Più “rotoli”, più sei stanco; più ti "sdrai" e più sei esausto? Come possono le persone sul posto di lavoro rompere il “debito” del sonno?

Negli ultimi anni, argomenti come il sistema lavorativo "996" e l'"involuzione" nei luoghi di lavoro hanno spesso suscitato accese discussioni. Parallelamente, i problemi di sonno sono diventati sempre più frequenti tra le persone che lavorano. Insonnia, restare alzati fino a tardi e scarsa qualità del sonno sono diventati la norma per molti lavoratori. La mancanza di sonno ha ulteriormente aggravato la pressione sul posto di lavoro, creando un circolo vizioso. Come possiamo rompere questo dilemma e trovare un equilibrio tra "sdraiarsi" e "involuzione", che è diventato un tema che ogni persona sul posto di lavoro deve affrontare?

1. Il dilemma del sonno: il killer invisibile delle persone sul posto di lavoro

"Sono ovviamente molto stanco, ma non riesco ad addormentarmi", "Mi sveglio nel cuore della notte con la testa piena di lavoro", "Dormo 8 ore ma mi sento ancora esausto"... Ti identifichi con queste descrizioni? Zeng Xianxiang, direttore e primario del reparto di disturbi del sonno e nevrosi del Secondo ospedale popolare provinciale di Hunan (ospedale cerebrale provinciale), ci ricorda che la pressione sul posto di lavoro odierno sta silenziosamente erodendo il nostro sonno.

Secondo un'indagine dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'incidenza dell'insonnia tra gli adulti in Cina raggiunge il 38,2%. La mancanza di sonno a lungo termine può portare non solo ad affaticamento mentale e perdita di memoria, ma può anche causare una serie di problemi di salute, come malattie cardiovascolari, diabete e persino depressione.

2. Trascuratezza del sonno dovuta alla mentalità "sdraiata"

Negli ultimi anni, il termine "lying flat" (stare sdraiati) è diventato popolare su Internet e molte persone lo usano per esprimere la loro resistenza alla concorrenza eccessiva. Tuttavia, le persone che lavorano sdraiate trascurano facilmente il sonno. Credono che, poiché hanno scelto di "sdraiarsi", debbano fare ciò che vogliono, dormire quando vogliono e restare svegli fino a tardi quando vogliono. Ma questo programma irregolare stanca ulteriormente il corpo.

Zeng Xianxiang ha affermato che "sdraiarsi" non significa lasciar andare le cose, ma trovare uno stile di vita più sano e sostenibile. Ignorare il sonno trasformerà semplicemente lo "sdraiarsi" in una forma di autoconsumo. Il vero significato di "sdraiarsi" dovrebbe essere imparare a bilanciare lavoro e vita privata e concedersi abbastanza tempo per riposare.

3. La privazione del sonno nella cultura “involutiva”

Contrariamente allo "stare sdraiati", l'"involuzione" è un fenomeno culturale di eccessiva competizione e di costante autopressione. Sul posto di lavoro, molte persone sono costrette a fare straordinari e persino a sacrificare il sonno per distinguersi nella forte concorrenza e non essere eliminate.

Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno a lungo termine può ridurre significativamente l'efficienza lavorativa. Il giorno dopo, dopo essere rimasti alzati fino a tardi, la velocità di reazione, il giudizio e la creatività delle persone saranno notevolmente ridotti. Invece di sacrificare il tempo dedicato al sonno per rallentare l'avanzamento del lavoro, è meglio migliorare l'efficienza lavorativa e concedersi abbastanza tempo per riposare.

4. Di' addio al "debito di sonno" e parti dal cuore

Di fronte ai problemi di sonno causati dallo stress sul posto di lavoro, dobbiamo cercare attivamente delle soluzioni. Zeng Xianxiang propone i seguenti suggerimenti, a partire dall'adattamento psicologico e dalla gestione dello stress, per migliorare gradualmente la qualità del sonno:

(1) Pianifica correttamente il tuo tempo : imparare a gestire il tuo tempo e organizzare correttamente i tuoi compiti lavorativi è il primo passo per migliorare il tuo sonno. Imparare a gestire il tempo può ridurre efficacemente le ore di lavoro e lasciare più tempo per dormire.

(2) Stabilire sane abitudini del sonno : mantenere un programma regolare, evitare di mangiare troppo a cena, ridurre l'assunzione di caffeina e alcol e fare esercizio fisico moderato sono tutti accorgimenti che aiutano a migliorare la qualità del sonno.

(3) Impara a rilassarti e a ridurre lo stress : lo stress sul posto di lavoro è uno dei fattori importanti che portano all'insonnia. Imparare a rilassare il corpo e la mente attraverso la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda, ecc. può aiutare le persone sul posto di lavoro ad addormentarsi meglio.

(4) Adatta la tua mentalità e affronta la situazione in modo positivo : sia che tu sia “sdraiato” o “involutivo”, dovresti mantenere una mentalità calma. Quando sei in una fase di "involuzione", non metterti troppa pressione e impara a distribuire ragionevolmente il tuo tempo di lavoro e le tue energie. Quando ti trovi in ​​una situazione di "distensione", non arrenderti del tutto, ma trova nuovi obiettivi di vita e divertimento basati sull'accettazione dello status quo e riduci l'ansia.

(5) Cercare aiuto professionale : i disturbi del sonno a lungo termine possono essere un segno di problemi psicologici o fisiologici.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Yu Junjun, Dipartimento di disturbi del sonno e nevrosi, Hunan Second People's Hospital (Ospedale provinciale del cervello)

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(Modificato da YT)