismo.

Per garantire l'apporto proteico

Il metabolismo non può essere separato dalle proteine. Solo quando l'apporto di proteine ​​è garantito il metabolismo basale non può diminuire. Le proteine ​​sono la sostanza di base per garantire il metabolismo basale. Molte persone ricorrono alla dieta per perdere peso, ma spesso non riescono a garantire l'apporto di proteine, con conseguente diminuzione del metabolismo basale e con conseguenti ripercussioni sulla salute dell'organismo. Inoltre, non si può ignorare l'assunzione di fibre alimentari e si deve prestare attenzione all'equilibrio della dieta.

Integrare le vitamine del gruppo B

La vitamina del gruppo B è un coenzima che partecipa al metabolismo di proteine, carboidrati e grassi. Allo stesso tempo, la vitamina del gruppo B è una sostanza essenziale per promuovere il metabolismo umano. Poiché sono vitamine idrosolubili e non sono facilmente immagazzinate nel corpo, sono facilmente carenti. Pertanto, l'integrazione di vitamine del gruppo B è molto utile per promuovere il metabolismo, fornire energia e proteggere i tessuti e le cellule nervose.

Prestare attenzione ai dettagli della vita può anche favorire il metabolismo

Ci sono piccoli dettagli nella vita, se ci si presta attenzione, che possono anche aiutare a favorire il metabolismo, come immergere i piedi in acqua calda, massaggiare gli arti, ecc.

Per riassumere, per aumentare il metabolismo basale, bisogna prima muoversi. Che si tratti di esercizio o di massaggio, è sempre esercizio. Finché ci si muove, si può aumentare il metabolismo, che è una condizione fondamentale per la salute di una persona. Il secondo è garantire l'apporto nutrizionale.

L'obesità è causata da un'alimentazione sbilanciata, ovvero un'assunzione eccessiva di alcuni nutrienti e una grave carenza di altri nutrienti. Oggigiorno, le persone sottolineano sempre la parte con eccesso di nutrizione e ignorano l'altra parte con grave carenza di nutrizione. Ingannati da questa argomentazione, le persone abbassano artificialmente il metabolismo basale, con conseguente assunzione insufficiente di nutrienti o nuovi squilibri nutrizionali. Tale perdita di peso accorcerà la durata della vita.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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