Di cosa hai bisogno per prepararti a una maratona? Come recuperare dopo una maratona

La maratona è uno sport di corsa di lunga distanza, popolare in tutto il mondo. Tuttavia, i principianti non hanno molte nozioni di buon senso sulle maratone e su come proteggere e preparare il proprio corpo. Bene, iniziamo oggi con cosa preparare per una maratona, così da poter diventare gradualmente sempre più professionisti. Spero che questo articolo ti sia utile nel cammino verso i tuoi sogni e ti auguro una vita piena di colori.

Contenuto di questo articolo

1. Cosa dovrei preparare per una maratona?

2. Come recuperare dopo una maratona

3. La maratona è dannosa per l'organismo?

Cosa preparare per una maratona

1. Abbigliamento compressivo

Fondamentalmente non ha alcun senso per i principianti e credo che la maggior parte delle persone si troverebbe in imbarazzo a indossarlo all'inizio. Sarà utile nelle fasi successive, poiché può accelerare la circolazione sanguigna attraverso la compressione. Se si verificano lesioni nelle fasi avanzate, anche gli indumenti compressivi forniranno una certa protezione. Naturalmente è consigliato anche a chi ha le tasche abbastanza larghe. Le pelli sono più inclini alla compressione e al recupero, mentre le cwx sono più inclini al supporto. Entrambe hanno un certo effetto nella prevenzione degli infortuni, ma non è così evidente come le scarpe da running.

2. Scarpe da corsa

Le scarpe da running sono l'equipaggiamento più importante per la corsa. Le buone scarpe non solo ti fanno correre risparmiando energie ma, cosa ancora più importante, possono prevenire gli infortuni sportivi. Le funzioni di base sono l'assorbimento degli urti, la resistenza allo scivolamento e la traspirabilità. La chiave nella scelta è assicurarsi che la scarpa si adatti bene ai piedi e non dia fastidio quando la si indossa. In genere, un paio di scarpe da running può aiutarti a correre circa 1.000 chilometri. Bisogna fare attenzione a sostituirli dopo 700 o 800 chilometri. Al giorno d'oggi il software è in grado di registrare le scarpe, quindi non preoccuparti troppo. Quando si tratta di scarpe da corsa, dovresti acquistare le migliori in base alle tue possibilità finanziarie, soprattutto se sei un principiante.

3. Reggiseno sportivo

Si tratta di un tipo di indumento intimo la cui funzione principale è quella sportiva e può donare a chi lo indossa un aspetto fresco ed energico. Tuttavia, è meglio indossarlo solo durante l'attività fisica e non in altre situazioni non sportive.

4. Marsupio

Per le lunghe distanze è consigliabile portare una borraccia con sé, perché è più comoda. Per lunga distanza si intendono distanze superiori a 15 chilometri. Se riesci a correre più di 15 chilometri, dovresti avere una certa comprensione delle tue esigenze, quindi non dirò di più.

Come recuperare dopo una maratona

1. Non restare fermo

Anche il riposo dopo la corsa è molto particolare. Non dobbiamo fermarci subito dopo aver corso una maratona. Per riposare dovremmo camminare lentamente per dieci o venti minuti. A causa del riposo improvviso, il sangue potrebbe affluire alle gambe, irrigidendone i muscoli. E all'improvviso potremmo sentirci frastornati o addirittura svenire!

2. Impacco di ghiaccio per ridurre il gonfiore

In generale, per i maratoneti, applicare del ghiaccio per ridurre il gonfiore dopo la maratona è molto importante. Se le condizioni lo permettono, possiamo procurarci un secchio di acqua ghiacciata e immergerci dentro. È importante sottolineare che la profondità dell'acqua non deve superare la vita e che la parte superiore del corpo deve essere mantenuta calda! In questo modo, l'acqua ghiacciata può prevenire efficacemente i dolori e i gonfiori muscolari e accelerare il recupero del nostro corpo!

3. I foam roller non possono essere ignorati

Dopo la corsa è fondamentale effettuare un adeguato rilassamento muscolare e un massaggio muscolare. Tuttavia, bisogna tenere presente che solitamente eseguiamo il massaggio due o tre ore dopo la corsa. Se eseguiamo un massaggio subito dopo aver corso, il dolore muscolare si aggraverà, il che non favorisce il recupero muscolare.

Correre una maratona fa male alla salute?

La maratona è uno sport estremo. Se le tue condizioni fisiche lo consentono, puoi sfidare i tuoi limiti correndo una maratona. Tuttavia, alcune persone sono cagionevoli e prive di forza fisica. Se corrono deliberatamente una maratona quando non è consentito, potrebbero essere troppo stanchi o sottoposti a forti stimoli, il che potrebbe avere ripercussioni sulla loro vita. Poiché la maratona è uno sport lineare di lunga distanza, correre per un tempo prolungato comporta un doppio danno all'energia del corpo e alla forma fisica. Per questo motivo, le persone affette da numerose patologie non dovrebbero correre una maratona con troppa facilità, poiché ciò sarebbe dannoso per l'organismo.