Commissione sanitaria nazionale: 20 consigli per la salute per prevenire e controllare la miopia durante le vacanze invernali

1. Il rischio di miopia sarà ridotto restando a casa durante le vacanze invernali?

Durante le vacanze invernali, se si passa molto tempo con gli occhi a distanza ravvicinata, ad esempio facendo i compiti o leggendo, guardando la TV, il computer, il cellulare e altri schermi per troppo tempo e non si svolgono sufficienti attività all'aperto sotto il sole, si aumenta il rischio di miopia.

2. Durante le vacanze invernali, passiamo più tempo a guardare video a casa. A cosa bisogna fare attenzione per prevenire la miopia?

Controlla il tempo trascorso davanti allo schermo e scegli prodotti elettronici con schermi più grandi.

Il tempo totale trascorso davanti allo schermo per motivi ricreativi da bambini in età scolare e adolescenti non dovrebbe superare le 2 ore al giorno. Per prevenire la miopia, è opportuno controllarla entro 1 ora, con una pausa di 3-5 minuti ogni mezz'ora.

Il tempo dedicato all'apprendimento online per gli studenti della scuola primaria non dovrebbe superare le 2,5 ore al giorno e non più di 20 minuti a sessione; per gli studenti delle scuole medie, non dovrebbe superare le 4 ore al giorno e non più di 30 minuti a sessione.

Inoltre, nella scelta dei prodotti elettronici, la dimensione dello schermo è molto importante. Se le condizioni lo consentono, cercate di scegliere prodotti elettronici con schermi più grandi e guardateli il più lontano possibile. L'ordine di priorità consigliato è: proiettore, TV, computer, tablet e infine telefono cellulare. È meglio proiettare il video su uno schermo grande o collegarlo a una TV con uno schermo più grande, aumentare la distanza di visione e cercare di scegliere prodotti elettronici con risoluzioni dello schermo più elevate per ridurre il fastidio e l'affaticamento degli occhi.

3. Esiste una distanza consigliata per guardare la TV, i computer e i telefoni cellulari?

La distanza di visione per bambini e adolescenti non dovrebbe essere inferiore a 4 volte la diagonale dello schermo quando si guarda la TV, non inferiore a 50 cm quando si guarda il computer e non inferiore a 40 cm quando si guarda il cellulare.

4. Esiste un modo per rilassare gli occhi dopo la didattica online?

Durante l'apprendimento online, aumentare il tempo di riposo attivo può non solo rilassare i muscoli ciliari e ridurre l'affaticamento degli occhi, ma anche ridurre l'affaticamento cerebrale, migliorare l'efficienza dell'apprendimento e alleviare la tensione.

Si consiglia di recarsi spesso in luoghi con luce naturale, come balconi e finestre, di cercare di scrivere e leggere quando c'è luce sufficiente e di guardare lontano il più possibile durante le pause.

Fare:

① Se il tempo di apprendimento video continuo supera i 20-30 minuti, è opportuno effettuare almeno 5-10 minuti di riposo attivo;

② Durante l'apprendimento video, chiudi e apri consapevolmente gli occhi con un po' di forza, muovi i bulbi oculari su e giù, a sinistra e a destra e rilassa gli occhi;

③ Allunga la vita e le braccia mentre studi online. È possibile camminare al chiuso, fare ginnastica, squat, addominali, ecc.; fare esercizi per gli occhi dopo aver lavato le mani; posizionatevi davanti alla finestra, al balcone o alla porta e guardate lontano.

5. Durante le vacanze invernali il clima è molto freddo. L'attività fisica al chiuso può prevenire la miopia?

L'esercizio fisico al chiuso può essere un modo per far riposare gli occhi quando si legge, si scrive o si guardano video a distanza ravvicinata per lunghi periodi di tempo, ma le attività all'aperto svolte durante il giorno sono il modo più consigliato per prevenire efficacemente la miopia.

Le ricerche attuali suggeriscono che la luce solare è una luce a spettro completo ad alta intensità, alla quale l'occhio umano si adatta naturalmente. Allo stesso tempo, la luce naturale del sole può favorire il rilascio di dopamina nella retina, rallentando così la crescita dell'asse oculare e contribuendo a prevenire la miopia.

