La regina coreana del body shaping Zheng Duolian ti insegna come perdere peso facilmente dopo il parto (Parte 2)

La regina del body shaping Zheng Duolian lo fa!

D: Oltre all'esercizio fisico, quali sono i tuoi principi alimentari per il modellamento del corpo? Qualche consiglio per le mamme?

R: Il mio metodo è "piccoli e frequenti pasti". Posso mangiare da 6 a 8 pasti al giorno. Porto sempre del cibo con me e mangio quando ho fame. Ma presto molta attenzione alla quantità totale di cibo che mangio in un giorno. La chiave è mantenere la quantità totale di cibo, ma aumentare il numero di pasti. Ad esempio, posso dimezzare la colazione e mangiare la metà rimanente prima di pranzo. Gli spuntini possono essere frutta come mele o banane. Si raccomanda alle madri nel post-parto di mangiare più verdure verdi e proteine ​​per usare i nutrienti per riparare la perdita del corpo dopo il parto. Le madri che hanno paura di ingrassare possono evitare "riso bianco, farina e zucchero bianco" o ridurre della metà la quantità di cibo che mangiano, ad esempio sostituendo il riso bianco con cereali integrali in un pasto al giorno. Mamme, ricordate "Non abbiate fretta di perdere peso dopo il parto". Pensate a questo come a un ripristino della salute piuttosto che a una perdita di peso. Quindi rimodellare il corpo non sarà così difficile e i risultati si faranno sentire gradualmente!

D: Gli insegnanti consigliano di tenere un diario di bellezza del corpo. Qual è il concetto fondamentale?

A: La registrazione è la scorciatoia per avere un bel corpo! Se vuoi sviluppare un'abitudine, continua per almeno 12 settimane. Per aiutare le mamme a stabilire un'abitudine, si usa un diario di bellezza per registrare esercizi, condizioni fisiche, dieta, curve del corpo e altri elementi in dettaglio. Alcune persone potrebbero trovare problematico registrare ogni giorno, ma per essere consapevoli delle proprie azioni quotidiane e avere la forza di volontà di perseverare, registrare è davvero efficace!

Parte 2: Sport

Correggere l'inclinazione pelvica e alleviare il dolore alla vita

• Azione (Mossa 37):

  1. Per prima cosa, i vostri piedi formano una L e si incontrano davanti a voi.

  2. Posizionatevi sul piede destro, con le dita rivolte dritte in avanti e ad angolo retto rispetto alla punta del piede sinistro piegata.

  3. Incrocia le braccia sopra le gambe, sostenendo il pavimento con la mano sinistra. A questo punto, ruota la parte superiore del corpo, allunga la mano destra verso l'esterno e ripeti nella direzione opposta.

• Azione (Mossa 18):

  1. Per prima cosa, sposta indietro il piede anteriore, con un piede avanti e l'altro dietro, e il ginocchio del piede posteriore piegato.

  2. Il braccio inferiore è disposto a L e sostiene il pavimento, mentre l'altro braccio è sollevato diagonalmente verso l'alto.

  3. Mantieni il bacino a terra e allunga lentamente i muscoli laterali della vita.

  4. Cambiare nuovamente direzione e mantenere lo stesso movimento per più di 8 secondi.

Alleviare la rigidità delle spalle

• Azione (Mossa 22):

  1. Prima di tutto, cerca di aprire le gambe il più possibile. Ancora più importante, tieni la schiena dritta e non curvarti.

  2. Fai un movimento a L con la mano destra e allunga la mano sinistra verso l'alto.

  3. Poi appoggia le mani sul pavimento e stendile all'indietro, con le ginocchia che toccano il pavimento, per stimolare tutto il corpo.

  4. Cambiare nuovamente direzione e mantenere lo stesso movimento per più di 8 secondi.

Ti restituisco la curva della vita

• Azione (Mossa 28):

  1. Mettiti in ginocchio e tieni la schiena dritta.

  2. Metti una mano sul pavimento e alza l'altra mano

  3. Ruota la vita, lascia che lo sguardo scorra naturalmente e punta la punta delle dita verso l'alto per allungarti il ​​più possibile.

  4. Poi cambia direzione e ripeti l'operazione una volta, per un totale di 4 battiti; ripeti ogni movimento due volte.

※Originariamente pubblicato su "Mama Baby Magazine"; per i contenuti dettagliati dell'articolo, visitare il sito web Mama Baby Pregnancy Life