È divertente restare alzati fino a tardi durante le vacanze? Fai attenzione a questi 6 pericoli! Scopri il metodo di salvataggio

Esperto di questo articolo: Peng Zhiping, medico presso l'Ospedale di Pubblica Sicurezza di Pechino

Revisore di questo articolo: Chen Haixu, vicedirettore e supervisore principale del secondo centro medico dell'ospedale generale PLA

Oggi è il quarto giorno del Capodanno lunare. Lasciatemi indovinare quante di voi hanno le occhiaie?

Ti è mai capitato in questi giorni di non riuscire a dormire la notte e di non riuscire ad alzarti durante il giorno?

Molte persone pensano che le vacanze siano fatte per stare alzati fino a tardi, giusto? Sembra che mi senta più energico di notte.

Ma sappi che restare alzati spesso fino a tardi è accompagnato anche da un peggioramento delle tue condizioni fisiche, quindi non ignorarlo!

Per quanto riguarda lo stare alzati fino a tardi, a che ora dovresti andare a letto per essere considerato uno che sta sveglio fino a tardi? È giusto recuperare un po' di sonno dopo essere rimasti svegli fino a tardi? Parliamone oggi.

Quali sono i pericoli di restare alzati fino a tardi?

Effetti sulle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari

Restare alzati fino a tardi può causare ipertensione o forti fluttuazioni della pressione sanguigna, soprattutto nei pazienti affetti da ipertensione, e può dare origine a eventi improvvisi come l'emorragia cerebrale.

Effetti sull'immunità

Un buon sonno può migliorare l'immunità dell'organismo. Restare alzati fino a tardi indebolisce il sistema immunitario dell'organismo, rendendolo più vulnerabile alle malattie, come il raffreddore.

Se restare alzati fino a tardi per un lungo periodo di tempo provoca una diminuzione dell'immunità dell'organismo, disturbi endocrini, disturbi metabolici e una ridotta produzione di fattori immunitari, è possibile che si sviluppi il cancro.

Effetti sul sistema endocrino

Nelle donne, restare alzate fino a tardi può causare disfunzioni ovariche e invecchiamento precoce, nonché mestruazioni irregolari.

Effetti sulla pelle

Restare alzati fino a tardi può danneggiare la pelle, rendendola soggetta a ingiallimento scuro, macchie marroni, nei, acne, punti neri, ecc., compromettendone l'aspetto.

Effetti sull'apparato digerente

Molte persone amano mangiare spuntini quando restano alzate fino a tardi, e la maggior parte degli spuntini è ricca di calorie e zuccheri, soprattutto durante la Festa di Primavera, quando in ogni famiglia si gustano cibi e bevande deliziosi.

Durante il sonno vengono secreti ormoni che aiutano l'organismo a scomporre i grassi. Se si resta alzati fino a tardi, si possono verificare disturbi della secrezione ormonale. Inoltre, mangiare spuntini di notte influisce anche sul metabolismo dell'apparato digerente, causando l'accumulo di grasso e portando all'obesità.

Effetti sul fegato

Il sonno notturno è il momento in cui il fegato ha il tempo di ripararsi. Restare alzati fino a tardi compromette la riparazione del fegato e danneggia le cellule epatiche. Quando il fegato è danneggiato, ciò incide anche sulla salute dell'intero organismo.

Sappiamo che "restare svegli fino a tardi fa male alla salute", ma a che ora bisogna andare a letto per essere considerati svegli fino a tardi? Continua a leggere qui sotto.

A che ora vai a letto per essere considerato sveglio fino a tardi?

In medicina, la definizione della durata dello stare alzati fino a tardi è controversa, principalmente perché esistono differenze individuali negli orologi biologici. Ma in genere si ritiene che il momento in cui il sistema immunitario umano si riprende sia tra le 21:00 e le 23:00.

Se dovessimo stabilire un orario specifico per restare alzati fino a tardi, dal punto di vista del ritmo biologico ed endocrino, in genere si considera che restare alzati fino a tardi significhi andare a letto dopo le 23:00.

È giusto recuperare un po' di sonno dopo essere rimasti svegli fino a tardi?

Restare alzati fino a tardi è estremamente dannoso per l'organismo e non è possibile compensarlo facendo un pisolino. Possiamo solo dirti che sarà meglio se recuperi un po' di sonno.

Restare alzati fino a tardi per un periodo prolungato altera il ritmo biologico del corpo umano, per questo è consigliabile non restare sempre alzati fino a tardi. Una volta all'anno è accettabile restare alzati fino a tardi per festeggiare il nuovo anno.

Alcuni amici non possono fare a meno di chiedere: ci sono dei "suggerimenti e trucchi" per restare alzati fino a tardi?

Il trucco migliore è quello di ridurre il tempo trascorso alzati fino a tardi. Ad esempio, quando è mezzanotte, lavatevi e andate a letto, per poi alzarvi alle 7 o alle 8 del mattino. In pratica, questo garantisce un sonno normale di 6-8 ore. Restare alzati fino a tardi ogni tanto ha un impatto limitato sull'organismo.

Dopo esserti alzato il giorno dopo, rafforza la tua dieta e reintegra l'acqua in tempo:

Cerca di mangiare uova, latte, manzo, porridge, verdure, ecc. a colazione e mangia più frutta come arance, mele, ecc. per reintegrare i nutrienti persi rimanendo alzati fino a tardi.

Mangiare frutta secca come noci, datteri, longan e arachidi dopo i pasti può aiutare a combattere la stanchezza.

Come ritrovare un sonno sano dopo essere rimasti alzati fino a tardi?

Mantenere un normale programma di lavoro e di riposo

Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, molte persone potrebbero fare un lungo pisolino. In realtà, questo non è positivo perché interromperà la tua routine quotidiana e causerà cambiamenti nel ritmo del sonno. Puoi alzarti più tardi del solito (da mezz'ora a un'ora dopo).

Il giorno dopo fai un pisolino

Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, si consiglia di fare un pisolino di non più di mezz'ora a mezzogiorno del giorno successivo, e il tempo non dovrebbe essere troppo lungo.

Se fai un pisolino che dura più di mezz'ora, il tuo cervello potrebbe entrare in uno stato di sonno profondo e ti sentirai più stanco al risveglio; Se fai un pisolino fino a quando non ti svegli naturalmente, questo potrebbe influire sul tuo sonno notturno.

Preparazione prima di andare a letto

Prima di andare a letto, puoi immergere i piedi o fare un bagno completo in acqua calda per aiutare la circolazione sanguigna e favorire il sonno.

Per calmare l'umore prima di andare a letto, puoi ascoltare un po' di musica leggera o praticare yoga, che ti aiuterà a dormire meglio. Si raccomanda di non andare a letto dopo le 23:00.

Metti via i tuoi dispositivi elettronici

Metti via i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto, riduci le luci e i suoni in camera da letto e, soprattutto, non giocare con il cellulare a letto.

Segui una dieta leggera ed evita le bevande stimolanti

Non mangiare cibi troppo grassi e non bere alcolici la sera, perché durante la Festa di Primavera tutti mangiano bene, quindi cerca di mangiare cibi leggeri la sera; non bere bevande stimolanti come tè, caffè e cola dopo le 16:00 ed è meglio non fumare un'ora prima di andare a letto.

In sintesi

Il danno al tuo corpo causato dallo stare alzato fino a tardi è irreversibile

Se puoi evitare di restare sveglio fino a tardi, non farlo

Durante la Festa di Primavera puoi andare a letto intorno alle 24:00

Non dormire troppo tardi

Vi auguro a tutti un buon sonno~

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