Riduci il grasso corporeo e perdi il grasso della pancia con questa dieta dimagrante di un giorno

Se vuoi perdere peso, non devi mai morire di fame se vuoi ridurre il grasso corporeo. Si consiglia di consumare più alimenti di origine vegetale ricchi di fibre alimentari, ridurre l'assunzione di carboidrati e grassi e aumentare l'assunzione di proteine ​​per raggiungere un equilibrio.

Cibo consigliato:

Materie prime (cipolle, broccoli, lattuga, ecc.), frutta, cereali, noci, fagioli e altre proteine ​​vegetali, patate dolci, banane, mele, ecc.

Principi di pianificazione del menù:

Hai paura di avere fame perché riduci l'assunzione di cibo? Si prega di adattare innanzitutto l'ordine dei pasti in base all'orario.

1. Ordine alimentare: frutta, verdura e altri alimenti ricchi di fibre → alimenti proteici → alimenti ricchi di carboidrati.

2. Colazione: mangia prima le mele / Pranzo: mangia prima le banane / Cena: mangia prima le patate dolci.

Esempio di menu:

【Tipo 1】

Colazione: 1 mela + 1 tazza di cereali nutrienti + 1 tazza di latte scremato.

Pranzo: 1 banana + insalata di tofu (1 panetto di tofu + 1 piatto grande di lattuga), 1-2 fette di pane integrale + 25 g di noci (equivalenti a 10-15 mandorle) come spuntino.

Cena: 1 patata dolce + 10 pomodorini + insalata di albumi (3 albumi + 1 grande piatto di lattuga)

【Tipo 2】

Colazione: 1 mela + 1/2 ciotola di riso integrale + uovo al vapore con tofu (1/3 di blocco di tofu + 2 albumi) + 1 peperone dolce.

Pranzo: 1 banana + 1 panino con petto di pollo (pane integrale + 1 fetta di petto di pollo + lattuga + 2 fette di pomodoro) + 25 g di noci (10-15 mandorle) come spuntino.

Cena: 1 patata dolce + riso integrale fritto (1/2 ciotola di riso integrale + cipolle, peperoni, broccoli e altre verdure + 1 uovo) + 1 piatto di kimchi bianco.

Questo articolo è tratto da "Costruisci un corpo muscoloso in 4 settimane con Bodyweight Fitness" di Ruili Beauty