Mangia cereali integrali prima di allenarti per aumentare la massa muscolare

Prima e dopo il fitness, trova il momento giusto per mangiare qualcosa di piccolo per reintegrare le calorie, proprio come è importante mangiare cibo sano ogni giorno per ricaricare il tuo corpo di energia. Quando mangi il cibo giusto al momento giusto, può aiutarti in modo più efficace ad avere linee muscolari perfette e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Secondo un rapporto pubblicato su un sito web straniero (livestrong), gli esperti hanno rivelato che quando si fa attività fisica bisogna prestare attenzione agli orari e ai tipi di cibo che si mangiano.

Mangiare al momento giusto e con i giusti tipi di alimenti può aiutarti efficacemente a mantenerti in forma e a mantenere le tue curve con meno sforzo.

Mangiare al momento giusto e attendere 2 ore dopo il pasto

Il rapporto ha sottolineato che la Mayo Clinic raccomanda che se si prevede di consumare un pasto abbondante prima di allenarsi, si debbano attendere almeno 3 o 4 ore prima di allenarsi. Per un pasto di dimensioni normali, si debbano attendere 2 o 3 ore. Piccoli spuntini come i cracker possono essere consumati prima o dopo l'allenamento. La cosa più importante è prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni ed è meglio non superare i 3 pezzi.

La Mayo Clinic sottolinea che fare esercizio almeno 2 ore dopo un pasto può efficacemente evitare disturbi gastrointestinali, crampi e diarrea. Se mangi troppo cibo prima di fare esercizio, i tuoi muscoli e il tuo sistema digerente competeranno per l'energia allo stesso tempo, facendoti sentire pesante e stanco. Tuttavia, non puoi saltare completamente il pasto. Ad esempio, se salti la cena se vuoi fare esercizio la sera, il tuo corpo diventerà debole e le tue reazioni rallenteranno.

I cereali integrali sono la scelta migliore per l'integrazione di carboidrati

La Mayo Clinic ha anche detto che proteine ​​e grassi dovrebbero essere evitati prima di allenarsi. Sebbene entrambi siano molto importanti per reintegrare l'energia del corpo e formare le cellule, poiché richiedono un tempo di digestione più lungo e più stabile, mangiarli prima di allenarsi può causare disturbi allo stomaco.

Per reintegrare i carboidrati buoni prima di allenarsi, si consigliano i cereali integrali come prima scelta. Anche le verdure fresche sono una buona scelta, ma fai attenzione agli alimenti troppo ricchi di fibre o dolci, come frutta o fagioli troppo dolci, che potrebbero causare gonfiore o diarrea dopo l'allenamento.

Le persone a cui piace il fitness potrebbero voler creare un programma per registrare il loro fitness settimanale e la loro dieta. Con il programma, puoi provare a scoprire a che ora e cosa mangiare che sarà più utile per il fitness, o cosa causerà disagio. Puoi apportare correzioni passo dopo passo, e credo che la figura del diavolo non sia lontana da te.