Se vuoi perdere peso, non ingrassare. Mangiare mezz'ora dopo l'esercizio fisico.

Errore 2. Mangiare subito dopo l'esercizio

Gli atleti sperano di migliorare la propria forma fisica e le proprie prestazioni atletiche attraverso l'allenamento, quindi devono mangiare prima, durante e dopo l'allenamento per mantenerne gli effetti. Ma la maggior parte delle persone fa esercizio fisico per mantenersi in forma. Gli elementi di una sana forma fisica includono la capacità cardiorespiratoria, la forza muscolare, la resistenza muscolare, la flessibilità e la composizione corporea. Se vuoi migliorare la tua composizione corporea e avere un aspetto migliore, è meglio non mangiare prima dell'esercizio fisico e sperare di consumare grassi durante l'esercizio, in modo da non dover reintegrare calorie dopo l'esercizio.

Ma non fate esercizio fisico a stomaco vuoto. È meglio mangiare un'ora prima dell'esercizio fisico. Questo non solo fermerà la fame, ma non comprometterà nemmeno la digestione. È meglio scegliere cibi piccoli, poveri di grassi e ricchi di carboidrati.

È ideale attendere almeno mezz'ora dopo l'attività fisica prima di mangiare, perché dopo l'attività fisica l'attività enzimatica nel corpo umano sarà particolarmente elevata. Ad esempio, l'esercizio fisico ad alta intensità consumerà più glicogeno. In questo momento, l'attività di sintesi del glicogeno aumenta e, poiché entra zucchero, questo verrà sintetizzato rapidamente. Per questo motivo, gli atleti dovrebbero mangiare il prima possibile dopo l'esercizio fisico, per recuperare rapidamente la forza fisica e garantire un buon assorbimento. Tuttavia, se le persone normali vogliono avere una forma fisica ideale, non dovrebbero mangiare subito, per evitare che il cibo venga assorbito troppo rapidamente dall'organismo.

Tuttavia, alcuni studiosi ritengono che, poiché durante l'esercizio fisico vengono utilizzati i muscoli attivi, i nutrienti reintegrati dopo l'esercizio torneranno ai muscoli per essere utilizzati e non aumenteranno il grasso. Tuttavia, dal punto di vista dell'apporto calorico complessivo, esiste ancora la possibilità di un aumento di peso.

Errore 3. Mangiare e bere dopo l'esercizio fisico

Per quanto riguarda il tipo di cibo migliore da mangiare dopo l'attività fisica, tutto dipende dal tipo di attività fisica che si pratica. La maggior parte degli esercizi utilizza i carboidrati come fonte di energia, in particolare quelli ad alta intensità, quindi ti sentirai particolarmente affamato e anche l'assorbimento da parte del corpo sarà particolarmente rapido in questo momento. Ciò dimostra che il corpo ha bisogno di carboidrati per reintegrare l'energia dopo l'esercizio fisico e che anche l'assorbimento dei carboidrati sarà più rapido.

Per quanto riguarda gli integratori alimentari, se si considera il contenuto nutrizionale, Zhan Guihui suggerisce di scegliere cibi ipocalorici e sazianti, come konjac, agar-agar, ecc. Inoltre, è possibile scegliere anche cibi relativamente ipocalorici. Ad esempio, 70 grammi di banane possono fornire 60 calorie, e anche 115 grammi di mele Qinglong possono fornire 60 calorie. Quindi, dal punto di vista dell'apporto calorico, scegliere le mele può consentirti di mangiare di più e sentirti più sazio. Per fare un altro esempio, 30 grammi di petto di pollo possono fornire 55 calorie, 100 grammi di cetriolo di mare bianco possono fornire anche loro 55 calorie, mentre 100 grammi di pomodori cuore di bue hanno solo 25 calorie, quindi rispetto a questi tre alimenti, i pomodori cuore di bue sarebbero la scelta migliore.

Per quanto riguarda il reintegro idrico, molte persone sono abituate a bere bevande sportive durante l'attività fisica. Le bevande sportive sono bevande zuccherate che possono fornire elettroliti al corpo umano. Per soddisfare il fabbisogno energetico durante l'attività fisica, il contenuto di zucchero appropriato è compreso tra il 6% e l'8%. A giudicare dal grado di perdita di sudore durante l'attività fisica, è opportuno reintegrare le bevande sportive solo quando l'attività fisica dura più di un'ora e la quantità di sudore è elevata. Altrimenti, per un allenamento di durata inferiore a un'ora è sufficiente reintegrare l'acqua. Le bevande sportive sono prodotti pratici ed efficaci che forniscono principalmente agli atleti agonisti acqua, elettroliti e carboidrati durante l'attività fisica.

Zhan Guihui, specialista nel campo della nutrizione, ha affermato che per controllare il peso e mantenere una buona figura, la cosa più pratica è iniziare con delle buone abitudini alimentari. Un modo relativamente semplice sarebbe controllare la dieta da un lato e fare esercizio fisico per bruciare le calorie in eccesso dall'altro.

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