Vuoi provare il cerchio? Ti consiglio di fare quello che puoi.

Punti chiave

★ L'effetto dell'esercizio "hula hoop sospeso" è limitato e non è consigliabile a tutti imitarlo.

★ Puoi allenare i muscoli della vita e degli addominali semplicemente facendo girare un cerchio di hula hoop. È semplice ed efficace.

★ Aggiungere un peso al cerchio da hula hoop metterà a dura prova la colonna vertebrale e, inoltre, allenarsi per troppo tempo può facilmente causare stiramenti muscolari lombari.

Non molto tempo fa, Nicholas Tse ha pubblicato su una piattaforma social un video in cui "fa girare il cerchio di hula hoop a mezz'aria". Nel video, si appoggia solo sui piedi e sfrutta la forza della vita per far girare il cerchio, mentre scatta foto con il cellulare.

Rete di origine

Non appena il video è stato diffuso, ha immediatamente scatenato accese discussioni su Internet. Anche gli internauti hanno dato il via alla moda di imitare il "hula hoop a mezz'aria". Alcuni internauti hanno addirittura aumentato la difficoltà dei movimenti di Nicholas Tse per formare movimenti complessi di hula hoop a mezz'aria, come "hula hoop con sollevamento del bilanciere a mezz'aria", "hula hoop multipli a mezz'aria" e "hula hoop con bandiera umana a mezz'aria". Ma è davvero necessario imparare movimenti come il "cerchio sospeso"?

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Fai il "Hula Hoop"

Fai attenzione a non farti male

Da un punto di vista cinematico, l'effetto allenante del "far girare i cerchi di hula hoop a mezz'aria" è relativamente limitato e il suo aspetto spettacolare supera di gran lunga il suo significato formativo. Per completare questo movimento è richiesta una forza del core molto elevata. Per gli appassionati di fitness più esperti, i muscoli della vita e dell'addome sono forti, quindi non è difficile imitare questo movimento. Ma se le persone comuni seguono ciecamente questa tendenza, potrebbero accidentalmente causare infortuni sportivi come stiramenti muscolari, stiramenti muscolari lombari, spondilolistesi lombare, ecc. Si sconsiglia di seguire l'esempio.

Per mantenersi in forma è necessario anche un equipaggiamento sicuro. | Tuchong creativo

Oltre a evitare danni muscolari quando si fa il "hula hoop appeso", bisogna anche prestare attenzione alle seguenti condizioni: innanzitutto, la panca per sit-up deve essere fissata saldamente. Il movimento del "hula hoop sospeso" richiede che le gambe forniscano un punto di appoggio di forza per il corpo attraverso la panca per addominali. Se la panca per addominali non è fissata saldamente, è facile perdere l'equilibrio e cadere, il che può causare come minimo uno stiramento muscolare e, nel peggiore dei casi, mettere a rischio la vita.

In secondo luogo, quando si imitano i movimenti, è necessario che ci sia un protettore professionista che fornisca protezione. Nel movimento del "hula hoop sospeso", più di due terzi del corpo sono sospesi all'esterno dell'attrezzatura. Se si imita ciecamente il contenuto del video, è facile affaticare i muscoli della vita e degli addominali. Quando i muscoli della vita e degli addominali sono deboli, il corpo formerà una forma ad arco inverso a causa della gravità. Se in questo momento non c'è nessuno a proteggerti, l'arco inverso del corpo supererà il limite di resistenza del corpo, causando danni alla colonna vertebrale e ad altre parti.

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Quali sono i benefici del cerchio?

Dal momento che l'azione di "far girare i cerchi da hula hoop a mezz'aria" è difficile e pericolosa, noi principianti del fitness possiamo semplicemente fare esercizio con il cerchio da hula hoop? La risposta è sì. Per i principianti del fitness, il cerchio è un metodo di fitness aerobico semplice ed efficace, in grado di stimolare in una certa misura i gruppi muscolari del core, come quelli della vita e quelli addominali.

È possibile usare il cerchio anche all'aperto. | Tuchong creativo

L'hula hoop mantiene la rotazione del cerchio principalmente attraverso la contrazione ritmica dei muscoli della vita e degli addominali. La rotazione del cerchio eserciterà una certa pressione sull'addome e favorirà la peristalsi intestinale. In genere, consigliamo di allenarsi tre volte alla settimana, ogni volta per 30-40 minuti. Ogni esercizio può essere suddiviso in 3-4 piccoli segmenti. Ogni segmento non dovrebbe durare più di 10 minuti di hula hoop e tra due segmenti ci dovrebbero essere circa 3 minuti di riposo.

Il cerchio di hula hoop può allenare la forza della vita e dell'addome. | Gif

Sebbene il cerchio sia utile, la quantità di esercizio varia da persona a persona.

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Non appesantire il cerchio di hula hoop

Non girare troppo a lungo.

Poiché il cerchio è un semplice esercizio per la vita e la quantità di esercizio richiesta è relativamente piccola, è un po' poco realistico per le persone che vogliono perdere peso riuscire a perdere peso rapidamente con il cerchio. Per questo motivo, molte persone aumentano il carico di esercizio aumentando il peso del cerchio, ma in realtà è più pericoloso. Sebbene un hula hoop pesante aumenti il ​​carico di esercizio sui muscoli della vita e degli addominali, causerà anche una maggiore pressione sulla colonna vertebrale, che potrebbe facilmente causare lesioni spinali o scivolamenti dovuti all'aumentata pressione nel canale spinale.

Inoltre, alcuni appassionati di fitness pensano che, poiché è impossibile aumentare il peso del cerchio, sia possibile aumentare il consumo energetico dell'esercizio fisico aumentando il tempo di rotazione del cerchio per raggiungere l'obiettivo di ridurre il grasso?

Lo stiramento dei muscoli lombari non è piacevole. | Tuchong creativo

Il cerchio di hula hoop sfrutta solo i muscoli della vita e degli addominali per generare potenza. Utilizzare il cerchio per un periodo prolungato può causare un sovraccarico muscolare locale, che alla fine può portare a uno stiramento cronico dei muscoli lombari. Inoltre, il cerchio non è adatto a tutti. Alle persone che soffrono di stiramenti muscolari lombari, ernie, protrusioni o ernie del disco, nonché alle persone affette da osteoporosi, ipertensione e malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, si sconsiglia di usare il cerchio, per non aggravare la condizione o compromettere la cura.

In generale, il "cerchio sospeso" e la "vita da fumetto" di qualche tempo fa possono facilmente causare un carico eccessivo sulla nostra colonna lombare. Come possiamo quindi proteggere la nostra colonna lombare attraverso l'esercizio fisico quotidiano? Possiamo rafforzare i muscoli della vita e degli addominali attraverso movimenti come il plank laterale (su entrambi i lati), i sollevamenti proni, il ponte sui fianchi, i calci a bicicletta in posizione supina, i sollevamenti delle gambe tese in posizione supina, ecc. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere graduale. Si consiglia di scegliere 2-3 sport ogni volta e di allenarsi per circa 20 minuti.

Autore: Wu Dongming, ricercatore associato, National Physical Fitness Research Center, Institute of Sports Science, Amministrazione generale dello sport della Cina

Recensione | Song Shuang, ricercatore associato, Istituto di nutrizione e salute, Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie

Redattore | Fan di Jiang

Redattore | Ding Zong

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