Bere alcol prima di andare a letto aiuta davvero a dormire? Non farlo più! Il danno è più terribile dell'insonnia...

pettegolezzo

"Bere prima di andare a letto può aiutarti a dormire."

Molte persone che non riescono a dormire pensano che bere un po' di alcol prima di andare a letto possa aiutarle a rilassarsi, mentre essere leggermente alticci può aiutarle a calmarsi e dormire meglio.

Analisi delle voci

Impostore. Bere prima di andare a letto non solo non aiuta a dormire, ma anzi lo compromette.

Bere prima di andare a letto non aiuta a dormire

Molte persone credono che "bere aiuti a dormire", principalmente perché pensano che il sistema nervoso venga paralizzato dall'alcol dopo aver bevuto e che la persona entri in uno stato di lentezza di reazione, sonnolenza e stanchezza. In superficie, sembra che vengano "aiutati a dormire".

Tuttavia, questo cosiddetto effetto sonnifero si ritorcerà presto contro.

Da un lato, bere ci aiuta ad addormentarci più facilmente, ma ci aiuta anche a svegliarci presto.

Gli studi hanno dimostrato che, sebbene l'alcol possa ridurre il tempo necessario per addormentarsi, dà la sensazione che ci si addormenti subito dopo l'assunzione, ed è facile cadere in un sonno profondo e non è facile svegliarsi. Ma è probabile che induca le persone a svegliarsi prima dopo un periodo di sonno profondo.

I ricercatori lo chiamano " effetto rebound ": quando l'alcol entra per la prima volta nell'organismo e la concentrazione è elevata, aumenta il tempo che le persone trascorrono nella fase del sonno non-REM nella prima metà della notte, consentendo loro di cadere rapidamente in un sonno profondo. Una volta ridotta la concentrazione di alcol dopo il metabolismo, le persone sperimenteranno periodi più lunghi di sonno REM nella seconda metà della notte, rendendo più probabile che avranno un sonno leggero nella seconda metà della notte o che si sveglino presto e avranno difficoltà ad addormentarsi di nuovo.

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D'altro canto, l'effetto "sonnifero" dell'alcol diminuirà gradualmente e sarà facile bere sempre di più per riuscire a dormire.

Gli studi hanno dimostrato che l'effetto dell'alcol sul sonno diminuisce con l'aumentare della tolleranza all'alcol. In altre parole, più ci si abitua a bere alcol per dormire, peggiore sarà l'effetto . Per continuare a beneficiare dell'effetto soporifero dell'alcol, le persone tendono a bere sempre di più.

Tuttavia, se si beve troppo alcol, si rischia di avere vari disagi e di compromettere la qualità del sonno, ad esempio alzandosi più volte durante la notte, si possono avere mal di testa, disturbi allo stomaco, ecc.

Non solo non può aiutarti a dormire

Bere prima di andare a letto ha questi effetti dannosi!

Bere alcol per dormire non solo non è fattibile, ma se si beve troppo o ci si affida all'alcol per addormentarsi a lungo, si possono verificare danni generali al corpo.

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Colpisce la memoria e la concentrazione

L'alcol stesso ha un effetto paralizzante sul sistema nervoso. Bere alcol può causare squilibri nei movimenti, disturbi della regolazione dell'apprendimento e delle capacità cognitive, ecc.

Studi hanno dimostrato che alcune cellule del cervello sono coinvolte anche nel metabolismo dell'alcol, che è collegato al danno cerebrale e alla degenerazione cerebrale indotti dall'alcol. Inoltre, bere prima di andare a letto riduce il tempo trascorso nella fase REM (sonno con movimenti oculari rapidi) nella prima metà della notte, che è un periodo importante per il cervello per organizzare e consolidare i ricordi.

Per questo motivo, spesso le persone si accorgono che la loro memoria è peggiorata, la loro concentrazione è diminuita e, di tanto in tanto, il loro cervello è un po' "vuoto" il giorno dopo i postumi della sbornia.

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Aumento del rischio di russamento e apnea notturna

Si dice che qualcuno russa rumorosamente quando dorme dopo aver bevuto, e c'è una ragione per questo.

L'alcol rilassa i muscoli di tutto il corpo. Il rilassamento dei muscoli della gola può causare la caduta all'indietro della radice della lingua, provocando il russare. In alcuni casi gravi si possono manifestare anche sintomi di apnea notturna, che non solo compromette la normale respirazione e la qualità del sonno, ma comporta anche un rischio di soffocamento.

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Aumento del rischio di danni al fegato, gotta, malattie cardiovascolari e cerebrovascolari

Bere prima di andare a letto per un periodo prolungato induce l'organismo a consumare troppo alcol, il che causerà danni continui al fegato.

Allo stesso tempo, un consumo eccessivo di alcol aumenta il rischio di gotta, malattie cardiovascolari e cerebrovascolari; porterà anche indirettamente all'insorgenza o allo sviluppo di malattie metaboliche croniche come l'obesità, la sindrome di Down, ecc.

