10 consigli per prendersi cura degli occhi in modo sano e ridurre i danni della miopia!

Secondo CCTV News, i risultati del 18° sondaggio nazionale sulla lettura hanno rilevato che nel 2020 il tempo medio trascorso a persona utilizzando il cellulare è stato di 100,75 minuti. A parte gli anziani che non usano spesso i telefoni cellulari, i neonati in fasce e gli studenti che sono costretti dalla scuola a vietare l'uso dei telefoni cellulari, la maggior parte delle persone usa i telefoni cellulari per un periodo di tempo molto più lungo. L'avvento di prodotti elettronici come i telefoni cellulari ha portato grandi comodità nelle nostre vite, ma ha anche causato gravi danni a un organo importante del nostro corpo: gli occhi. Secondo un sondaggio, il tasso di miopia tra i gruppi di giovani cinesi ha raggiunto il 52,7% nel 2020. Il danno causato dai telefoni cellulari a noi è molto più grave di quanto immaginassimo.

Innanzitutto, giocare con i cellulari può causare o aggravare la miopia. I telefoni cellulari sono progettati per essere piccoli e raffinati, così da essere comodi da trasportare. Per vedere chiaramente il contenuto del cellulare, spesso avviciniamo lo schermo molto vicino agli occhi. Poiché gli occhi sono vicini allo schermo elettronico e rimangono sullo schermo per lungo tempo, il muscolo ciliare è in uno stato di contrazione per lungo tempo, il che non solo provoca facilmente affaticamento visivo e aumenta la pressione intraoculare, ma fa anche sì che la parete della sclera diventi gradualmente più sottile, portando all'espansione dell'occhio e alla formazione finale di miopia[1]. Un'altra situazione è quella in cui siamo già affetti da miopia. Giocare a lungo con il cellulare rende i nostri occhi tesi e incapaci di rilassarsi, il che aggrava il grado di miopia.

In secondo luogo, la maggior parte delle persone preferisce tornare a casa, spegnere le luci e sdraiarsi sul letto per giocare con i propri cellulari. I loro occhi sono poco adattati alla luce oscura. L'ambiente circostante buio e la luce intensa dello schermo del cellulare creano un netto contrasto tra luce e buio, che rafforza la capacità degli occhi di adattarsi alla luce e al buio, aggravando l'affaticamento degli occhi e riducendo la vista.

Inoltre, essendo un prodotto elettronico, la luce blu emessa dai telefoni cellulari può irradiarsi anche verso i nostri occhi, con conseguenti effetti negativi. [2]

Ora che abbiamo una conoscenza preliminare dell'impatto dei telefoni cellulari sulla miopia, come possiamo ridurre gli effetti negativi che l'uso dei cellulari può avere sugli occhi? 10 consigli per occhi sani che ti aiuteranno a ridurre i danni causati dalla miopia:

(1) Prestare attenzione alla divulgazione dell'educazione sulla miopia. Attualmente, la maggior parte delle persone non comprende la situazione attuale della miopia e l'entità degli effetti negativi dei telefoni cellulari sulla miopia. I dipartimenti competenti possono rafforzare l'educazione sanitaria sulla miopia e aumentare l'attenzione delle persone verso i propri occhi.

(2) Ridurre il tempo e la frequenza di utilizzo del telefono cellulare per evitare di diventare dipendenti dai contenuti presenti sul telefono, il che affatica ulteriormente gli occhi. La Commissione nazionale per la salute ha pubblicato le "Informazioni fondamentali e interpretazione dell'educazione sanitaria dei giovani in Cina (edizione 2018)", che stabiliscono chiaramente che i giovani devono utilizzare prodotti elettronici e che l'uso cumulativo per scopi non didattici non deve superare 1 ora al giorno.

(3) Scegli la postura corretta quando usi il telefono. Non sdraiarsi o stare in posizione prona quando si utilizza il telefono. La postura migliore è quella con il petto sollevato e lo stomaco in dentro, con il centro dello schermo del telefono alla stessa altezza degli occhi, parallelo alla linea degli occhi. È possibile guardare verso il basso di circa 15° - 20°, ovvero quando il telefono si trova leggermente al di sotto della linea orizzontale. Quando giochi con il telefono, fai attenzione a muovere i polsi e le dita per evitare rigidità a livello di questi organi.

(4) Provare a utilizzare un telefono cellulare con uno schermo più grande per ridurre la pressione oculare.

(5) Puoi indossare occhiali anti-luce blu per ridurre le radiazioni dei telefoni cellulari verso i tuoi occhi.

(6) Cerca di non portare il cellulare a letto e riduci il tempo e la frequenza con cui giochi con il cellulare a letto.

(7) Se i tuoi occhi mostrano sintomi come fotofobia, secchezza o prurito, recati immediatamente in ospedale per esami oculistici pertinenti.

(8) Partecipare attivamente agli sport all'aria aperta, in particolare al badminton, al tennis, al ping-pong e ad altri sport che possono esercitare i muscoli oculari.

(9) Eseguire regolarmente esercizi per gli occhi per garantire un sonno adeguato, rilassare i bulbi oculari e dare agli occhi un riposo adeguato. Dopo aver usato gli occhi, puoi guardare in lontananza e vedere più vegetazione verde.

(10) Segui una dieta equilibrata e non essere schizzinoso con il cibo. Si possono mangiare verdure e frutta come carote, mirtilli e kiwi, che fanno bene alla vista.

Proteggere i nostri occhi non è solo una questione di parole: richiede che ognuno di noi agisca. Gli occhi sono gli unici organi che ci permettono di percepire la luce ed è nostra responsabilità proteggerli. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha inserito la miopia tra le cinque principali malattie oculari da prevenire e curare nella campagna "2020, Il diritto alla vista", a dimostrazione del fatto che la prevenzione della miopia ha ricevuto attenzione a livello mondiale. Quindi, per favore, iniziate fin da ora a spegnere gli schermi dei vostri cellulari, a rafforzare l'igiene degli occhi e a prevenire la formazione della miopia!

Riferimenti:

[1] Wang Limeng, He Xiangui, Xie Hui, Xu Wenyan, Pan Chenwei, Wang Xiangdong. Correlazione tra convinzioni sulla salute legate alla miopia e tempo trascorso davanti allo schermo tra studenti della scuola primaria e secondaria[J]. Rivista cinese di salute scolastica, 2021, 42(02)
:181-184.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2021.02.006.

[2] Cui Xingyi, Peng Li. “Malattia del telefono cellulare”, quale di questi sintomi hai?[N]. Guangming Daily, 2021-08-22(006)
.DOI:10.28273/n.cnki.ngmrb.2021.004303.