Allo stesso tempo, le attività all'aria aperta possono anche aiutare a proteggere la vista e a ridurre la miopia periferica grazie all'ampio campo visivo. Pertanto, gli sport indoor senza sufficiente luce solare e un campo visivo ristretto non possono sostituire le attività all'aperto. Quando i bambini sono esposti alla luce naturale all'aperto durante il giorno (sia nelle giornate nuvolose che in quelle soleggiate), la loro vista si amplia, il che può prevenire più efficacemente la miopia.

Se devi restare in quarantena a casa per prevenire e controllare l'epidemia, puoi prendere il sole ed esporti alla luce naturale attraverso il balcone, la finestra o il tuo giardino.

6. Esiste un limite di tempo per le attività all'aperto svolte durante il giorno per prevenire la miopia?

Si raccomanda ai bambini e agli adolescenti affetti da miopia di trascorrere almeno 2 ore al giorno all'aperto sotto il sole, e anche di più.

Dal punto di vista della prevenzione della miopia, la chiave delle attività all'aperto diurne è l'essere all'aria aperta, piuttosto che il contenuto, i metodi e l'intensità delle attività. Allo stesso tempo, le attività all'aperto dovrebbero essere organizzate in base al luogo e all'orario, prestando attenzione alla sicurezza, all'idratazione e all'evitamento della luce solare diretta.

7. Il rischio di sviluppare la miopia sarà ridotto restando a casa durante le vacanze invernali?

influente.

Per garantire che bambini e adolescenti possano mantenere una postura corretta durante la lettura e la scrittura a casa e ridurre l'affaticamento dovuto all'apprendimento, i genitori dovrebbero fornire ai propri figli scrivanie e sedie adatte.

Per le famiglie con scrivanie e sedie regolabili, regolare l'altezza della scrivania e della sedia in base al principio di automonitoraggio di "sedersi sulla sedia/sgabello con cosce e polpacci verticali, schiena dritta, braccia penzoloni e gomiti 3-4 cm sotto la superficie del tavolo".

Per le famiglie prive di scrivanie e sedie regolabili, apportare le modifiche necessarie in base ai principi di automonitoraggio sopra indicati. Se il tavolo è troppo alto, se possibile, usa una sedia più alta e metti un cuscinetto sotto i piedi, in modo che possano essere appoggiati completamente sul cuscinetto e che le cosce e i polpacci siano perpendicolari. Se il tavolo o la sedia sono troppo bassi, alzateli.

8. È importante assumere una postura corretta durante la lettura e la scrittura. Cosa dovrebbero fare genitori e figli?

Ottieni "tre uno e nessun pregiudizio".

I cosiddetti "tre uno" sono "un pugno, un piede e un pollice": un pugno, la distanza tra il petto e il tavolo è un pugno (la distanza di un pugno); un piede, la distanza tra gli occhi e il libro è di un piede (33 cm); un pollice, la distanza tra le dita che tengono la penna e la punta della penna dovrebbe essere di un pollice.

È importante sottolineare anche il concetto di "non inclinare la testa". Inclinare la testa a lungo mentre si legge o si fanno i compiti può facilmente causare miopia monoculare. Genitori e figli dovrebbero prestare particolare attenzione a questo aspetto.

9. Esiste una soluzione al problema per cui la stanza è troppo luminosa o troppo buia durante il giorno?

Quando la luce naturale è troppo forte durante il giorno, è consigliabile utilizzare delle tende per bloccarla e regolarle in base all'angolazione del sole. Se durante il giorno la luce naturale non è sufficiente, utilizzare prima la luce del soffitto della stanza; quando la luce è ancora insufficiente, utilizzare una lampada da lettura e da scrittura come illuminazione ausiliaria.

10. Quando si studia a casa di notte, è sufficiente una lampada da scrivania per illuminare?

Non posso.

Quando si legge o si scrive di notte, è consigliabile utilizzare sia la luce del soffitto della stanza sia la lampada da scrivania per leggere e scrivere. La lampada da scrivania per leggere e scrivere dovrebbe essere posizionata di fronte al lato opposto della mano che scrive.

Quando si utilizza una lampada da lettura e scrittura a LED con temperatura di colore regolabile, la temperatura di colore deve essere impostata al di sotto dei 4000K di notte; Le lampade da lettura e da scrittura a LED con temperatura di colore non regolabile e superiore a 4000K non devono essere utilizzate di notte.

Inoltre, per l'illuminazione non è consigliabile utilizzare lampade nude, senza paralume.