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Aumento del rischio di altre malattie

Da alcuni studi è emerso che la percentuale di insonnia tra gli alcolisti è più alta rispetto alla popolazione normale e che i pazienti affetti da insonnia soffrono anche di una percentuale più alta di alcolisti. Vale a dire che esiste un circolo vizioso tra alcol e insonnia. In realtà non è difficile capirlo: come accennato in precedenza, l'effetto soporifero dell'alcol verrà gradualmente tollerato dall'organismo umano e l'unico modo per cercare di dormire bene è continuare ad aumentare la quantità di alcol consumata.

In breve, qualunque sia la ragione psicologica, è sconsigliabile affidarsi all'alcol per dormire. Le "Linee guida per la diagnosi e il trattamento dell'insonnia negli adulti cinesi" affermano chiaramente: "Non bere alcolici prima di andare a letto, in particolare non usare alcolici per aiutarvi ad addormentarvi".

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Se hai difficoltà a dormire, prova questo!

Lo stato ritmico del sonno e della veglia nell'uomo è regolato dalla melatonina. Quando la secrezione di melatonina è sufficiente, il ritmo del sonno è normale e la qualità del sonno è elevata. La sintesi della melatonina utilizza il triptofano come materia prima. Se riesci ad integrare adeguatamente il tuo organismo con alimenti ricchi di triptofano, questo ti aiuterà ad alleviare l'insonnia.

Inoltre, anche nutrienti come le vitamine del gruppo B, il magnesio e gli acidi grassi insaturi sono associati a una migliore qualità del sonno.

Nella vita quotidiana, puoi consumare più alimenti come pomodori, fragole, olio d'oliva, noci, così come verdure a foglia verde e funghi, che possono aiutare a integrare la melatonina e altri nutrienti che favoriscono il sonno.

Oltre agli integratori alimentari, per favorire la secrezione di melatonina possiamo anche fare quanto segue:

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Prendi più sole e fai più esercizio all'aria aperta

Aumentare l'attività fisica durante il giorno può migliorare il sonno notturno, stancandovi in ​​modo naturale. Ancora più importante, una maggiore esposizione al sole può inibire la secrezione di melatonina durante il giorno, mantenendo le persone sveglie durante il giorno. Allo stesso tempo, l'esposizione alla luce solare può favorire la secrezione di serotonina, che funge da materia prima per la sintesi della melatonina.

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Evitare l'eccitazione prima di andare a letto

Che si tratti di bere alcolici/caffè/tè forte prima di andare a letto, di fare esercizio fisico intenso o di partecipare a intrattenimenti come feste che eccitano emotivamente le persone, dovresti fare del tuo meglio per evitarlo. Prima di andare a letto, dovresti calmare il corpo e la mente ed entrare gradualmente in uno stato di riposo.

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Crea un ambiente confortevole per dormire

Regolare la temperatura e l'umidità interna, abbassare le luci/installare tende oscuranti, usare materassi e cuscini comodi, ecc. sono tutti accorgimenti che possono contribuire a creare un ambiente ideale per dormire e favorire un buon sonno.

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Usa il rumore bianco

È possibile utilizzare il rumore bianco (ad esempio il fruscio delle foglie al vento, il dolce suono delle onde, il rumore della pioggia, ecc.) o una musica rilassante per pianoforte per aiutare il cervello a bloccare i rumori ambientali esterni, entrare gradualmente in uno stato di quiete adatto al sonno e migliorare la qualità del sonno.

Guardando nello specchio delle voci

In apparenza questa diceria sembra ragionevole, poiché molte persone si sentono assonnate dopo aver bevuto. Tuttavia, dopo un'analisi più approfondita, scopriremo che questa affermazione è priva di fondamento scientifico e può anche portare ad altri problemi di salute. Dovremmo tutti essere cauti quando vediamo proposte in materia di salute che sembrano troppo semplicistiche o troppo belle per essere vere. Conoscere le nozioni di base di medicina e salute può aiutarci a comprendere meglio i principi scientifici alla base delle varie raccomandazioni sulla salute.

Riferimenti

[1] Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. L'alcol interrompe l'omeostasi del sonno. Alcol, 2015, 49(4):299-310.

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[4] Jin, S., Cao, Q., Yang, F. et al. Il metabolismo dell'etanolo nel cervello da parte dell'ALDH2 astrocitario determina gli effetti comportamentali dell'intossicazione da etanolo. Nat Metab 3, 337–351 (2021).

[5]Roehrs, T., & Roth, T. Sonno, sonnolenza e consumo di alcol. Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo., consultato il 6 febbraio 2023.

[6] Società cinese di neurologia, Gruppo sui disturbi del sonno della Società cinese di neurologia. Linee guida per la diagnosi e il trattamento dell'insonnia negli adulti in Cina (edizione 2017), Chinese Journal of Neurology, 2018, 51(5): 324-335.

Pianificazione e produzione

Autore: Wang Lu, dietista registrato

Revisore: Li Jingjing, Professore e Primario, Dipartimento di Neurologia, Ospedale Tiantan di Pechino