Quanto più alto è questo indice, tanto maggiore è il rischio di contrarre la malattia di Alzheimer! Adottare 4 buone abitudini, prevenzione precoce e benefici precoci

Revisore di questo articolo: Wang Wenxiang, professore e supervisore di dottorato presso la Fujian Medical University

Esiste una malattia davvero terribile. Sebbene non sia mortale, ruberà silenziosamente la "memoria" delle persone: i pazienti inizieranno a dimenticare piccole cose, spesso non riusciranno a ricordare cosa dire quando le parole salgono loro alle labbra e dimenticheranno cosa togliere dal frigorifero; Nei casi più gravi, possono perdere il buon senso e perfino non essere più in grado di prendersi cura di se stessi, arrivando persino a dimenticare chi sono. È una tragedia per loro e per le loro famiglie...

Questa malattia è il morbo di Alzheimer, comunemente noto come "demenza senile".

Secondo le statistiche, nel mondo ci sono circa 35 milioni di malati di Alzheimer e il mio Paese è al primo posto a livello mondiale per numero di pazienti, con oltre 10 milioni di casi. Purtroppo, al momento non esiste una cura per l'Alzheimer, ma solo un sollievo temporaneo.

Pertanto, per ridurre il rischio di malattie, è fondamentale la prevenzione attiva.

Uno studio pubblicato sulla rivista The Lancet Health and Longevity nel luglio 2020 ha dimostrato che livelli elevati di colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) in età adulta sono associati a un rischio maggiore di demenza dieci anni dopo!

I sintomi dell'Alzheimer possono manifestarsi 10 anni prima

Non ignorare questo indicatore!

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Livelli elevati di lipidi nel sangue in età media aumentano il rischio di demenza

Lo studio ha misurato il colesterolo nel sangue di oltre 1,8 milioni di adulti britannici di età pari o superiore a 40 anni durante un periodo di follow-up di 23 anni (1992-2009).

I risultati hanno mostrato che tra le persone di età inferiore ai 65 anni, quelle con livelli di colesterolo LDL superiori a 190 mg/dL (4,92 mmol/L) avevano un rischio circa il 60% più alto di ricevere una diagnosi di demenza più di 10 anni dopo, rispetto a quelle con livelli inferiori a 100 mg/dL (2,59 mmol/L); e rispetto agli elevati livelli di lipidi nel sangue negli anziani, più alti sono i livelli di lipidi nel sangue in età adulta, maggiore è il rischio di demenza.

Secondo i risultati della ricerca, la correlazione tra colesterolo LDL e demenza è paragonabile a quella tra consumo di alcol e addirittura maggiore di quella tra ipertensione.

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In che modo il “colesterolo cattivo” danneggia il cervello?

La proteina Aβ-amiloide è una proteina potenzialmente tossica per il cervello. Quando si accumula in modo eccessivo, forma depositi di placche proteiche amiloidi, che avvelenano le cellule, interrompono la neurotrasmissione e aumentano il rischio di Alzheimer.

Il colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL-C) contenuto nelle membrane cellulari dei neuroni cerebrali è un catalizzatore per l'accumulo della proteina beta-amiloide, che può accelerarne l'accumulo di 20 volte. Pertanto, quando il livello di colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità nell'organismo è troppo alto, è più probabile che si formino depositi di placche amiloidi nel cervello, il che aumenta notevolmente il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer.

Inoltre, il colesterolo lipoproteico a bassa densità è responsabile del trasporto del colesterolo dal fegato ai tessuti e agli organi di tutto il corpo. Quando il contenuto è troppo elevato, l'eccesso si deposita nelle pareti delle arterie cardiovascolari e cerebrovascolari, aumentando il rischio di aterosclerosi e potenzialmente inducendo malattie come l'infarto cerebrale, anch'esse dannose per la salute del cervello.

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Qual è il livello normale di “colesterolo cattivo”?

Da ciò si evince che se vogliamo proteggere il cervello e ridurre il rischio di Alzheimer, dobbiamo prestare attenzione all'indice del colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità. Le "Linee guida per la prevenzione e il trattamento della dislipidemia negli adulti cinesi (edizione rivista del 2016)" affermano:

◎ Livello ideale: LDL-C < 2,6 mmol/L (100 mg/dL)

◎ Livello adatto: LDL-C < 3,4 mmol/L (130 mg/dL)

◎Innalzamento del limite: 3,4 mmol/L≤LDL-C＜4,1 mmol/L (160 mg/dL)

◎ Aumentato: LDL-C ≥ 4,1 mmol/L (160 mg/dL)

Se il livello di colesterolo LDL è in aumento o sta per aumentare, è necessario consultare immediatamente un medico e modificare il proprio stile di vita e le proprie abitudini alimentari. Cosa si dovrebbe fare nello specifico?