11. È utile utilizzare prodotti per la prevenzione e il controllo della miopia a casa?

incerto.

Strumenti come impugnature per penne e correttori posturali per la lettura e la scrittura possono aiutare i bambini a sviluppare posture corrette per la lettura e la scrittura. Tuttavia, molti altri prodotti per la prevenzione e il controllo della miopia in circolazione sul mercato non hanno prove della loro efficacia; Alcuni metodi o prodotti pseudoscientifici per la prevenzione e il controllo della miopia non sono solo inefficaci, ma anche dannosi.

Per prevenire e controllare la miopia in modo scientifico, si consiglia di consultare un medico professionista presso una struttura sanitaria e, sotto la sua guida, scegliere misure di prevenzione e controllo adatte al proprio bambino.

Anche i genitori dovrebbero prendere l'iniziativa di informarsi sulla prevenzione e il controllo della miopia e migliorare la loro capacità di riconoscere i prodotti pseudoscientifici per la prevenzione e il controllo della miopia.

12. Devo fare esercizi per gli occhi a casa durante le vacanze invernali?

Gli esercizi per gli occhi sono un modo per prendersi cura degli occhi e alleviare l'affaticamento degli occhi e rilassarli. È possibile scegliere di fare esercizi oculari con o senza contatto dopo aver letto o scritto a distanza ravvicinata per 30-40 minuti o dopo aver guardato video per 20-30 minuti.

Esercizi per gli occhi a contatto: basati sui passaggi degli esercizi quotidiani per gli occhi a scuola, comprendono 6 parti: massaggio del punto Zanzhu, pressione del punto Jingming, massaggio del punto Sibai, massaggio delle tempie e raschiamento della cavità oculare, massaggio del punto Fengchi, impastamento dei lobi delle orecchie e presa del pavimento con le dita dei piedi. Prima di fare gli esercizi per gli occhi, dovresti tagliarti le unghie, lavarti le mani e assicurarti di chiudere bene gli occhi. Quando si eseguono esercizi per gli occhi, è necessario trovare i punti di agopuntura corretti e utilizzare tecniche delicate finché non si avverte un leggero dolore o gonfiore.

Esercizi per gli occhi senza contatto: non solo possono evitare il rischio di infezioni causato dal contatto con le mani, ma forniscono anche un nuovo modo per far riposare gli occhi nei momenti opportuni. I passaggi specifici includono: aprire e chiudere gli occhi (chiudere gli occhi per quattro battiti e poi riaprirli), movimento incrociato (guardare a sinistra, a destra, in alto e in basso con entrambi gli occhi), disegnare cerchi con entrambi gli occhi (ruotare gli occhi in senso antiorario e orario) e alternare tra vicino e lontano (allungare le braccia in avanti e guardare alternativamente i pugni e la distanza).

13. Mangiare in modo schizzinoso può avere ripercussioni sulla vista?

La crescita e lo sviluppo degli occhi richiedono un'alimentazione ricca. Segui una dieta equilibrata e non essere schizzinoso o prevenuto nelle tue abitudini alimentari.

Mangia più frutta e verdura e consuma proteine ​​di alta qualità come pesce, prodotti a base di soia e uova. Si può anche prestare attenzione al consumo di cibi ricchi di vitamine benefiche per gli occhi, come carote e mirtilli, che svolgono un ruolo positivo nel mantenimento della normale crescita degli occhi e della funzione visiva.

Si consiglia di consumare meno dolci e bevande zuccherate.

14.Il comportamento durante il sonno influisce sulla miopia?

Studi hanno dimostrato che dormire meno e dormire tardi la notte aumenta il rischio di miopia.

Pertanto, si raccomanda che gli studenti della scuola primaria dormano non meno di 10 ore al giorno, gli studenti della scuola media non meno di 9 ore e gli studenti della scuola superiore non meno di 8 ore. Evita di andare a letto tardi e di alzarti tardi e sviluppa un programma regolare.

15. Mantenere le mani pulite è anche un comportamento per proteggere la vista?

Alcuni agenti patogeni di malattie infettive possono essere trasmessi attraverso il contatto. Mantenere le mani pulite, ridurre al minimo il contatto con le maniglie delle porte, i pulsanti degli ascensori, le scrivanie, ecc. ed evitare di strofinarsi gli occhi con le mani sono misure importanti per prevenire alcune malattie infettive come la polmonite da nuovo coronavirus.

