Perché hai bisogno di proteine ​​dopo l'attività fisica? Cosa posso mangiare per integrare le proteine ​​dopo l'esercizio fisico?

Oggigiorno, sempre più giovani scelgono di praticare esercizi fitness, che apportano molti benefici al corpo. Naturalmente, dopo l'attività fisica, dovresti prestare maggiore attenzione alla dieta scientifica per essere più perfetto. Anche i latticini sono ricchi di proteine. Dopo l'attività fisica puoi bere un bicchiere di yogurt per integrare le proteine, fornire energia al corpo e accelerare il recupero. Ci sono molte altre categorie come questa, se sei interessato puoi venire a saperne di più!

Contenuto di questo articolo

1. Perché è necessario integrare le proteine ​​dopo l'esercizio fisico?

2. Cosa puoi mangiare per integrare le proteine ​​dopo l'esercizio fisico?

3. Note sull'integrazione proteica dopo l'esercizio fisico

Perché hai bisogno di proteine ​​dopo l'attività fisica?

Ripristinare l'energia

Le proteine ​​sono il componente principale del corpo umano e sono importanti per le attività umane. Durante l'esercizio fisico, dopo aver consumato i carboidrati immagazzinati, il corpo umano inizierà a consumare proteine. Pertanto, l'integrazione proteica dopo l'esercizio fisico può reintegrare il glicogeno consumato, fornire energia all'organismo e aiutarlo a recuperare.

Per chi vuole aumentare la massa muscolare, le proteine ​​sono particolarmente importanti dopo l'attività fisica. Le proteine ​​sono la materia prima per la crescita muscolare. La velocità di sintesi proteica determina la velocità di crescita muscolare. Svolge un ruolo relativamente importante nella composizione, nella crescita e nel rassodamento dei gruppi muscolari.

Cosa posso mangiare per integrare le proteine ​​dopo l'esercizio fisico?

Carne

Gli alimenti di origine animale ricchi di proteine, come uova, pollame, pesce, carne e latte, dovrebbero essere la prima scelta per l'integrazione proteica. Le carni rosse come l'agnello, il maiale e il manzo, oltre a fornire proteine ​​di alta qualità, contengono anche grandi quantità di minerali importanti e facilmente assorbibili, come ferro e zinco.

Tuttavia, poiché la carne rossa contiene più grassi, le ragazze che vogliono perdere peso farebbero meglio a scegliere pollo senza pelle, coniglio, pesce e alcuni frutti di mare, che non solo sono ricchi di proteine ​​di alta qualità, ma anche relativamente poveri di grassi.

Anche i legumi e i cereali sono ricchi di proteine, ma poiché le proteine ​​in essi contenute mancano di alcuni aminoacidi essenziali, devono essere combinati tra loro. Solo mescolando cereali e legumi è possibile ottenere proteine ​​con un profilo aminoacidico più equilibrato.

Anche i latticini sono ricchi di proteine. Dopo l'attività fisica puoi bere un bicchiere di yogurt per integrare le proteine, fornire energia al corpo e accelerare il recupero.

Considerazioni sull'integrazione proteica dopo l'esercizio fisico

1. Non reintegrare le proteine ​​subito dopo l'esercizio fisico. Dovresti reintegrare le proteine ​​30 minuti dopo l'esercizio per ripristinare i muscoli.

2. L'assunzione di proteine ​​non deve essere eccessiva, perché gli alimenti proteici hanno un forte effetto energetico speciale. Troppe proteine ​​aumentano il tasso metabolico e il bisogno di acqua. Soprattutto se l'assunzione di acqua è controllata, troppe proteine ​​faranno perdere acqua al corpo, aumenteranno il carico su fegato e reni e produrranno troppi metaboliti acidi, il che non è positivo per l'esercizio fisico. Inoltre, l'ossidazione delle proteine ​​comporta un consumo maggiore di ossigeno, il che non è positivo per l'organismo durante l'attività fisica.

3. Il corpo può assorbire le proteine ​​solo se contiene abbastanza carboidrati e liquidi, quindi dopo l'esercizio fisico dovresti prima mangiare carboidrati e liquidi e poi reintegrare le proteine.