Quanto è dannoso restare alzati fino a tardi? Come porvi rimedio in tempo? Adesivi sulla conoscenza del sonno per aiutarti

Qualche tempo fa, la storia di un ragazzo di 24 anni morto perché rimasto sveglio fino a tardi è diventata un argomento di attualità. Per quanto riguarda lo stare alzati fino a tardi, molte persone potrebbero aver sperimentato questa situazione. Quanto sono gravi i danni causati dallo stare alzati fino a tardi? Quando devi restare sveglio fino a tardi, rimedi ai tuoi errori? Per quanto riguarda i problemi causati dallo stare alzati fino a tardi, questo articolo di approfondimento sul sonno è qui per aiutarti: salvalo subito!

Quando eravamo piccoli, i nostri genitori ci consigliavano sempre di andare a letto presto. Dopo aver formato le nostre famiglie, abbiamo iniziato a consigliare ai nostri figli di andare a letto presto. Dormire a sufficienza può consentire alle persone di dedicarsi meglio al lavoro e allo studio. Tuttavia, nonostante il miglioramento degli standard di vita, le nostre vite sono invase da prodotti elettronici di ogni genere. Sempre più persone restano alzate fino a tardi, forse per lavoro o per studio, ma molte altre scelgono di restare alzate fino a tardi anche per qualche attività di intrattenimento o impegno sociale. Dovresti conoscere i pericoli dello stare alzati fino a tardi:

1. Sensazione di sonnolenza, stanchezza e debolezza

Quando si resta alzati fino a tardi, la nostra attenzione è più concentrata e il cervello consuma più energia. Dopo essere rimasto sveglio fino a tardi, sembri particolarmente stanco. Anche lo stato di stanchezza fa sentire male le persone. Restare alzati fino a tardi altera l'orologio biologico, con conseguenti effetti sulla circolazione sanguigna del corpo. “L’essenza dei cinque organi interni viene riversata tutta negli occhi e diventa essenza.” Non sorprende che compaiano le occhiaie.

2. Orologio biologico disordinato e scarsa qualità del sonno

Chi resta sveglio fino a tardi ha bisogno di dormire di più il prima possibile. È solo perché resto sveglio fino a tardi che riesco a recuperare il sonno solo durante il giorno. Lavorare di giorno e riposare di notte è una routine a cui il corpo è da tempo abituato. Le persone che restano alzate fino a tardi alterano l'orologio biologico del corpo e hanno difficoltà ad addormentarsi quando è ora di andare a letto la sera. Anche se si addormentano, la qualità del sonno è scarsa.

3. Diminuzione dell'immunità

L'immunità è la barriera dell'organismo contro le malattie. Le persone che restano spesso alzate fino a tardi avranno un sistema immunitario indebolito. Altri possono prendersi il raffreddore una o due volte l'anno, ma chi resta spesso sveglio fino a tardi può prendersi il raffreddore ogni pochi giorni. Restare alzati fino a tardi non solo ridurrà la tua immunità, riducendo di conseguenza la capacità del corpo di resistere alle malattie, ma potrebbe persino accorciare la tua vita.

4. Aumento del rischio di malattie metaboliche, cancro e morte improvvisa

Le persone che dormono meno di 5 ore o meno per un lungo periodo di tempo hanno un rischio di morte doppio rispetto a chi dorme 6-7 ore! Perché restare alzati spesso fino a tardi può causare un calo della funzionalità cardiaca e della pressione sanguigna. Restare alzati fino a tardi può compromettere il ritorno del sangue al cuore, provocando un'ischemia miocardica che, nei casi più gravi, può causare morte improvvisa. Restare alzati fino a tardi può causare una diminuzione della secrezione di leptina e aumentare il rischio di obesità. Allo stesso tempo, restare alzati fino a tardi è anche un fattore cancerogeno di classe 2A, perché provoca una serie di reazioni avverse.

Restare alzati fino a tardi ha molti effetti dannosi, ma all'inizio può essere difficile cambiare completamente l'abitudine di restare alzati fino a tardi. Dopotutto, il corpo potrebbe essersi adattato al comportamento di restare alzati fino a tardi. Quando si è costretti a restare alzati fino a tardi, è opportuno prestare attenzione alle misure correttive da adottare per ridurre i danni causati dalla sveglia tardiva.

Recuperare il sonno dopo essere rimasti svegli fino a tardi

Il modo migliore per recuperare il sonno perso dopo essere rimasti alzati fino a tardi è recuperare prima il sonno perso. Le persone abituate a dormire otto ore al giorno potrebbero sentirsi sopraffatte se all'improvviso dovessero restare alzate fino a tardi. In questo caso, possono recuperare una o due ore di sonno durante il giorno per compensare in parte il loro fabbisogno di sonno e assicurarsi un tempo di sonno adeguato.

Quando si dorme di giorno, l'ambiente ha un impatto maggiore sul sonno. A questo punto puoi chiudere le tende, indossare una mascherina sugli occhi e creare artificialmente un ambiente notturno che ti permetta di dormire bene durante il giorno.

Bevi molta acqua invece del caffè

Molte persone sono solite bere una tazza di caffè per rinfrescarsi dopo una lunga giornata di lavoro. La caffeina contenuta nel caffè conferisce un effetto rinfrescante alla mente. Tuttavia, bere caffè frequentemente, soprattutto se si resta alzati fino a tardi, può creare dipendenza dal caffè e restare alzati fino a tardi può diventare un'abitudine difficile da abbandonare.

Bevi più acqua quando resti sveglio fino a tardi. Bere acqua può favorire l'escrezione e ridurre gli effetti negativi dello stare alzati fino a tardi. Se ti piace bere il latte, puoi anche berne un bicchiere caldo quando resti sveglio fino a tardi. Il triptofano contenuto nel latte favorisce il sonno e può aiutarti ad avere un sonno di qualità quando ti assale la sonnolenza.

Mangia più verdura e frutta dopo essere rimasto sveglio fino a tardi

Restare alzati fino a tardi può causare gravi danni alla pelle. Ciò porterà il corpo a produrre più perossidi, provocando danni da stress ossidativo e sulla pelle si verificheranno alcune condizioni avverse, come pigmentazione, pelle spenta, ecc. La pelle è il viso delle donne e le donne prestano maggiore attenzione alla salute della pelle.

Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, puoi aumentare il consumo di verdura e mangiare più frutta. Il carotene e la vitamina C contenuti nella frutta e nella verdura sono nutrienti con effetti antiossidanti. Questi nutrienti possono eliminare i radicali liberi e ridurre i danni alla pelle causati dal restare alzati fino a tardi.

Ricordati di fare colazione dopo essere rimasto sveglio fino a tardi

Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, le persone si sentono stanche e la cosa più desiderata in questo momento è sdraiarsi a letto e dormire bene. Tuttavia, andare a letto subito a quest'ora avrà effetti negativi sul tratto gastrointestinale. Se resti sveglio fino a tardi per molto tempo, potresti trovare un biscotto o bere una bottiglia di bevanda per riempirti lo stomaco quando hai fame. Se vai a letto subito a quest'ora, avere fame influirà anche sulla qualità del tuo sonno.

Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, dovresti anche fare colazione. Ma la colazione dovrebbe essere leggera. Una colazione troppo grassa aumenterà il carico sul tratto gastrointestinale. La colazione può prevedere una piccola quantità di alimenti amidacei combinati con alimenti proteici; anche l'assunzione di verdure dovrebbe essere aumentata. Alimenti come il latte di soia, il latte, le uova e la lattuga possono non solo soddisfare la fame, ma anche fornire energia.