Lavatevi le mani prima dei pasti, dopo la defecazione, dopo essere usciti e quando tornate a casa. Lavarsi le mani prima di fare esercizi per gli occhi e prima di togliere o indossare le lenti a contatto. Utilizzare il "metodo di lavaggio delle mani in 7 fasi" per lavare le mani per almeno 20 secondi (l'equivalente di cantare "Tanti auguri a te" due volte).

16. Come possono i genitori rilevare la miopia dei propri figli il più presto possibile?

Prestare attenzione ai sintomi correlati e sottoporsi a controlli regolari della vista.

Durante le vacanze invernali, i genitori dovrebbero prestare attenzione alla vista dei propri figli. Se notano che i loro figli presentano sintomi quali occhi secchi, sensazione di corpo estraneo, sensazione di bruciore, prurito, fotofobia, occhi rossi e dolore agli occhi, dovrebbero smettere di guardare i video; se i sintomi non possono essere alleviati, recarsi in ospedale per le cure necessarie.

Nel caso dei bambini piccoli, i genitori dovrebbero osservarli di tanto in tanto o chiedere loro attivamente se presentano i sintomi sopra descritti. Se si riscontrano sintomi correlati alla miopia nel bambino, come inclinare la testa per vedere le cose, strizzare frequentemente gli occhi, strizzare gli occhi, ecc., è consigliabile garantirgli riposo e esercizio adeguati e, se necessario, recarsi in ospedale per le cure necessarie.

17. Cosa dovrebbero fare genitori e figli se scoprono di essere miopi?

Recarsi in ospedale in tempo e ricevere le cure appropriate secondo le istruzioni del medico.

La miopia può essere corretta, ma è difficile da curare. Se scopri di essere miope, devi cambiare atteggiamento, non essere superstizioso, recarti presso un normale istituto medico oculistico per un esame e, se necessario, sottoporti a una refrazione della midriasi. Il medico prescriverà il piano terapeutico più adatto alla situazione.

Attualmente, i metodi disponibili per la prevenzione e il controllo della miopia includono l'uso di occhiali con montatura, lenti ortocheratologiche (comunemente note come lenti OK), colliri a bassa concentrazione di atropina, ecc., che sono efficaci nel controllare la progressione della miopia, ma non sono adatti a tutti. Devono essere selezionati e utilizzati sotto la guida di un medico e sottoposti a controlli periodici. Allo stesso tempo, i bambini e gli adolescenti miopi dovrebbero modificare le loro cattive abitudini visive e dedicarsi maggiormente ad attività all'aria aperta.

18. Indossare occhiali con montatura aumenta la miopia?

Se la miopia non viene tenuta sotto controllo scientificamente, peggiorerà indipendentemente dal fatto che si indossino o meno gli occhiali. Se la miopia è già insorta, non indossare gli occhiali correttamente e tempestivamente accelererà la progressione della miopia. L'approccio corretto dovrebbe essere quello di correggere il problema in modo scientifico sotto la guida di un medico e di indossare occhiali adatti il ​​prima possibile quando non si riesce a vedere chiaramente.

19. Posso recarmi in ospedale per un controllo della vista e per la prova degli occhiali durante le vacanze invernali?

Dipende dalla situazione di prevenzione e controllo dell'epidemia.

Nelle aree a basso rischio, se c'è una reale necessità di un esame della vista e di occhiali, è possibile recarsi in ospedale per una visita oculistica, a condizione di adottare adeguate misure di prevenzione dell'epidemia. Si consiglia di informarsi in anticipo sulle informazioni relative alla consulenza del reparto di optometria dell'istituto medico e sugli orari di apertura del centro ottico, di fissare un appuntamento secondo necessità e di recarsi dal medico in orari diversi per evitare le ore di punta. Durante la visita oculistica e la prova degli occhiali, i bambini, gli adolescenti e i genitori accompagnatori devono adottare adeguate misure di protezione personale ed evitare assembramenti di persone.

Nelle aree a medio e alto rischio, si raccomanda di posticipare i controlli della vista di routine, gli esami della vista e l'adattamento degli occhiali.

20. Durante le vacanze invernali, cosa possono fare i genitori per prevenire la miopia nei loro figli?

Date il buon esempio e proteggete i vostri occhi. Il ruolo dei genitori nel dare il buon esempio non può essere ignorato.

