Sono così stanco perché sono avvelenato! !

Esperto di revisione contabile: Yin Tielun

A differenza dell'energico "Re del Ricciolo", in questo mondo esiste una creatura chiamata "Re della Stanchezza". Spesso si sentono stanchi, deboli e apatici. Anche se il giorno dopo dormono fino a mezzogiorno, una volta alzati sembrano ancora assonnati.

L'OMC afferma chiaramente che la stanchezza è diventata uno dei principali fattori di pericolo per la salute fisica e mentale delle persone nella società odierna.

Allora perché le persone si sentono stanche? Cosa possiamo fare per eliminare la stanchezza e avere una vita lavorativa più felice?

Cos'è la stanchezza? La stanchezza è un fenomeno molto comune nella vita quotidiana. Non esiste una definizione unificata né in patria né all'estero. Può essere considerata una normale reazione fisiologica dell'organismo per preservare la vita o la salute. È uno stato fisiologico che richiede riposo a causa di un consumo fisico o mentale eccessivo. È anche un risultato patologico che si manifesta come sintomo in determinati stati di malattia.

La "stanchezza" è una sensazione soggettiva delle persone. Sono molteplici i fattori che portano alla stanchezza, che possono essere riassunti come segue:

Intensità e durata del lavoro

Quando l'insegnante assegna un sacco di compiti/il preside invia un sacco di informazioni/ci sono un sacco di libri da leggere prima dell'esame, solo a immaginare le scene di cui sopra, prima ancora di iniziare a risolvere questi problemi, sprofondo in una profonda sensazione di stanchezza. Poiché il cervello intelligente lo ha già percepito in anticipo, continuerà a svolgere il lavoro ad alta intensità di "Nuwa ripara il cielo". Oppure dopo un lungo periodo di esercizio fisico intenso, il corpo si sentirà stanco.

Velocità di funzionamento

Secondo la ricerca, più si lavora velocemente, più è probabile sentirsi stanchi ed esausti. Secondo la teoria delle quote di lavoro, ogni lavoro ha una velocità di lavorazione ottimale. Lavorando a questa velocità, le persone possono continuare a lavorare ininterrottamente per lungo tempo senza sentirsi stanche, ma una volta superata questa velocità, le persone si stancano facilmente.

Atteggiamento lavorativo

Quando fai qualcosa che ti interessa, spesso ti diverte. Ma quando sei costretto a fare qualcosa che non ti interessa, è più probabile che ti senta fisicamente e mentalmente esausto. Ecco l'influenza dell'atteggiamento verso il lavoro. La teoria motivazionale della fatica sostiene che l'energia assegnata può essere rilasciata solo quando una persona raggiunge un certo livello di motivazione e, quando l'energia assegnata si esaurisce, la persona si sente stanca.

Quindi, quando ti rendi conto che stai andando a scuola o lavorando volontariamente, potresti trovare più facile studiare e lavorare.

Orario di lavoro

Anche il momento in cui si svolge il lavoro può influenzare l'insorgenza e il grado dell'affaticamento. Le persone del tipo cosiddetto "allodola" tendono ad andare a letto presto e ad alzarsi presto, mentre le persone del tipo "gufo" tendono ad andare a letto tardi e ad alzarsi tardi. Come si può notare, scegliere il momento giusto per lavorare è molto importante per prevenire l'affaticamento e migliorare l'efficienza!

Ambiente di lavoro

Condizioni di illuminazione, umidità, temperatura, rumore, polvere, ecc. inadeguate aumentano il carico mentale e fisico sui lavoratori e causano affaticamento.

Come si manifesta la stanchezza? Studi hanno dimostrato che la sensazione di stanchezza è causata da alcune sostanze particolari, come l'acido lattico, l'ammoniaca, l'urea, ecc. Queste sostanze sono le "tossine della stanchezza".

Fonte dell'immagine: Carta

Progressi della ricerca sul meccanismo dei polifenoli vegetali nell'alleviare l'affaticamento sportivo

>>>>Come vengono prodotte le tossine della fatica?

I meccanismi dell'affaticamento sportivo includono principalmente lo stress ossidativo (aumento delle specie reattive dell'ossigeno (ROS)), la diminuzione dei livelli di energia, l'accumulo di consumo di substrati o metabolismo (come acido lattico, azoto ureico sierico, ecc.) nel muscolo scheletrico e l'aumento dei livelli di fattori infiammatori, che interagiscono con varie sostanze nei muscoli e nel sistema nervoso centrale causando affaticamento muscolare.