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Per controllare il colesterolo è necessaria una dieta sana

Da 1/3 a 1/4 del colesterolo presente nel corpo umano proviene dal cibo (colesterolo esogeno), quindi bisogna fare attenzione alla scelta e alla quantità degli alimenti che si mangiano, e cercare di evitare di "mangiare troppo":

① Controlla l'assunzione di cibo e pianifica i tuoi pasti in modo scientifico: in un pasto puoi sostituire 1/3 degli alimenti base con cereali integrali, e la quantità può essere leggermente più grande del tuo pugno; mezzo palmo di carne magra o pesce; una grande ciotola di verdure fresche; una quantità di frutta fresca grande quanto un pugno; quando hai fame, puoi scegliere come spuntino una manciata di noci semplici, una tazza di yogurt, ecc.

② Assunzione di fibre alimentari solubili e steroli vegetali: possono promuovere efficacemente il metabolismo del colesterolo, quindi puoi mangiare più avena, riso integrale, fagioli, germe di grano, crusca di grano, ecc.

③Assunzione di lecitina: da un lato, può ridurre l'assorbimento intestinale del colesterolo e dall'altro, può favorire l'utilizzo del colesterolo. Sebbene i tuorli d'uovo e il fegato animale contengano lecitina, sono ricchi di grassi e andrebbero consumati con moderazione. Per i pazienti che hanno già il colesterolo alto, si consiglia di mangiare semi di soia.

Sviluppa queste abitudini ogni giorno

Ti aiuta a stare lontano dal morbo di Alzheimer

Infatti, se riesci a mantenere uno stile di vita sano tenendo sotto controllo i livelli di colesterolo LDL, puoi promuovere ulteriormente la salute del cervello e aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer.

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Non fumare né bere

La nicotina contenuta nelle sigarette attiva i recettori dell'acetilcolina nel cervello, stimolando i nervi a rimanere eccitati e creando una forte dipendenza. I fumatori di lunga data smettono di fumare e manifestano reazioni avverse come depressione, vertigini, mal di testa e lentezza di pensiero. Anche le sigarette possono facilmente indurre mutazioni del DNA.

Altri studi dimostrano che l'alcol può paralizzare i centri nervosi e causare blocchi della conduzione. Alcuni bevitori abituali soffrono anche di atrofia della corteccia cerebrale. La corteccia cerebrale è un'area con funzioni fisiologiche molto importanti. Una volta danneggiato, avrà effetti negativi sui movimenti, sulla dieta, sul pensiero e sui sensi.

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Dormi bene la notte

Il sonno aiuta a eliminare le scorie prodotte dal cervello e a rafforzare la memoria, riducendo il rischio di Alzheimer; e durante uno stato di sonno profondo il cervello si pulisce in modo più efficace.

Nella vita quotidiana, i giovani dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore di sonno di buona qualità, mentre per gli anziani sopra i 65 anni è più benefico per l'organismo dormire 6 ore al giorno. Il momento specifico varia da persona a persona. Un buon sonno dovrebbe avere le seguenti caratteristiche:

①Addormentarsi rapidamente e riuscire ad addormentarsi entro circa 10 minuti dall'andare a letto.

② Dormono profondamente, respirano in modo regolare e non vengono svegliati facilmente.

③Dopo essermi alzato, mi sento felice ed energico.

④ Lavora e vivi in ​​modo efficiente durante il giorno e mantieni la mente lucida.

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Mantenere un peso sano

L'obesità è uno dei fattori di rischio per il morbo di Alzheimer e le patologie correlate. Le persone obese sono più soggette a infiammazioni, stress ossidativo, resistenza all'insulina, ecc., che possono danneggiare le cellule cerebrali e aumentare il rischio di demenza.

Nel corso dell'incontro online dell'Alzheimer's Association International Conference (AAIC) del 2020, uno studio presentato dai ricercatori della Columbia University negli Stati Uniti ha dimostrato che:

Rispetto alle donne normopeso di età compresa tra 20 e 49 anni, le donne sovrappeso hanno un rischio aumentato dell'82% di sviluppare il morbo di Alzheimer, mentre le donne obese hanno un rischio aumentato del 145%. Per gli uomini obesi di età compresa tra 20 e 49 anni, il rischio di malattia di Alzheimer aumenta del 147% dopo i 70 anni. Per gli uomini che diventano obesi tra 50 e 69 anni, il rischio di malattia di Alzheimer aumenta del 100%.

[Suggerimento]: Dovremmo fare esercizio fisico attivo, mangiare correttamente e controllare il nostro peso entro limiti normali. Lo standard nel mio paese è: 18,5~23,9.

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Usa attivamente il tuo cervello e mantieni un atteggiamento positivo

Una depressione a lungo termine può facilmente portare a un declino delle funzioni cognitive e aumentare il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer negli anni successivi. Pertanto, dobbiamo mantenere un atteggiamento positivo e usare attivamente il nostro cervello. Fare esercizio fisico, leggere, giocare a scacchi o parlare con gli altri sono tutti modi per allenare il cervello.

Fonte: Sono un grande dottore account ufficiale

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