Perdi peso da Natale a Capodanno! Mangia cibo delizioso e perdi peso con questa tazza

Ci sono molte feste da fine anno all'inizio dell'anno successivo e ci sono anche tante occasioni per cenare insieme e gustare cibo delizioso! Mangiare pasti abbondanti a pranzo e a cena farà esplodere le calorie e farà aumentare rapidamente il peso! Esiste un modo per controllare il peso e godere del buon cibo? Avere! Per colazione, potresti voler mangiare "overnight oats", che sono popolari in Europa e negli Stati Uniti. Sono ricchi di nutrienti e possono aiutarti a perdere peso. Ora che le fragole sono di stagione, puoi preparare immediatamente i tuoi overnight oats al gusto di "fragole e semi di chia", che sono deliziosi e dimagranti!

L'avena notturna ha un sapore buono, è comoda, deliziosa e sana

Tutti conoscono i benefici dell'avena, ma perché dobbiamo lasciarla riposare tutta la notte prima di mangiarla? Qual è la differenza tra l'avena notturna e l'avena normale? In realtà, l'avena notturna è semplicemente avena mescolata in anticipo con altri ingredienti (latte, frutta, noci, ecc.) e conservata in frigorifero durante la notte. Dopo una lunga conservazione, la consistenza dei vari ingredienti diventerà più morbida e facile da mangiare!

Pensaci, quando ti svegli la mattina dopo e sei ancora stanco e senza appetito, non sarebbe più facile deglutire un cibo morbido e tenero? Inoltre, non devi versare il latte, tagliare la frutta o aspettare che l'avena grezza si ammorbidisca nel latte al mattino. Puoi gustare subito una tazza di avena nutriente e perfettamente miscelata. Non è comodo?

Ancora meglio è che dopo essere stata lasciata tutta la notte, l'avena ammollata nel latte di frutta avrà completamente assorbito l'aroma e il sapore della frutta. Ha un sapore dolce e aspro naturale se mangiata direttamente, e non c'è bisogno di aggiungere zucchero. È davvero appetitosa e sana!

L'avena notturna è deliziosa e sana. Puoi aggiungere vari tipi di frutta e noci a seconda delle tue preferenze per preparare una colazione con sapori diversi.

L'avena è ricca di sostanze nutritive, controlla l'appetito e aiuta a perdere peso

Oltre a essere comoda e deliziosa, l'avena è anche ricca di nutrienti come proteine, vitamine del gruppo B, calcio, fosforo e fibre alimentari idrosolubili "β-glucano". Il Medical Daily ha riferito che uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Molecular Nutrition and Food Research ha scoperto che il consumo di alimenti ricchi di beta-glucano può aumentare il senso di sazietà.

Inoltre, la fibra alimentare può assorbire il petrolio, ridurre l'assorbimento dei grassi nella dieta generale, stabilizzare lo zucchero nel sangue e quindi controllare l'appetito.

Altri studi hanno evidenziato che consumare una dieta ricca di proteine ​​a colazione può sopprimere l'appetito a pranzo e controllare l'assunzione di calorie grazie a un maggiore senso di sazietà. Pertanto, l'avena, ricca di proteine ​​e fibre alimentari, è una buona scelta per aiutare a perdere peso! Mangiare l'avena durante la notte a colazione ti darà un senso di sazietà, così non mangerai troppo anche quando hai un pranzo con gli amici!

L'avena è ricca di nutrienti quali proteine, vitamine del gruppo B, calcio, fosforo e fibre alimentari idrosolubili "β-glucano", il che la rende un'ottima scelta per una colazione sana.

Inoltre, quando mangiamo insieme, spesso mangiamo molta carne e pesce con meno verdure. Mangiare avena durante la notte a colazione per integrare la fibra alimentare può non solo bilanciare la dieta, ma anche promuovere la peristalsi intestinale e accelerare l'escrezione di scorie e tossine nel corpo, consentendoti di mantenere una pelle liscia e bella e di apparire bellissima alla prossima festa!

L'avena + i semi di chia sono molto sazianti

Naturalmente, l'avena notturna è fatta di più che semplice avena. Di solito è abbinata a frutta, noci, semi e altri alimenti. Questi ingredienti sono anche una buona fonte di fibre e sono ottimi per aumentare la sazietà. I ​​semi di chia sono una buona scelta! Diamo un'occhiata a come preparare una tazza di deliziosi fiocchi d'avena notturni utilizzando i semi di chia!

I semi di chia sono ricchi di fibre alimentari e hanno una forte capacità di assorbimento dell'acqua. Mangiarli con moderazione può aumentare la sazietà e aiutare a controllare l'appetito.

Il sito web sanitario straniero "Mangia questo, non quello!" fornisce una ricetta per "Strawberry Chia Seed Overnight Oats". I semi di chia utilizzati contengono circa 40 grammi di fibre alimentari per 100 grammi, il che è considerevole. Inoltre, i semi di chia possono assorbire molta acqua e trasformarsi in una consistenza gelatinosa, aumentando così il senso di sazietà e sopprimendo l'appetito!

Quella che segue è una ricetta per fiocchi d'avena notturni aromatizzati ai semi di chia e fragole. Oltre ai semi di chia, vengono aggiunte fragole fresche di stagione. Ogni 100 grammi di fragole contengono fino a 69 mg di vitamina C, che è quasi quanto il kiwi verde. È l'arma segreta per mantenere la pelle morbida durante la corsa e le feste!

È possibile preparare deliziosi e salutari fiocchi d'avena durante la notte utilizzando ingredienti come avena, fragole, semi di chia, latte, ecc.!

【Fiocchi d'avena notturni al gusto di semi di chia e fragole】

Materiale:

80 ml di avena integrale, 30 ml di semi di chia, 125 ml di fragole fresche, 1/3 di banana, 30 ml di mandorle o noci, 250 ml di latte, miele o sciroppo d'acero a piacere

pratica:

1. Metti l'avena, i semi di chia, le fragole e le banane tagliate a fette o a cubetti in un bicchiere, un barattolo o una ciotola, quindi aggiungi il latte (puoi scegliere latte scremato o latte di soia per ridurre le calorie) e mescola leggermente per amalgamare.

2. Sigilla i fiocchi d'avena misti e mettili in frigo. Tirali fuori la mattina dopo e cospargili con mandorle o noci tritate (o altra frutta secca che ti piace). Se ti piace il cibo dolce, versaci sopra un po' di miele o sciroppo d'acero. Poi potrai gustare deliziosi fiocchi d'avena durante la notte!

Suggerimenti:

1. I semi di chia hanno un forte assorbimento di acqua e sono ricchi di fibre alimentari. Ricordatevi di bere abbastanza acqua per evitare la stitichezza.

2. I semi di chia sono ricchi di fibre e non sono adatti a pazienti con malattie dello stomaco come ulcere gastriche e infiammazioni gastriche. Le persone con una scarsa funzionalità gastrointestinale dovrebbero consumarli con moderazione per evitare di aggiungere peso.