Gioca a softball nel tuo tempo libero

Il softball, noto anche come Tai Chi softball, è uno sport emergente con caratteristiche nazionali. Si gioca tra atleti che impugnano una racchetta speciale, composta da un manico e da un telaio. Il telaio ha una superficie in gomma morbida con fori antivento che possono fungere da ammortizzatore. La palla viene lanciata avanti e indietro seguendo un metodo ad arco. Può essere praticato da una sola persona, lanciato da due persone, passato l'uno all'altro o gareggiato attraverso una rete per raggiungere lo scopo di fitness, intrattenimento, prestazione e competizione.

Ci sono due motivi principali per cui il softball non è molto conosciuto. Il primo motivo è che, come il ballo quadrato, il softball è popolare soprattutto tra le donne in pensione di mezza età e anziane, ma la sua popolarità è molto inferiore a quella del ballo quadrato, quindi la sua esposizione mediatica non è elevata. La seconda ragione, nonché la più importante, è che questo progetto è stato creato solo alla fine del XX secolo e si può dire che sia un progetto molto giovane.

Negli anni '80, Bai Rong, un insegnante di educazione fisica alla Jinzhong Health School, unì il pensiero e gli esercizi del Tai Chi tradizionale cinese con le caratteristiche degli sport moderni e combinò alcuni movimenti del Tai Chi con tecniche di tennis e badminton per creare questo sport con la palla in stile Tai Chi: il Tai Chi Soft Ball. Nel 1994, il Tai Chi Soft Ball superò la revisione e l'approvazione del team di revisione della Commissione nazionale per l'istruzione. Nel 2000 è stato inserito nell'elenco dei nuovi progetti da promuovere da parte della China Senior Sports Association. Dopo anni di sviluppo, Soft Ball è diventato uno dei migliori progetti sportivi e di fitness adatto a tutte le età.

Sebbene simili al tennis e al badminton, entrambi sono sport che prevedono l'uso di racchette e palline; i movimenti della palla morbida sono ovviamente diversi da quelli del tennis e del badminton. Non ci sono né colpi schiacciati né volée e non si vede nemmeno una violenta collisione tra la racchetta e la palla. La caratteristica della palla morbida è l'alternanza di cerchi e archi e i giocatori devono usare la "potenza circolare" che consente di ottenere grandi risultati con un minimo sforzo. Nello specifico, quando si riceve la palla, la traiettoria della palla in arrivo è una linea retta. Il giocatore deve controllare la traiettoria della racchetta formando un arco, in modo che la linea retta della palla in arrivo sia tangente all'arco della racchetta, in modo che la forza della palla possa essere scaricata perfettamente. Lo stesso vale per il servizio: la palla viene servita in direzione tangenziale lungo la traiettoria ad arco della racchetta. Pertanto non si verifica alcuna collisione frontale tra la palla e la racchetta, ma solo un "taglio, uno scarico, un colpo e uno swing". Durante una normale partita di ping-pong, non si sente nemmeno il rumore della racchetta e della pallina, solo il rumore dei passi e dei vestiti.

In passato, le partite con la palla venivano quasi sempre vinte grazie alla forza e alla velocità, il che ha creato una certa abitudine nella mente delle persone. Tuttavia, il motivo per cui la palla morbida viene chiamata "palla morbida Tai Chi" è che, come suggerisce il nome, sfrutta il pensiero del Tai Chi. Non è necessario un forte movimento della racchetta per colpire la palla, solo una potenza rotonda e intelligente. I movimenti non devono essere rigidi, ma morbidi, trasformando la forza del Vajra nella morbidezza che può essere attorcigliata attorno alle dita. Per questo motivo, il processo di competizione o di allenamento del softball ha una bellezza morbida, coerente e fluida.

Come forma di esercizio, il softball apporta numerosi benefici al corpo. Innanzitutto, essendo uno sport con la palla che coinvolge tutto il corpo, è un buon sport di resistenza aerobica che può aiutare ad aumentare la funzionalità cardiopolmonare, migliorare la qualità della vita degli anziani dal punto di vista dell'attività metabolica, promuovere la funzionalità motoria e il livello di forma fisica dei giovani e delle persone di mezza età, nonché promuovere la salute delle ossa e ridurre la perdita di calcio osseo. In secondo luogo, quando si gioca a softball, il corpo deve essere sia duro che morbido e deve avere abilità, flessibilità articolare e coordinazione dei muscoli grandi e piccoli, il che può favorire la coordinazione dell'intero corpo e il controllo muscolare. Inoltre, poiché il softball non è uno sport che prevede uno scontro frontale ma uno scontro flessibile, la probabilità di lesioni accidentali è molto più bassa rispetto ad altri sport e la sicurezza è relativamente garantita. Pertanto, il softball è uno sport che presenta grandi benefici e bassi rischi e vale la pena promuoverlo attivamente.

