Jolin Tsai e Fang Siyu lo adorano entrambi~7 motivi per cui una bodybuilder donna deve fare squat

Se vuoi allenare i muscoli della parte inferiore del corpo, favorire la circolazione e il metabolismo e scolpire le tue curve, penserai subito agli "squat". Molte artiste note sono fan degli squat, tra cui le dive Jolin Tsai, Fang Siyu e l'attrice di Hollywood Jennifer. Lawrence e gli altri stanno facendo squat. Yuan Kaiyun, nota blogger "Fitness Female College Student" e preparatrice atletica, vi svelerà "7 motivi per cui dovete assolutamente fare gli squat"!

Lo squat è il re del body shaping, della perdita di peso e dell'allenamento con i pesi

Ci sono molti esercizi che puoi fare per allenarti, perché gli squat sono così importanti? Perché rispetto ad altri movimenti, gli squat sono più insostituibili e sono il re del body shaping, della perdita di peso e dell'allenamento con i pesi. Sono anche un'arma magica che può rendere i glutei sodi, le gambe forti e le ginocchia forti. Yuan Kaiyun, una "studentessa universitaria di fitness", è stata operata per un infortunio al ginocchio ed è stata introdotta al fitness durante la riabilitazione. Ha fatto affidamento sullo studio autonomo per recuperare un ginocchio più forte e più utile di prima nel giro di due anni, e da allora si è dedicata al lavoro di un'allenatrice di fitness. Nel suo nuovo libro, "Fitness Starts with Squats", condivide sette motivi per cui dovresti fare gli squat:

★1. Gli squat sono molto pratici

Gli squat sono uno dei movimenti più naturali nell'ambito di uno stile di vita sano. Conta quante volte al giorno devi piegare e raddrizzare le ginocchia. Gli esseri umani sono animali eretti che trascorrono la loro vita imparando a resistere con grazia all'attrazione della gravità. Gli squat sono l'esercizio perfetto per aiutarti a raggiungere proprio questo obiettivo.

★2. Fai squat per muovere tutto il corpo

A prima vista, gli squat sembrano un esercizio per le gambe, ma in realtà, se eseguiti correttamente e con pratica e pesi progressivi, si riuscirà a coordinare i gruppi muscolari più importanti della parte superiore del corpo, compresi i muscoli addominali e quelli della schiena. In altre parole, gli squat sono un movimento altamente efficace che allena tutto il corpo, non un esercizio muscolare isolato che allena solo una parte alla volta.

Yuan Kaiyun, nota blogger "Fitness Female College Student" e preparatrice atletica, svela a tutti "7 motivi per cui devi fare gli squat"! (Foto fornita da Business Weekly Publishing)

★3. Lo squat è uno degli esercizi che può sollevare più peso tra tutti gli esercizi per le gambe

Quanto maggiore è il peso, tanto maggiore è la stimolazione e la pressione percepite dal corpo. Per adattarsi a tale stimolazione e pressione, tutte le funzioni del corpo (coordinamento tra i muscoli di tutto il corpo, secrezione dell'ormone della crescita e dell'ormone della sintesi muscolare, rafforzamento delle ossa, dei tendini e dei legamenti) "troveranno il modo" per progredire più velocemente. Altri esercizi locali per le gambe o l'allenamento della parte superiore del corpo con pesi più leggeri difficilmente otterranno questo tipo di effetto di rafforzamento completo.

★4. Gli squat favoriscono la circolazione e il metabolismo

Dal punto di vista della circolazione dei fluidi, i muscoli della parte inferiore del corpo sono chiamati il ​​"secondo cuore del corpo umano". La pressione sanguigna è più alta nel momento in cui il cuore spreme il sangue fuori. Quando raggiunge la vena più bassa della gamba e inizia a fluire indietro, la pressione è stata notevolmente ridotta. Ecco perché la maggior parte delle vene varicose si verifica nei polpacci. La forte contrazione dei muscoli delle gambe può aiutare a "spremere" il sangue venoso verso il cuore e a ridurre la ritenzione idrica negli arti inferiori. Una volta che la circolazione e il metabolismo miglioreranno, ti sentirai più energico e meno stanco.

