Quali sono le regole di una maratona? Cosa fare se hai bisogno di andare in bagno durante una maratona

Negli ultimi anni, per evitare che il ritmo imposti troppo al corpo, le persone scelgono di fare jogging di notte o di mattina per allenare il corpo e rafforzare il fisico. Ma più corri, più probabilmente ti innamorerai delle maratone e proverai sempre più la gioia interiore che ti regalano. Il nostro articolo odierno è legato a questo aspetto. Se siete interessati, potete saperne di più!

Contenuto di questo articolo

1. Quali sono le regole della maratona?

2. Cosa fare se hai bisogno di andare in bagno durante una maratona

3. È dannoso per le ragazze correre una maratona?

Quali sono le regole di una maratona?

1. Non è consentito consumare bevande non ufficiali lungo il percorso di gara. Durante la maratona, all'inizio e alla fine della gara vengono fornite acqua e altre bevande.

2. Lungo il percorso di gara è presente una stazione di rifornimento di bevande ogni 5 chilometri; acqua e bevande sono posizionate in punti facilmente raggiungibili dagli atleti di passaggio.

3. Gli atleti possono anche portare la propria acqua potabile. Oltre a ciò, agli atleti non è consentito rifornirsi di bevande in altri luoghi lungo il percorso di gara.

4. Non è consentito abbandonare il percorso di gara senza permesso. Gli atleti devono solo gareggiare lungo il percorso corretto sotto la supervisione dell'arbitro.

5. In caso di motivi particolari, è possibile abbandonare il percorso di gara sotto la supervisione dell'arbitro, ma se si abbandona senza supervisione, si perderà la qualificazione alla competizione.

Cosa fare se hai bisogno di andare in bagno durante una maratona

1. Quando ci prepariamo per partecipare a una maratona, dobbiamo ricordarci di svuotare il nostro corpo in tempo. Quando ti svegli la mattina, vai in bagno ed espelle i rifiuti presenti nello stomaco: ti sentirai molto più rilassato.

2. In genere, quando si organizza una maratona, l'organizzatore predispone alcuni servizi igienici mobili al punto di partenza e lungo il percorso. Inoltre, in alcune sedi saranno presenti anche dei servizi igienici. In questo momento è necessario prestare attenzione a questi punti durante la corsa. Quando hai bisogno di urinare urgentemente, puoi usare semplicemente il bagno mobile.

È dannoso per le ragazze correre una maratona?

Una corsa corretta e appropriata non provoca danni al corpo, ma una corsa di lunga distanza non appropriata provoca danni al corpo umano.

Cose da notare quando si corre

1. Correre a piccoli passi: ridurre l'intensità della forza muscolare a ogni passo e ridurre il consumo.

2. Non abbassare la testa. Alzate invece la testa e guardate avanti. Ciò non causerà danni alla colonna cervicale.

3. Quando corri, rilassa le mani in modo naturale e non stringere troppo i pugni. Puoi anche allungare le mani con i palmi rivolti verso l'interno.

4. Atterra con leggerezza. Se si esercita una pressione eccessiva sui piedi, le ossa saranno sottoposte a un carico maggiore. Quando i piedi atterrano, le ginocchia devono essere leggermente piegate.

5. Concentratevi, ovvero non fate altre cose mentre vi allenate.

6. In generale, è consigliabile respirare una volta ogni quattro passi e cercare di mantenere questo ritmo per tutto il tempo. Per quanto riguarda il metodo di respirazione, è meglio espirare attraverso il naso o inspirare attraverso la bocca e il naso.

7. All'inizio di una corsa di lunga distanza, poiché l'apporto di ossigeno è in ritardo rispetto alle esigenze dell'attività muscolare, si verificheranno fenomeni quali gambe pesanti, senso di costrizione al petto e mancanza di respiro. Ciò vale soprattutto per le persone che non fanno regolarmente attività fisica, ma è normale. Se ti senti a disagio, dovresti fermarti e camminare per qualche centinaio di metri, alternando corsa e camminata.