Vuoi addormentarti con la musica? Attenzione alle canzoni orecchiabili!

Molte persone hanno l'abitudine di ascoltare musica prima di addormentarsi, convinte che questo le aiuti a dormire.

Ma questo metodo non funziona affatto per alcune persone, che potrebbero addirittura diventare più energiche man mano che ascoltano.

Michael Scullin, professore associato di psicologia e neuroscienze alla Baylor University negli Stati Uniti, ha scoperto che quando si svegliava nel cuore della notte, nella sua mente risuonava una canzone, il che influiva sulla qualità del suo sonno.

Così iniziò a studiare la relazione tra l'ascolto della musica e il sonno.

Si è concentrato su un meccanismo che è stato raramente esplorato: quando una canzone o una melodia vengono riprodotte ripetutamente, le persone tendono a ripetere la canzone (o la melodia) nella loro mente come se avessero subito il lavaggio del cervello, e possono persino canticchiarla inconsciamente. Questo è chiamato "effetto orecchiabile".

I tormentoni musicali sono immagini musicali involontarie che solitamente si presentano quando si è svegli, ma Scullin ha scoperto che possono presentarsi anche mentre si cerca di dormire. I risultati della ricerca pertinente sono stati pubblicati su Psychological Science.

"Gli adolescenti e i giovani adulti ascoltano solitamente la musica prima di andare a letto, ma più spesso la si ascolta, più è probabile che si scelga una canzone orecchiabile che non se ne andrà più", ha affermato Scullin. "Quando ciò accade, il tuo sonno potrebbe risentirne."

Lo studio ha coinvolto 209 partecipanti in merito alla qualità del loro sonno, alle abitudini di ascolto della musica e alla frequenza con cui sentivano le canzoni orecchiabili, inclusa la frequenza con cui le sentivano quando cercavano di addormentarsi, quando si svegliavano nel cuore della notte e quando si svegliavano per la prima volta al mattino.

Inoltre, i ricercatori hanno portato 50 partecipanti allo Scullin's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory per cercare di studiare in che modo le "canzoncine orecchiabili" influiscono sulla qualità del sonno.

I ricercatori hanno fatto ascoltare tre canzoni popolari e ai partecipanti è stato assegnato in modo casuale l'ascolto delle canzoni originali o della versione strumentale senza testo.

I risultati hanno mostrato che i partecipanti con l'"effetto tormentone" avevano maggiori difficoltà ad addormentarsi, si svegliavano più spesso durante la notte e trascorrevano più tempo nella fase di sonno leggero.

Rispetto alle persone che soffrono raramente di questi sintomi, le persone che li soffrono una o più volte alla settimana hanno una qualità del sonno sei volte peggiore.

Sorprendentemente, lo studio ha scoperto che alcuni brani musicali strumentali (senza parti vocali) avevano più probabilità di causare canzoni orecchiabili e di compromettere la qualità del sonno rispetto alle canzoni liriche, e avevano il doppio delle probabilità di causare canzoni orecchiabili rispetto ad altri tipi di musica.

Inoltre, i ricercatori hanno condotto un'analisi quantitativa delle letture EEG (registrazioni dell'attività elettrica del cervello) dei 50 soggetti per esaminare i marcatori fisiologici del consolidamento della memoria dipendente dal sonno.

"I partecipanti che hanno sperimentato l'effetto 'motivetto orecchiabile' hanno mostrato vibrazioni più lente durante il sonno, un segno di riattivazione della memoria", ha affermato Scullin.

Scullin ha affermato che quasi tutti credono che ascoltare musica possa migliorare il sonno, ma alcuni studi hanno dimostrato che chi ascolta più musica ha una qualità del sonno peggiore.

Come sbarazzarsi dell'effetto "motivetto orecchiabile"? Scullin suggerisce di provare innanzitutto ad ascoltare la musica con moderazione e, se i "momenti orecchiabili" ti danno fastidio, di fare una pausa di tanto in tanto.

"Anche il momento in cui si ascolta la musica è importante: cercate di evitare di ascoltarla subito prima di andare a letto."

"Se ascolti regolarmente musica a letto, allora potrebbe crearsi questa associazione, e anche se non ascolti musica, potrebbe innescare l'effetto 'motivetto orecchiabile' quando cerchi di dormire", ha affermato.

Un altro modo per liberarsi delle canzoni orecchiabili è dedicarsi ad attività cognitive. Concentrarsi completamente su un compito, un problema o un'attività può aiutare a distrarre il cervello dalla musica orecchiabile.

Scullin consiglia di evitare di dedicarsi ad attività impegnative o di fare cose che potrebbero disturbare il sonno, come guardare la TV o giocare ai videogiochi, prima di andare a letto.

Dedicare 5 minuti prima di andare a letto ad annotare i compiti da svolgere può aiutare a "liberarsi" dalle preoccupazioni sul futuro e ad addormentarsi più velocemente.

Fonte: China Science Daily

Autore: Xin Yu

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https://doi.org/10.1177/0956797621989724

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