Sebbene non sia soggetto a infortuni come altri sport, il softball richiede comunque determinati sforzi al corpo. Soprattutto di recente, il softball non è più solo una forma di intrattenimento e svago. Di solito i giocatori devono affrontare delle competizioni, il che significa che i movimenti diventano sempre più difficili. Inoltre, la maggior parte delle partecipanti a questo sport sono donne di mezza età o anziane. Un tempo di esercizio di circa due ore implica che le articolazioni vengono utilizzate ininterrottamente per troppo tempo. Questo potrebbe non essere un grosso problema per i giovani, ma rappresenta una sfida per le donne over 55. Di solito ci sono molti movimenti di rotazione del tronco e di torsione degli arti inferiori progettati in Soft Ball, che hanno requisiti elevati sulla forza e la stabilità del core e degli arti inferiori. Inoltre, nella danza sono presenti molti movimenti continui di passi e oscillazioni delle braccia. Se la forza muscolare degli arti superiori e inferiori e il controllo motorio del ballerino non sono ottimali, si verificherà uno stiramento della capsula articolare e il rilassamento dei legamenti articolari. Pertanto, è sempre necessaria la protezione sportiva necessaria e il metodo più comodo e semplice per proteggersi durante l'attività fisica è senza dubbio lo stretching e il rilassamento tempestivi dopo l'esercizio.

Dopo l'attività fisica, soprattutto dopo un allenamento o una gara che duri più di un'ora, dovresti fare un po' di stretching. Uno stretching efficace può aiutare i muscoli a recuperare meglio, ridurre il rischio di rigidità e contratture dopo l'esercizio fisico e prevenire efficacemente gli infortuni sportivi. Ecco alcuni metodi di stretching adatti ai giocatori di softball.

Per allungare la parte anteriore della coscia: alzatevi, piegate le ginocchia, sollevate le dita dei piedi dietro il corpo, quindi usate la mano sullo stesso lato per tenere il piede dietro il corpo. Con questa azione si possono allungare i quadricipiti nella parte anteriore della coscia.

Allunga la parte posteriore della coscia: mettiti in piedi con i piedi avanti e indietro, piegati in avanti, raddrizza la gamba davanti, piega leggermente la gamba dietro e tocca le dita della gamba anteriore con entrambe le mani. Questo movimento allunga i muscoli posteriori della coscia.

Allungamento dei polpacci: mettiti di fronte a un muro, mettiti in posizione eretta con i piedi avanti e indietro, piega la gamba anteriore e raddrizza quella posteriore, assicurandoti che le dita del piede posteriore siano rivolte in avanti. Quindi sposta il baricentro del corpo in avanti e appoggia le mani sul muro. Questo esercizio allunga i muscoli tricipiti surali, nella parte posteriore dei polpacci.

Allunga la parte posteriore della spalla: mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona il braccio sinistro davanti al corpo, afferra il gomito sinistro con la mano destra e tira il gomito sinistro verso il lato destro del corpo per allungare la parte posteriore della spalla sinistra. Utilizzare lo stesso metodo per tirare il lato destro.

Allungamento delle spalle anteriori: estendi i gomiti lateralmente e appoggiati a un muro o allo stipite di una porta, muovendo il busto in avanti. Questo movimento può allungare il muscolo grande pettorale, situato davanti all'articolazione della spalla.

Per ogni posizione, allungati fino al punto in cui riesci a sentire una sensazione evidente ma non dolorosa e mantieni la posizione per mezzo minuto o un minuto.

Il softball è uno sport innovativo che unisce il Tai Chi al tennis e al badminton moderni. È anche un esercizio di fitness che apporta evidenti benefici al corpo. "Faccio esercizio fisico, sono sano." Spero sinceramente che i miei amici anziani amanti del softball possano praticare questo sport in modo migliore e più sano. Allo stesso tempo, invitiamo più giovani amici a partecipare al Tai Chi softball.