Innanzitutto, dobbiamo stabilire il concetto di base che la miopia è “prevenibile, controllabile, correggibile, ma non curabile”. I genitori non dovrebbero essere dipendenti da cellulari, televisori o computer. Dovrebbero trascorrere più tempo possibile a casa con i loro figli e svolgere insieme a loro attività interattive. Nelle zone a basso rischio, i genitori dovrebbero portare i figli all'aperto più spesso e avvicinarli al sole.

Fonte: Sito ufficiale della Commissione sanitaria nazionale

Raccomandazione dell'esperto:

Competenza: unione della medicina cinese e occidentale per curare secchezza oculare, cataratta, malattie oculari infantili e malattie del fondo oculare

Wang Zhiqiang: dottore in medicina, primario associato, direttore di oftalmologia. È inoltre segretario generale della sezione di oftalmologia della Società cinese di informazione sulla medicina tradizionale cinese, presidente del comitato di lavoro per l'educazione scientifica e sanitaria popolare della Chinese Medical Education Association, vicepresidente della sezione di gestione ospedaliera di medicina tradizionale cinese della Società cinese di informazione sulla medicina tradizionale cinese, vicesegretario generale del comitato professionale di oftalmologia della sezione di medici di medicina tradizionale cinese e occidentale integrati dell'Associazione dei dottori di medicina cinese, direttore esecutivo della sezione di oftalmologia della Società cinese di medicina etnica, vicepresidente della sezione dei giovani medici dell'Associazione cinese per la promozione della medicina tradizionale cinese, membro della sezione di oftalmologia dell'Associazione cinese di medicina tradizionale cinese, direttore del comitato professionale di oftalmologia della Federazione mondiale delle società di medicina cinese ed esperto di divulgazione scientifica di Pechino. È abile nel combinare la medicina tradizionale cinese e quella occidentale per curare la miopia, l'ambliopia, il blefarospasmo infantile, la secchezza oculare, la degenerazione maculare legata all'età, l'atrofia del nervo ottico, il glaucoma, le patologie oculari della menopausa e altre patologie oftalmiche. È specializzato in interventi chirurgici quali cataratta, glaucoma, iniezione intravitreale, chirurgia delle vie lacrimali, pterigio e chirurgia plastica delle palpebre. Nel trattamento delle patologie oculari, sosteniamo la combinazione della medicina cinese e di quella occidentale, sfruttando appieno i rispettivi vantaggi per aiutare al meglio i pazienti. Nella pratica clinica utilizziamo una combinazione di medicina cinese e occidentale per ottenere un coordinamento interno ed esterno e trattare sia i sintomi che le cause profonde. Abbiamo una vasta esperienza nel trattamento di molte patologie oftalmiche comuni e difficili, tra cui miopia giovanile, blefarospasmo, retinopatia diabetica, degenerazione maculare legata all'età, neuropatia ottica ischemica, atrofia del nervo ottico, retinite pigmentosa, patologie retiniche con miopia elevata, patologie oculari correlate alla tiroide, pseudotumore infiammatorio orbitale, ecc. Ha curato e partecipato a tre libri professionali, ha intrapreso e partecipato a più di 10 progetti nazionali, provinciali e ministeriali e ha pubblicato più di 20 articoli su riviste professionali di base. È esperto nella formulazione di domande per gli esami di formazione periodici e per l'abilitazione professionale dell'Amministrazione statale della medicina tradizionale cinese. Ha lavorato come docente presso la sezione di insegnamento e ricerca di Neijing della classe di medicina occidentale e medicina cinese dell'ospedale Xiyuan dell'Accademia cinese di scienze mediche cinesi, come docente per studenti clinici presso l'Università di medicina cinese di Pechino e il Binzhou Medical College, come docente per progetti di formazione continua a livello distrettuale e di Pechino e come docente per studenti laureati in oftalmologia e studenti internazionali. È un appassionato della divulgazione delle conoscenze oftalmiche ed è stato invitato più volte a partecipare alla registrazione di programmi scientifici televisivi e radiofonici e a pubblicare vari articoli scientifici. In passato ha rappresentato l'Amministrazione statale della medicina tradizionale cinese e ha vinto il terzo premio al Concorso nazionale di divulgazione scientifica del 2017.