Lo stress ossidativo è causato da uno squilibrio tra la produzione di specie reattive dell'ossigeno nell'organismo e l'attività del sistema di difesa antiossidante endogeno. Le specie reattive dell'ossigeno possono causare l'ossidazione dei lipidi, delle proteine ​​e degli acidi nucleici, danneggiando così le membrane cellulari dell'organismo.

Durante l'esercizio fisico, il metabolismo del corpo aumenta, con conseguente aumento del consumo di ossigeno. Un gran numero di radicali liberi attacca le macromolecole cellulari come lipidi, proteine ​​e DNA nel corpo, distruggendo la stabilità del sistema redox del corpo, causando così la perdita di funzionalità delle proteine ​​e degli acidi nucleici che hanno la capacità di resistere allo stress ossidativo, portando all'apoptosi cellulare e al danneggiamento delle funzioni dei tessuti e degli organi come i muscoli, causando infine affaticamento nel corpo.

>>>>Sintomi di stanchezza eccessiva

Oltre all'affaticamento sportivo, si possono riscontrare anche l'affaticamento visivo, l'affaticamento muscolare (affaticamento del collo, delle spalle, della vita) e l'affaticamento mentale causato dall'affaticamento lavorativo. Se queste stanchezze non vengono alleviate in tempo e diventano eccessive, si accumulano gradualmente e si trasformano in sindrome da stanchezza cronica e morte per superlavoro.

Possono verificarsi i seguenti sintomi:

Occhi doloranti, occhi gonfi, visione offuscata

Insonnia, sentirsi assonnati dopo il risveglio

Perdita di memoria e scarsa concentrazione

Mancanza di energia, vertigini, debolezza negli arti

Perdita di appetito

Disturbi alla gola, infarto del miocardio, emorragia cerebrale, ecc.

Come alleviare la stanchezza?

Sulla base del meccanismo della fatica, non è difficile concludere che migliorare la capacità dell'organismo di resistere allo stress ossidativo e all'infiammazione, reintegrare l'energia in modo tempestivo ed eliminare i radicali liberi e i metaboliti sono metodi efficaci per ripristinare le capacità atletiche. Integrare l'alimentazione, riposare a sufficienza e dormire a sufficienza può aiutare ad alleviare l'affaticamento lavorativo.

Ecco alcuni suggerimenti per alleviare la stanchezza:

1. Bere il tè

I polifenoli possono inviare segnali per regolare lo stress ossidativo, i livelli di energia, il metabolismo dei substrati e le risposte infiammatorie, producendo effetti anti-fatica, come i polifenoli del tè. Anche se il caffè può rinfrescare, è uno stimolante e un consumo eccessivo può facilmente portare all'invecchiamento della pelle, quindi è meglio bere il tè.

2. Garantire un sonno adeguato e regolare

Recupera ciò che ti manca, lascia che il tuo cervello si rilassi, entra nella "modalità di risparmio energetico" del sonno e assicurati un sonno adeguato.

3. Fai una pausa durante il lavoro

Dopo aver lavorato per un certo periodo di tempo, concedetevi una pausa cosciente per recuperare e rilassare gli occhi, ad esempio meditando, ascoltando musica, dipingendo, camminando, facendo il bagno, ecc., per alleviare la stanchezza fisica.

4. Idoneità scientifica

È possibile regolare il proprio corpo attraverso il fitness scientifico e fare esercizi aerobici, come jogging, gioco della palla, arrampicata, ecc.

5. Integratori alimentari

Prestare attenzione alla combinazione nutrizionale della dieta per ridurre il carico sullo stomaco e sull'intestino. Mangia più cibi contenenti proteine, grassi e ricchi di vitamine del gruppo B, come tofu, latte, pesce e carne, e mangia più verdura e frutta per ridurre l'affaticamento. Puoi anche bere più acqua. Anche la perdita di liquidi corporei può causare grave affaticamento, quindi assicuratevi di "bere più acqua calda".

Se nonostante un riposo e un'alimentazione adeguati ci si sente ancora stanchi e senza sollievo, e questa sensazione dura più di 3 mesi, è meglio recarsi in ospedale per un controllo, consultare un medico professionista e ricevere una diagnosi e un trattamento tempestivi.