I rischi derivanti dallo stare seduti per lungo tempo sono così gravi?

Tutti sanno che stare seduti per lunghi periodi di tempo fa male, ma quanto sono gravi i rischi? Ma il concetto non è ancora chiaro.

L'Università del Queensland in Australia ha fornito i dati quantitativi corrispondenti: il danno di stare seduti per 1 ora ≈ fumare 2 sigarette ≈ ridurre l'aspettativa di vita di 22 minuti.

E la "riduzione della durata della vita" è solo la punta dell'iceberg dei danni:

L'American Cancer Society ha pubblicato uno studio sull'American Journal of Epidemiology che dimostrava come stare seduti a lungo può facilmente aumentare il rischio di 14 malattie mortali!

Stare seduti a lungo può essere piacevole solo per un momento, ma in realtà può danneggiare tutto il corpo.

Questo studio ha raccolto grandi quantità di dati da circa 128.000 persone nell'ambito dell'Health Prevention Study dell'American Cancer Society e le ha seguite per 21 anni, rivelando che stare seduti a lungo può facilmente aumentare il rischio fatale delle seguenti 14 malattie:

Cancro, malattie cardiache, ictus, diabete, malattie renali, suicidio, broncopneumopatia cronica ostruttiva, malattie polmonari, malattie del fegato, ulcera peptica e altre malattie digestive, morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer, disturbi neurologici, disturbi muscoloscheletrici

Ecco alcune malattie tipiche come esempi:

Aumento del rischio di cancro

Stare seduti e inattivi per lunghi periodi indebolisce e rallenta la motilità intestinale, facendo sì che i componenti nocivi delle feci, tra cui sostanze cancerogene, rimangano nel colon e irritino la mucosa intestinale;

Inoltre, le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo hanno una cattiva circolazione sanguigna nell'addome, nel bacino e nella regione lombare, il che può portare a una diminuzione della funzionalità della barriera immunitaria intestinale, aumentando così il rischio di cancro del colon-retto.

Inoltre, le donne che restano sedute per lunghi periodi di tempo hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno e all'endometrio.

Aumento del rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari

Le persone che restano sedute a lungo e fanno poco esercizio fisico avranno una circolazione sanguigna più lenta, una maggiore viscosità del sangue e una debole contrazione miocardica. Col tempo si verificheranno malattie arteriosclerotiche, coronaropatie, infarti cerebrali, ecc. Uno studio pubblicato sulla rivista Circulation ha dimostrato che per ogni ora in più trascorsa seduti, il rischio di malattie cardiovascolari aumenta del 12% e il rischio di infarto aumenta del 26%.

Uno studio pubblicato dall'American Heart Association ha inoltre evidenziato che le persone di età inferiore ai 60 anni che restano sedute per 8 ore al giorno senza fare esercizio fisico hanno un rischio di ictus 7 volte superiore rispetto a coloro che fanno esercizio fisico per almeno 10 minuti al giorno e non restano seduti a lungo!

Aumento del rischio di suicidio

Potrebbe sembrare che restare seduti a lungo non abbia alcuna correlazione diretta con il suicidio, ma in realtà influisce sull'umore delle persone. Questo cambiamento è sottile ma terrificante.

I dati di uno studio prospettico di coorte pubblicato su The Lancet Psychiatry nel 2020 suggeriscono che lunghi periodi trascorsi seduti e la mancanza di esercizio fisico negli adolescenti aumentano il rischio di depressione.

Anche stare seduti a lungo può influire sulla virilità degli uomini

Molte patologie maschili possono essere causate dalla posizione "seduta". Stare seduti per lungo tempo compromette la circolazione sanguigna, causando congestione pelvica e congestione continua della prostata, che può facilmente indurre prostatite e causare dolore e pesantezza al perineo, urina biforcuta e minzione incompleta.

Allo stesso tempo, la circolazione sanguigna più lenta causerà un aumento della temperatura locale nella zona del triangolo, il che potrebbe danneggiare i testicoli. Sappiamo tutti che il motivo per cui i testicoli "pendono" fuori dal corpo è perché hanno bisogno di una temperatura più bassa per produrre sperma. Se la temperatura rimane troppo alta per un periodo prolungato, gli spermatozoi potrebbero essere pochi o deboli, il che ridurrà il tasso di successo della fertilità.

Stare seduti a lungo rende le persone più brutte

Uno scienziato straniero ha utilizzato come campione i dati sul comportamento d'ufficio di 3.000 impiegati e ha condotto un'analisi dettagliata e una simulazione di come saranno i lavoratori sedentari d'ufficio tra 20 anni.

Rete di origine dell'immagine

Se continui a stare seduto in questo modo, tra 20 anni potresti avere: occhi rossi e gonfi, pelle giallastra, schiena curva, gambe gonfie, vene varicose... Uh~ Immagina, la tua immagine potrebbe non essere molto bella~

Stare seduti per molto tempo ha così tanti effetti nocivi, ma quanto tempo si considera trascorso seduti per molto tempo?

Innanzitutto, dobbiamo sapere che stare seduti per lungo tempo non si riferisce solo allo stato seduto, ma include anche lo stato sdraiato, reclinato, curvo e altri stati comportamentali.

Secondo le "Linee guida sull'attività fisica e il comportamento sedentario" pubblicate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità nel 2020: il comportamento sedentario si riferisce a comportamenti a basso consumo energetico come stare seduti, sdraiati o sdraiati per lungo tempo mentre si è svegli.

Pertanto, a parte il lavoro e lo studio, anche sdraiarsi a guardare la TV, sedersi al computer, guidare, giocare, ecc. sono tutti comportamenti sedentari.

Ora parliamo di quanto significa "lungo". Ci sono molte opinioni diverse e non esiste uno standard unificato.

Tuttavia, considerando tutti i fattori, stare seduti per 2 ore consecutive o per 6 ore in totale al giorno può essere considerato un comportamento sedentario. Noi impiegati, che stiamo seduti almeno 5 giorni alla settimana, siamo senza dubbio persone sedentarie. (Io, l'editore che ha scritto questo articolo, non mi sono mosso da 3 ore~)

Per noi è inevitabile stare seduti a lungo, quindi io, l'editore, vorrei condividere il segreto per ridurre i danni: sedersi bene + sedersi meno.

Stai tranquillo

🔹Mantieni una postura seduta corretta, con la parte superiore del corpo eretta, le scapole abbassate, non stringere le spalle o piegare la vita ed evita di abbassare la testa per lungo tempo.

🔹Cambiare le posture scorrette, come accavallare le gambe e sedersi come Ge You.

🔹Scegli una sedia di altezza adeguata, appoggia i piedi a terra e tieni le cosce parallele al pavimento.

Siediti meno

🔹Dopo aver lavorato per un po', puoi fare degli esercizi di stretching, come alzarti in punta di piedi e sollevare le gambe, per migliorare la circolazione sanguigna negli arti inferiori.

🔹Per chi ha difficoltà a muoversi, come gli automobilisti, è possibile sollevare i glutei e ruotare i fianchi per favorire la circolazione sanguigna, garantendo al contempo la sicurezza.

Stare seduti per molto tempo fa male alla salute, ma spesso questo aspetto viene trascurato. Dopo aver letto questo articolo, dovresti iniziare da subito e prenderlo sul serio!

Fonte: Youlai Healthy Life