Puoi farlo anche mentre sei in viaggio! 8 esercizi strabilianti

Ci saranno sicuramente molte persone che pensano: "Non ho tempo per fare esercizio fisico perché sono troppo impegnato" oppure "Il tragitto per andare al lavoro è troppo lungo e quando torno a casa sono esausto". Giusto? A questo proposito, vorremmo presentarvi degli esercizi che potete fare durante il tragitto casa-lavoro. Basta un piccolo sforzo ogni giorno per ottenere grandi risultati! Per evitare di sprecare tempo durante gli spostamenti, provate i seguenti esercizi!

Mentre sei in viaggio, puoi anche fare dei piccoli esercizi per scolpire il tuo corpo e rassodare i muscoli! (Foto fornita da / Beautiful Ninja)

【Movimento nel treno】

1. Prendi gli anelli per allenare i muscoli grandi delle braccia

Le tue braccia flaccide ti renderanno difficile indossare abiti in primavera e in estate? A partire dall’inverno, rafforziamo i muscoli delle nostre braccia! Il metodo è semplice. Afferra gli anelli e spingi le braccia indietro il più possibile. Se hai ancora un po' di forza, puoi usare le braccia come un pugno. In generale, se non si usano regolarmente i muscoli delle braccia, è normale avvertire dolori muscolari il giorno dopo!

2. Esercita i muscoli delle cosce mentre sei seduto

Se ci si siede, si ha anche la possibilità di allenare i muscoli della parte interna della coscia. Sedetevi con le gambe incrociate e le ginocchia unite. Anche con movimenti come questo, non si percepisce che si sta facendo esercizio fisico, quindi ci si può sentire al sicuro in pubblico. Finché i muscoli interni della coscia diventano un po' doloranti, va bene. Basta alternare tra il lato sinistro e quello destro!

Allenare la parte interna delle cosce può aiutarti a camminare con meno dolore, a migliorare le gambe arcuate e il disallineamento pelvico ed è molto efficace per rimodellare il corpo in generale!

3. Stare in punta di piedi può favorire il metabolismo

Il muscolo del polpaccio è il secondo cuore. Se fai bene esercizio fisico, la tua massa muscolare aumenterà, il che può rafforzare la pompa che riporta il sangue al cuore, migliorare l'edema e favorire il metabolismo. Quando sei in piedi sul treno, puoi fare esercizio muovendoti su e giù sulle punte. Se ti senti timido perché attirerai l'attenzione se continui a muoverti, resta semplicemente in punta di piedi per un po', rialzati quando ti senti stanco, fai una pausa, poi rialzati di nuovo e ripeti questo processo. Solo facendo questo potrai fare una notevole quantità di esercizio. Se possibile, cerca di stare in piedi con il corpo rivolto verso la direzione del treno!

4. Indossare le scarpe da ginnastica durante il tragitto casa-lavoro

Scegli un paio di scarpe da ginnastica di diversi produttori! Semplicemente indossandole e camminando, puoi mantenere l'equilibrio in modo naturale, utilizzando più muscoli: è quindi una scarpa che può allenare gambe e glutei. Anche se non lo indossi in ufficio, ma solo quando sei in viaggio, può almeno aumentare il volume dei tuoi esercizi!

[Movimento in macchina]

5. Sdraiati sulla sedia per esercitare i muscoli addominali

Crollò sul sedile come se non avesse dove appoggiarsi, usando la forza dei muscoli addominali per mantenere la posizione. I muscoli addominali si sentiranno più tesi a causa dello stretching forzato. Se non riesci a mantenere questa postura per molto tempo, significa che i tuoi muscoli addominali sono troppo deboli. Ripeti questo esercizio ogni giorno per allenare i tuoi muscoli addominali!

6. Esercitare i muscoli dell'espressione facciale

Non devi preoccuparti degli occhi delle altre persone in macchina, quindi ti consigliamo di esercitare i muscoli facciali. Il rilassamento dei muscoli facciali è la causa delle pieghe naso-labiali, quindi fai esercizio ogni giorno per prevenirne la formazione!

Il metodo consiste nell'utilizzare la lingua per disegnare dei cerchi avanti e indietro lungo l'estremità anteriore dei denti superiori e inferiori, partendo dall'ultimo dente sul lato sinistro della fila superiore, passando per la fila anteriore fino alla parte posteriore del lato destro, quindi partendo dall'ultimo dente sul lato destro della fila inferiore, passando per la fila anteriore e poi verso il lato sinistro. Ripeti questo esercizio più e più volte, finché non ti senti stanco. Se ti senti stanco prima di fare dieci volte, significa che i tuoi nervi facciali hanno iniziato a rilassarsi. Fai attenzione!

7. Anche solo sedersi correttamente può migliorare il bacino

Mantenere la stessa posizione alla guida per lungo tempo può causare il cedimento dei glutei e, se la postura è scorretta, può causare la deformazione del bacino. Per chi deve fare un lungo tragitto casa-lavoro o percorre un lungo tragitto per andare al lavoro, è consigliabile preparare in macchina un cuscino di correzione pelvica!

8. Rafforzare la parte esterna delle cosce

Mentre sei fermo al semaforo, metti la marcia P e tira il freno a mano, dopodiché puoi iniziare ad allenare la parte esterna delle cosce. Premi con forza con entrambe le mani e solleva le cosce verso l'alto con una forza non inferiore a quella delle tue mani. Questo esercizio allena i muscoli delle cosce, quindi è molto utile per bruciare i grassi!

Come è? Sfruttiamo al meglio il tempo che trascorriamo in viaggio e diventiamo più belli insieme!

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