Cogli le 3 opportunità d'oro per bruciare i grassi e perdere grasso

Molte persone provano tutti i tipi di metodi per sbarazzarsi del grasso sul proprio corpo. Tuttavia, oltre ad avere la perseveranza di attuare il principio di "mangiare meno e fare più esercizio", è anche molto importante scegliere il momento giusto per perdere peso. Zhu Yuying, medico di medicina di famiglia presso l'Asia Eastern Hospital, ha affermato che se riesci a cogliere le tre opportunità d'oro, puoi rendere il tuo piano di perdita di peso più efficace e raggiungere i tuoi obiettivi.

Opportunità 1: Mangia meno zucchero e più proteine ​​a cena

I carboidrati e altri zuccheri possono fornire una rapida fonte di energia, ma relativamente parlando, richiedono anche una grande quantità di attività per consumarli. Altrimenti, si accumuleranno come grasso e causeranno obesità. Pertanto, è davvero una scelta migliore consumare zuccheri durante il giorno.

Quindi, come bisogna mangiare la sera per evitare l'accumulo di grasso? Il dott. Zhu Yuying ha affermato che, nonostante i carboidrati siano ridotti, possono essere integrati con proteine ​​perché le proteine ​​sono un nutriente essenziale che deve essere assunto a ogni pasto. Inoltre, le proteine ​​contengono amminoacidi specifici che possono aiutare le persone a rilassarsi e favorire il sonno.

Opportunità 2: l'esercizio mattutino migliora il metabolismo per tutto il giorno

Per favorire la perdita di peso, devi fare esercizi aerobici e allenamento della forza. È meglio allenarsi al mattino che alla sera perché il metabolismo basale del corpo umano è più alto durante il giorno e dopo 12 ore di esercizio, il metabolismo basale può aumentare del 5%-7%.

Un altro buon momento per fare esercizio è la sera, ma il Dott. Zhu Yuying ti ricorda di evitare di fare esercizio aerobico subito prima di andare a letto, perché questo tipo di esercizio causerà la secrezione di adrenalina e renderà le persone eccitate, il che influenzerà il sonno. Un sonno scarso influenzerà anche i risultati della perdita di peso.

Momento 3: evitare la settimana prima delle mestruazioni

La perdita di peso deve essere sostenuta e le calorie devono essere controllate per un lungo periodo, ma si raccomanda alle donne di "abbassare leggermente lo standard" nella settimana prima delle mestruazioni, perché in questo periodo aumenta il progesterone, il che fa sì che le persone desiderino mangiare carboidrati. Se questo appetito non viene soddisfatto, diventeranno irritabili; e i cambiamenti ormonali faranno anche sì che il corpo diventi un po' edematoso, almeno di 1 o 2 chilogrammi.

Il dott. Zhu Yuying raccomanda alle donne che vogliono perdere peso di capire che il corpo subisce tali cambiamenti prima delle mestruazioni. In questo periodo, possono abbassare un po' i loro standard in modo da non minare la loro sicurezza nel perdere peso. Tuttavia, dovrebbero comunque implementare il piano di perdita di peso "mangia meno, fai più esercizio" in altri momenti.