Ottieni un corpo snello senza preoccuparti di ingrassare! Dott. Xiao Dunren: assumere proteine ​​dopo l'esercizio fisico aiuta a controllare il peso

Molte persone si allenano per perdere peso, ma temono che la capacità di assorbimento del corpo aumenti dopo l'esercizio, il che causerà il ripristino delle calorie bruciate durante l'esercizio e la perdita dell'effetto. Possono persino aumentare di peso facilmente se mangiano dopo l'esercizio, quindi digiunano dopo l'esercizio. Non puoi evitare di mangiare dopo l'esercizio fisico. L'American College of Sports Medicine ha espresso l'importanza dell'"integrazione nutrizionale post-esercizio". Soprattutto dopo un esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta, il corpo ha un grande bisogno di una fonte di recupero energetico e di riparazione muscolare.

Integrare le proteine ​​dopo l'esercizio fisico per aumentare il tessuto muscolare

Durante l'esercizio, verrà consumata una grande quantità di glicogenolisi muscolare e il glicogeno nel fegato viene utilizzato anche per mantenere l'equilibrio della glicemia. Si consiglia di integrare carboidrati e proteine ​​in combinazione, perché i carboidrati possono ripristinare la glicogenolisi per mantenere la forza fisica e le proteine ​​possono riparare il tessuto muscolare danneggiato dall'esercizio.

Quando integrare le proteine ​​dopo l'esercizio fisico? Quali sono gli alimenti proteici migliori da mangiare? Il dott. Xiao Dunren ha affermato che aumentare il metabolismo basale aumentando il tessuto muscolare è il modo più semplice e basilare per mantenere una buona figura. Finché aumenterai la massa muscolare del tuo corpo e il tuo metabolismo basale, avrai meno probabilità di ingrassare.

Dopo un esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta, il corpo ha un grande bisogno di una fonte di recupero energetico e di riparazione muscolare.

Integrare le proteine ​​30 minuti dopo l'esercizio fisico, è possibile scegliere il latte di soia ad alto contenuto di fibre senza zucchero

In un progetto "Practical Test of Building a Thin Body" condotto dal Dott. Xiao Dunren, viene enfatizzato il concetto di "aumento della massa muscolare tramite integrazione proteica per raggiungere un elevato tasso metabolico basale". Bevendo latte di soia senza zucchero ad alto contenuto di fibre prima dei pasti e 30 minuti dopo l'esercizio, è possibile assumere le proteine ​​vegetali più necessarie a chi costruisce un corpo magro, aumentare la formazione di tessuto muscolare e ridurre realmente grasso e acqua in eccesso, raggiungendo così l'obiettivo di mantenere il controllo del peso.

I benefici del bere latte di soia non zuccherato prima dei pasti includono l'aumento della sazietà e la riduzione dell'assunzione di cibo da parte dei soggetti. La fibra alimentare nel latte di soia promuove la motilità gastrointestinale e ottiene l'effetto del controllo del peso.

Questo progetto ha reclutato 60 adulti sovrappeso con un BMI superiore a 25 che erano disposti a perdere peso per un esperimento di 12 settimane. Trenta persone hanno bevuto due bottiglie da 450 ml di latte di soia non zuccherato ad alto contenuto di fibre al giorno prima dei pasti o dopo l'esercizio. I risultati hanno mostrato che dopo tre mesi, i casi con le migliori prestazioni avevano un aumento di oltre il 10% della massa muscolare. In termini di prestazioni complessive, circonferenza della vita, percentuale di grasso corporeo, grasso viscerale, glicemia e pressione sanguigna sono tutti migliorati in modo significativo e la percentuale media di grasso corporeo del gruppo sperimentale è scesa di quasi il 3%.

Bevendo latte di soia ricco di fibre e senza zucchero prima dei pasti e 30 minuti dopo l'esercizio fisico, puoi assumere le proteine ​​vegetali più necessarie per costruire un fisico snello, aumentare la formazione di tessuto muscolare e perdere davvero grasso e acqua in eccesso, raggiungendo così l'obiettivo di mantenere il controllo del peso.

Evita di riprendere peso dopo aver perso peso mangiando le giuste proporzioni

Il dott. Xiao Dunren ricorda che se le persone che stanno perdendo peso non vogliono riprenderlo e mantengono il rapporto tra carboidrati, grassi e proteine ​​a 5:3:2, avranno la possibilità di perdere 500 calorie al giorno, 3.500 calorie alla settimana e più di 7.000 calorie al mese, il che equivale a consumare 7.700 calorie per perdere 1 chilogrammo.

Il nutrizionista Li Ziyi ha affermato che aumentare il metabolismo basale è inseparabile dalle proteine. I principi dietetici per creare un fisico snello sono i seguenti:

1. Bere al momento giusto: bere 30 minuti prima dei pasti o entro 30 minuti dall'esercizio fisico.

2. Bevi la giusta quantità: bevi 1-2 bottiglie da 450 ml di latte di soia ogni giorno.

3. Calcola le calorie quando mangi un alimento base: sottrai circa 180 calorie dal pasto (circa il 60% di riso bianco).

Il signor Zhang, 37 anni, ha seguito il consiglio professionale del suo medico per perdere peso bevendo latte di soia non zuccherato ad alto contenuto di fibre e facendo esercizio fisico. In soli tre mesi, la massa muscolare del suo corpo è aumentata di oltre il 10% e il suo grasso corporeo è diminuito del 12,7%. Ha perso una media di 1 kg di grasso a settimana, il che lo ha reso molto soddisfatto.

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