Sei rimasto seduto a lungo durante il capodanno cinese? Quali sono i pericoli dello stare seduti per molto tempo? Sono rimasto scioccato dopo averlo visto

Esperto di questo articolo: Li Siwei, Segretario generale del Centro di ricerca sulla riabilitazione cardiaca dell'Associazione dei medici cinesi, Direttore del Centro di medicina riabilitativa del Beijing Jingmei Group General Hospital

La festa della Primavera trascorre sempre velocemente e in un batter d'occhio è già il sesto giorno del Nuovo Anno. A causa dell'impatto della nuova epidemia di coronavirus, le persone tendono a uscire meno.

Quindi, ripensateci: come avete trascorso gli ultimi giorni?

Qualcuno potrebbe seguire il dramma:

Alcune persone potrebbero giocare:

Altri possono giocare a carte a casa:

Naturalmente, alcune persone potrebbero fare straordinari:

Quando tutti fanno queste cose, hanno tutti una cosa in comune: devono stare seduti tutto il tempo!

Cosa succede se si resta seduti per molto tempo? Su Internet si dice che stare seduti per lunghi periodi di tempo abbia vari effetti nocivi. È davvero così terribile?

Scopriamolo insieme oggi!

Quanto tempo si considera seduto per lungo tempo?

In generale, stare seduti per più di 5 giorni alla settimana, più di 8 ore al giorno o mantenere una posizione seduta per più di 2 ore consecutive sono entrambi considerati "stare seduti per lungo tempo".

Ciò significa che, anche se ci si alza e si cambia posizione ogni 30 minuti, se il tempo totale trascorso seduti in una settimana supera le 40 ore, si considera comunque di essere rimasti seduti per molto tempo!

Sembra che non solo sia difficile liberarsi dall'ombra dello stare seduti per lunghi periodi di tempo quando si resta a casa durante il Capodanno cinese, ma si continuerà a essere "infettati" quando si tornerà in ufficio al lavoro dopo il Capodanno cinese!

Quali sono quindi i pericoli dello stare seduti per molto tempo?

Quali sono i pericoli dello stare seduti per molto tempo?

In effetti, i danni che una prolungata posizione seduta può causare all'organismo sono strettamente correlati al rapido sviluppo della scienza e della tecnologia umana avvenuto negli ultimi anni.

Tanto, tanto tempo fa, per adattarsi all'antica vita di cacciatori e raccoglitori, il sistema muscolo-scheletrico umano impiegò milioni di anni per evolversi in un modello adatto al movimento. Negli ultimi secoli, soprattutto negli ultimi cento anni, lo sviluppo della scienza e della tecnologia è stato misurato in decenni o addirittura anni.

Ciò ha cambiato lo stile di vita umano troppo rapidamente e troppo radicalmente. Soprattutto per l'evoluzione è solo un batter d'occhio. Il sistema muscolo-scheletrico umano è ben lungi dall'essere preparato per l'era attuale, che richiede di stare molto "seduti".

Un sistema progettato per il movimento incontrerà inevitabilmente dei problemi se dovrà rimanere fermo per lungo tempo.

Il primo riguarda ovviamente i problemi muscoloscheletrici. Tra cui stiramenti muscolari cronici al collo, alle spalle, alla vita e alle gambe, spondilite cervicale e lombare causata da una pressione eccessiva e prolungata sulla colonna vertebrale, dolori all'anca, al ginocchio e alla caviglia causati dal mantenimento di una postura scorretta per lungo tempo... e così via. Stare seduti per molto tempo non danneggia solo la vita, ma può danneggiare l'intera colonna vertebrale e persino l'intero apparato muscolo-scheletrico.

Il secondo riguarda i vari problemi metabolici e vascolari causati dallo stare seduti per lungo tempo. È stato dimostrato che l'obesità, il diabete di tipo 2, varie malattie cardiovascolari e cerebrovascolari... sono tutte patologie correlate a uno stile di vita sedentario non sano. In altre parole, le persone che restano sedute per molto tempo hanno maggiori probabilità di soffrire di diabete e di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, e presentano un tasso di mortalità per tutte le cause più elevato. Le persone che restano sedute per molto tempo hanno maggiori probabilità di morire prematuramente.

Ma questa è la situazione attuale. È difficile evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo in ufficio e continuiamo a stare seduti per lunghi periodi di tempo anche a casa durante il nostro riposo. Come possiamo porre rimedio a questo problema dopo essere rimasti seduti per molto tempo?

Come rimediare allo stare seduti per molto tempo?

La prima cosa da fare è cercare di evitare di stare seduti fermi per lunghi periodi di tempo. L'American Diabetes Association raccomanda di evitare di restare seduti per più di 90 minuti. Vale a dire che dopo essere rimasti seduti per un'ora e mezza, è possibile alzarsi e camminare, oppure sdraiarsi e riposarsi.

Anche la postura seduta richiede attenzione. Cerca di mantenere tre angoli retti: polpacci e cosce, cosce e busto, parte superiore delle braccia e avambracci sono ad angolo retto e gli occhi sono paralleli allo schermo del computer; puoi anche mettere un cuscino dietro la vita per mantenere la parte bassa della schiena nella naturale forma a C; sarebbe ancora meglio usare una sedia dal design ergonomico per sostenere la vita e la schiena quando ci si siede.

Se le condizioni lo consentono, puoi alternare la posizione eretta con quella seduta e cambiare la posizione eretta o seduta ogni un'ora o un'ora e mezza. Ciò contribuirà a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e ad alleviare l'affaticamento muscolare. Puoi alzarti e continuare a giocare con il tuo telefono. In teoria, puoi anche giocare a carte stando in piedi per un po' e poi sederti per continuare a giocare!

Naturalmente, seguire i punti sopra indicati non è affatto sufficiente. Secondo le raccomandazioni cliniche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero praticare 150-200 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana, oppure circa 75 minuti di esercizio ad alta intensità, in modo da "compensare" alcuni degli effetti negativi che la sedentarietà prolungata può avere sull'organismo.

Inoltre, c'è un "trucco nascosto"!

Il rimedio “nascosto”

Se non hai particolari problemi e devi stare seduto a lungo, puoi muovere le gambe mentre sei seduto.

Non ridere ancora! Uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine nel febbraio 2016 ha dimostrato che stare seduti per lunghi periodi di tempo è dannoso per la salute umana e che scuotere le gambe può aiutare a compensare gli effetti negativi della posizione seduta per lunghi periodi di tempo.

Quindi, non c'è davvero nessun altro modo, quindi mi limito a muovere le gambe quando non ci sono molte persone in giro, significa che mi sto muovendo!

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