★5. Gli squat aiutano a perdere peso

I soli muscoli delle gambe costituiscono più della metà del corpo umano. In altre parole, rispetto ad altri movimenti della parte superiore del corpo, gli squat possono rappresentare la sfida più grande per la forma fisica e sono quelli che consumano più calorie. Inoltre, maggiore è la massa muscolare, maggiore è il tasso metabolico basale (BMR, le calorie di base necessarie da consumare quando il corpo è a riposo). Più muscoli alleni, più ciò aiuta ad aumentare il tuo tasso metabolico basale. Se vuoi aumentare il consumo di calorie attraverso l'attività fisica, gli squat sono sicuramente un esercizio che non puoi perderti.

★6. Fai squat per prevenire gli infortuni al ginocchio

Secondo una ricerca della National Strength and Conditioning Association (NSCA), ci sono sempre più prove che molti degli studi precedenti che sostenevano che "gli squat fanno male alle ginocchia" erano parziali (probabilmente perché la maggior parte dei ricercatori proveniva dal campo medico e i pazienti con cui entravano in contatto erano già infortunati). Uno squat corretto non causerà ulteriori danni alle articolazioni del ginocchio, ma è più probabile che riduca il rischio di futuri infortuni al ginocchio grazie al corretto schema di movimento e alla forza muscolare.

Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e appoggia tutto il piede a terra senza sollevare i talloni da terra. (Foto fornita da Business Weekly Publishing)

★7. Gli squat ti danno muscoli forti dei fianchi e delle gambe

Glutei e muscoli delle gambe forti sono come un motore ad alta potenza che ti consente di correre più velocemente, saltare più in alto e avere prestazioni atletiche migliori. Muscoli forti di fianchi e gambe possono anche ridurre indirettamente potenziali infortuni e dolori alla vita e alle ginocchia. Si può dire che la colonna lombare e le ginocchia siano le due articolazioni con cui tutti incontrano i maggiori problemi nel corso della loro vita.

[Processo per la postura corretta dello squat]:

Selezionare una posizione di partenza. Si consiglia di iniziare da una posizione media, leggermente più larga delle spalle e con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno (mani sul petto o sui fianchi), e di iniziare lentamente ad accovacciarsi, mantenendo una velocità costante durante tutto il processo, senza sedersi completamente. Ogni angolazione e postura devono essere eseguite correttamente, non solo stando in piedi dritti e accovacciati.

Selezionare una posizione di partenza. Si consiglia di iniziare da una posizione media, leggermente più larga delle spalle e con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno (mani sul petto o sui fianchi), e di iniziare lentamente ad accovacciarsi, mantenendo una velocità costante durante tutto il processo, senza sedersi completamente. (Foto fornita da Business Weekly Publishing)

●Passaggio 1:

Assicurati che il baricentro sulle piante dei piedi sia distribuito uniformemente. Quando fai squat, il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su tre punti. Non avrai la sensazione di cadere all'indietro (perché il tuo baricentro è posizionato troppo indietro) né di cadere in avanti (perché le tue dita dei piedi stanno affondando nel pavimento e i tuoi talloni stanno per staccarsi da terra).

●Passaggio 2:

Nota che la caviglia rimane in posizione neutra e non ruota né verso l'esterno né verso l'interno. È molto importante mantenere una posizione neutra della caviglia, che influirà sulla posizione relativa del ginocchio e del piede nel passo successivo, nonché sul baricentro dell'intera parte superiore del corpo.

●Passaggio 3:

Osserva le piante dei piedi e le ginocchia per verificare che le caviglie e le ginocchia siano nella posizione relativa corretta.

●Passaggio 4:

Dopo aver controllato le articolazioni della parte inferiore del corpo, assicurati che la colonna vertebrale rimanga neutra durante lo squat.