L'esercizio fisico per perdere peso rivela 3 motivi per cui si ingrassa invece di perdere peso

È comune vedere alcune persone che si allenano per controllare il loro peso, ma poi hanno fame e mangiano molto dopo l'esercizio, e finiscono per aumentare di peso. Questo perché il modello di esercizio è sbagliato. La Sig. ra Zhang e i suoi colleghi hanno preso parte a un corso di fitness vicino all'azienda. Hanno mangiato in fretta qualche cracker alla soda per soddisfare la loro fame prima di uscire dal lavoro. Dopo due ore di allenamento con il volano, si sono deliberatamente astenuti dal mangiare dopo la lezione per aumentare l'effetto di perdita di peso. Tuttavia, dopo essere rimasti affamati per qualche pasto, si concedevano sempre un giorno di cibo e bevande. Dopo un mese, il loro peso è aumentato invece di diminuire.

Il professore associato Zhan Guihui dell'Istituto di scienze competitive e di allenamento della National Taiwan Sport University ha affermato che i risultati sopra indicati sono causati da abitudini alimentari e modelli di allenamento errati. Ha spiegato che poiché l'esercizio si basa sul movimento delle ossa e dei muscoli scheletrici, il flusso sanguigno verrà ridistribuito dopo l'esercizio. Quando il corpo umano è a riposo, il sangue è distribuito uniformemente in vari organi, ma dopo l'esercizio, una grande quantità di sangue fluirà verso i muscoli scheletrici, quindi il sangue in altri organi sarà relativamente ridotto. Ecco perché non dovresti esercitarti subito dopo un pasto, perché dopo un pasto, un maggiore flusso sanguigno verrà distribuito agli organi digestivi come il tratto gastrointestinale. Se ti alleni immediatamente, il sangue sarà concentrato nei muscoli scheletrici, il che influenzerà la digestione del cibo.

Maggiore è l'intensità dell'esercizio e più lunga è la durata, maggiore è il flusso sanguigno richiesto dai muscoli scheletrici, e questo rapporto sarà più evidente. Se si tratta solo di un esercizio a bassa intensità come una breve camminata, la ridistribuzione del flusso sanguigno sarà meno evidente. Per esercizio fisico si intende un'attività fisica pianificata, strutturata e ripetitiva, volta a migliorare o mantenere la forma fisica. La maggior parte delle persone fa esercizio fisico per motivi di salute. Si raccomanda di non fare esercizio troppo intenso. Oltre a farti sentire palesemente affamato dopo l'esercizio, un'intensità di esercizio troppo elevata può anche causare danni al corpo.

Tuttavia, alcune persone cadono spesso nel circolo vizioso di "sentirsi affamati dopo l'esercizio fisico, ma poi mangiare e bere molto". Verifica se hai le seguenti abitudini sbagliate. Solo un'alimentazione e un'attività fisica efficaci possono rendere la perdita di peso più efficace!

Errore 1. Sentirsi affamati dopo l'esercizio fisico

L'esercizio di intensità moderata fa bene alla salute ed è meno probabile che causi disagio. Zhan Guihui ha detto che se ti senti palesemente affamato dopo l'esercizio, significa che l'intensità dell'esercizio è troppo alta!

Carboidrati, lipidi e proteine ​​sono i tre principali nutrienti che sono le principali fonti di calorie. Durante l'esercizio, il sistema energetico aerobico del corpo utilizza principalmente carboidrati e lipidi come fonti di energia. Il rapporto tra i due varierà a seconda della situazione dell'esercizio. Maggiore è l'intensità, maggiore è il tasso di utilizzo dei carboidrati. Pertanto, quando l'intensità dell'esercizio non è troppo elevata, verrà utilizzata una maggiore proporzione di grassi ed è meno probabile che si senta fame.

In generale, la salute e la forma fisica consigliano "Esercizi 333", ovvero allenarsi almeno 3 giorni (volte) alla settimana, ogni volta per circa 30 minuti, con una frequenza cardiaca di circa 130 battiti al minuto ogni volta. D'altro canto, più a lungo ci si allena, maggiore è la percentuale di grassi utilizzati. Quindi, in conclusione, dal punto di vista del controllo del peso, si raccomanda di adottare esercizi a lungo termine e di intensità moderata, che saranno più facili da consumare per il grasso corporeo. E poiché questo metodo non consuma troppo zucchero, non avrai così tanta fame dopo l'esercizio.

Pertanto, è comune vedere alcune persone che si allenano per controllare il loro peso, ma hanno fame dopo l'esercizio e poi mangiano molto, e finiscono per aumentare di peso. Zhan Guihui ci ricorda che questo accade perché il modello di esercizio è sbagliato.

Parlando in senso stretto, perdere peso è diverso dal perdere peso. In effetti, perdere peso è molto semplice. Puoi usare un forno, una sauna, ecc. per aumentare la temperatura corporea. Il corpo espellerà acqua per dissipare il calore e puoi raggiungere l'obiettivo di perdere peso in poco tempo. Ma chi vuole davvero perdere peso dovrebbe puntare a eliminare il grasso corporeo. Dovrebbe scegliere esercizi a lungo termine e di intensità moderata, in modo da non sentirsi così affamati dopo l'esercizio da dover mangiare un pasto completo per raggiungere l'obiettivo del controllo del peso.

Secondo la ricerca, all'aumentare dell'intensità dell'esercizio, aumenta la percentuale di carboidrati consumati e diminuisce il tasso di utilizzo dei grassi; all'aumentare dell'intensità dell'esercizio, diminuisce la percentuale di utilizzo dei carboidrati e aumenta la percentuale di utilizzo dei grassi. La conclusione è che l'esercizio non troppo intenso e che dura a lungo è un modo efficace per consumare più grassi.

Ma cos'è l'esercizio fisico di intensità moderata? Zhan Guihui ha affermato che finché le persone comuni seguiranno i 333 principi della forma fisica, potranno soddisfare gli standard per un esercizio di intensità moderata. C'è un altro modo per auto-giudicarsi usando il talk test, che consiste nel sentirsi "in grado di parlare ma incapaci di cantare" dopo l'esercizio. Per dirla in parole povere, sei un po' senza fiato ma non troppo. Se sei senza fiato dopo l'esercizio, è sicuramente perché l'intensità dell'esercizio è troppo alta. Insieme al lungo tempo di esercizio, non sorprende che ti sentirai affamato.

Quando ti alleni nel modo giusto, non avrai molta fame dopo l'attività fisica e naturalmente non vorrai mangiare nulla. Zhan Guihui ha detto: "Quando le persone hanno fame, è molto difficile controllare la loro dieta. Dopo aver digiunato per due o tre pasti, potrebbero improvvisamente mangiare e bere molto a causa della compensazione psicologica. Pertanto, un approccio più pratico è quello di fare esercizio nel modo giusto, in modo che non siano così affamati da voler fare un pasto abbondante".

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