Cosa mangiare prima di una maratona? Quanto tempo ci vuole per completare una maratona?

La maratona è una gara di corsa di lunga distanza che richiede ai corridori una resistenza e una forma fisica estremamente elevate, in quanto richiede un'eccellente funzionalità cardiopolmonare, forza muscolare e capacità di coordinazione. La maggior parte delle persone che corrono le maratone sono professionisti. Oggi organizzeremo e condivideremo con voi cosa mangiare prima di correre una maratona e quali scarpe indossare per correre una maratona dal punto di vista della vita di ognuno. Ci auguriamo che possa esserti utile nel tuo percorso verso la realizzazione del tuo sogno.

Contenuto di questo articolo

1. Cosa mangiare prima di correre una maratona

2. Quanto tempo ci vuole per completare una maratona?

3. Quali scarpe dovrei indossare per una maratona?

Cosa mangiare prima di una maratona

Prima di correre una maratona, puoi mangiare cibi facilmente digeribili e a basso contenuto di grassi, come pane integrale, panini al vapore, noodles, ecc. Puoi anche mangiare frutta come banane e mele. Per evitare fenomeni improvvisi come la diarrea durante la corsa, è opportuno mangiare una combinazione ragionevole di alimenti. Non mangiare troppo, perché potresti facilmente danneggiare lo stomaco e l'intestino. È sufficiente mangiare fino a sentirsi sazi al 70%. Se non ti senti bene, devi interrompere immediatamente l'attività fisica.

Di solito, prima di partecipare a una maratona, è necessario mangiare cibi facilmente digeribili e a basso contenuto di grassi, come pane integrale, panini al vapore, pasta e altri alimenti che possono ripristinare l'energia del corpo senza appesantire lo stomaco e l'intestino. Durante la partecipazione a una maratona non si verificheranno condizioni improvvise, come dolori addominali e diarrea, che potrebbero compromettere la normale competizione.

Anche frutti come le banane e le mele sono commestibili. Si possono mangiare direttamente oppure spremere fino a ottenere un succo e berlo. Questi frutti possono reintegrare l'organismo di acqua e sostanze nutritive, prevenendo disidratazione, vertigini e altri sintomi negativi durante la corsa, che possono danneggiare la salute.

Non mangiare troppo prima di correre una maratona. Mangia fino a sentirti sazio al 70%. Se mangi troppo, potresti avere la diarrea. Nei casi più gravi, si possono manifestare anche disturbi gastrointestinali, come dolori addominali. È necessario seguire una dieta ragionevole. Se non ci si sente bene durante la corsa, bisogna interrompere immediatamente l'esercizio e riposarsi nell'area di riposo.

Quanto tempo ci vuole per completare una maratona?

L'intera maratona internazionale è lunga circa 42.193 metri e per completarla ci vogliono dalle 6 alle 7 ore. Durante la corsa, non solo è necessario controllare la velocità, ma anche bere acqua e mangiare per reintegrare le energie. Se sei un atleta professionista, puoi completare l'intero percorso in circa tre ore senza fermarti. Se non riesci a completare il corso entro sette ore, verrai eliminato.

La distanza della maratona varia a seconda della regione. Solitamente, l'intera maratona internazionale è lunga circa 42.193 metri e per completarla ci vogliono dalle 6 alle 7 ore, o anche di più. Durante la corsa è necessario controllare la velocità, bere acqua e mangiare per reintegrare le energie. Il tempo necessario per completare la corsa deve essere determinato in base alla distanza della maratona.

Se gli atleti hanno ricevuto una formazione professionale, la loro forma fisica sarà molto buona e riusciranno a controllare la velocità della loro corsa. Se non si fermano a metà, possono completare l'intero percorso in circa tre ore. Se è la prima volta che partecipano a una maratona e la loro forma fisica non è molto buona, potrebbero volerci anche otto ore.

Di solito, se non si riesce a terminare una maratona in sette ore, si viene eliminati, quindi per completare una maratona ci vogliono solo sette ore. Tuttavia, per la Maratona delle Hawaii, esiste un limite sulla distanza, ma non sul tempo. Anche se riesci a completare l'intera maratona in un giorno, sarai considerato superato e riceverai un attestato di prestazione e una medaglia.

Quali scarpe indossare per una maratona

Quando si corre una maratona è meglio indossare scarpe da corsa nuove. Devono avere un buon rimbalzo, caratteristiche antiscivolo, assorbimento degli urti e traspirabilità. La misura della scarpa deve essere adeguata. In questo modo non ti sentirai troppo stanco durante la corsa. Vi sentirete particolarmente a vostro agio mentre correte e potrete anche alleviare l'odore dei piedi. Se la misura della scarpa non è adatta, i piedi possono facilmente farsi male.

Quando si corre una maratona, è necessario indossare scarpe sportive nuove di zecca, con buone proprietà di rimbalzo, antiscivolo e di assorbimento degli urti. Non ci sono troppi requisiti per quanto riguarda la morbidezza o la durezza delle suole delle scarpe sportive. Se si indossano vecchie scarpe sportive quando si corre una maratona, le proprietà di rimbalzo, antiscivolo e di assorbimento degli urti potrebbero scomparire e correre diventerà molto difficile.

Se le proprietà di rimbalzo, antiscivolo e di assorbimento degli urti sono buone, è possibile alleviare i muscoli delle gambe e rendere la corsa particolarmente confortevole. Anche la taglia delle scarpe deve essere adeguata: né troppo grande né troppo piccola. La maratona è relativamente lunga. Se le scarpe sono troppo grandi o troppo piccole, strofineranno i piedi e causeranno danni al corpo.

Infatti, anche le scarpe devono essere traspiranti. Durante la corsa, la pianta dei piedi secerne molto sudore. Se le scarpe non sono traspiranti, dopo la corsa i tuoi piedi avranno un cattivo odore. Le scarpe con una buona traspirabilità possono dissipare rapidamente il sudore e alleviare il problema dell'odore sgradevole dei piedi.