Rifiutatevi di essere uno yo-yo! 5 buone abitudini per prevenire l'aumento di peso

Dopo un duro allenamento e un piano dietetico, finalmente vedi un numero soddisfacente sulla bilancia. Tuttavia, non essere troppo felice troppo presto dopo aver perso peso con successo. Puoi essere considerato veramente riuscito a perdere peso solo se riesci a mantenere la tua figura e a evitare di ingrassare di nuovo. Il sito americano "Live Strong" propone 5 piccoli segreti per prevenire l'aumento di peso e mantenere una bella figura per sempre.

1. Le cene sono mine antiuomo

Gli incontri con gli amici comportano molto mangiare e bere, e le cene aziendali con tanto bere e mangiare sono sempre inevitabili. Ma sii consapevole che queste occasioni sono una delle chiavi per sapere se riprenderai peso dopo aver perso peso. Ricorda che perdere peso è un lungo processo di cambiamento delle abitudini alimentari e della condizione fisica. Ricorda il principio del 70% pieno, chiacchiera di più con gli amici e metti meno cibo in bocca.

2. Mangiare non è una ricompensa

In passato, desideravi concederti un pasto abbondante dopo una dura giornata di lavoro? Oppure quando ti senti stressato o di cattivo umore ti basta mangiare un pezzo di torta e bere un drink per sentirti felice? Per premiarti per la tua perdita di peso riuscita, perché non provi un trattamento SPA o non acquisti quel capo di abbigliamento taglia S che sogni da tempo, così da poter diventare più bella evitando il problema di mangiare troppo e riprendere peso.

3. Prova qualcosa di nuovo

Nel processo di perdita di peso, che si tratti di esercizio fisico costante o di controllo dell'alimentazione, la forza di volontà è la chiave del successo o del fallimento. Sentirsi annoiati può facilmente portare a comportamenti estremi, come mangiare molti cibi ipercalorici. Potresti anche trovare altre cose nuove nella tua vita, come andare in ristoranti in cui non sei mai stato, provare verdure che non hai mai cucinato e ricette creative. Tutto questo può aumentare il senso di freschezza e liberarti dalla voglia di indulgere in cibi ipercalorici.

4. Tieni un diario alimentare ogni giorno

Tieni un registro dettagliato del contenuto dei tuoi tre pasti al giorno e degli spuntini che mangi. Questo non è utile solo durante la perdita di peso, ma anche per mantenere il tuo peso in futuro. Registrarlo aiuta a presentare i tuoi schemi alimentari in dettaglio. Quando diventa un'abitudine, gradualmente non vorrai più toccare cibo spazzatura ad alto contenuto calorico e malsano, e starai lontano dall'aumento di peso di nuovo.

5. Non smettere di fare esercizio

Un sondaggio ha scoperto che tra coloro che riescono a raggiungere con successo i propri obiettivi di perdita di peso e non ingrassare di nuovo, coloro che continuano a mantenere l'abitudine di fare esercizio. Quando la perdita di peso entra nel periodo del muro, aumentare l'intensità e la frequenza dell'esercizio è l'unico modo per superare il collo di bottiglia.