Non hai bisogno di una dieta per perdere peso ~ Metodo Golden per perdere peso in 8 ore, il digiuno intermittente è molto efficace

Mangiare meno e fare più esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, ma dovresti evitare di seguire diete eccessive, perché potrebbero farti riprendere peso dopo un breve periodo di perdita di peso. Tuttavia, l'adozione moderata della "dieta 16:8" ha avuto origine negli Stati Uniti ed è molto popolare in Giappone. È una forma di digiuno intermittente, nota anche come "le 8 ore d'oro per perdere peso". Aiuta a perdere peso controllando l'assunzione di calorie da un lato e prolungando il tempo in cui il corpo brucia i grassi dall'altro.

Secondo il Mail Daily, uno studio recente dimostra che seguire la "dieta 16:8" può aiutare a perdere peso dopo 12 settimane. Cos'è la "dieta 16:8"? Infatti, deriva dal libro "The 8 Hour Diet" scritto da David Zinczenko e Peter Moore negli Stati Uniti. Significa che puoi mangiare tutto quello che vuoi nelle 8 ore dalle 10 alle 18 e digiunare per le restanti 16 ore del giorno. Può aiutare le persone a perdere circa il 3% del loro peso corporeo in 3 mesi.

La dieta 16:8 riduce il tempo dedicato ai pasti e l'apporto calorico

La persona incaricata di questa ricerca è la professoressa Krista Varady dell'Università dell'Illinois, Chicago. Ha affermato che la "dieta 16:8" ridurrà il tempo dedicato ai pasti, il che porterà le persone a ridurre l'apporto calorico giornaliero di 300 calorie, aiutando così a perdere peso. Tuttavia, contare le calorie non fa parte della dieta 16:8 per perdere peso. Il punto chiave è che questo metodo per perdere peso non richiede di contare deliberatamente le calorie o di rinunciare a determinati alimenti. I risultati hanno inoltre scoperto che la dieta 16:8 ha anche abbassato la pressione sanguigna, ma non ha ridotto i livelli di insulina o colesterolo. I risultati della ricerca sono stati pubblicati sulla rivista Nutrition and Healthy Aging.

Nutrizionista: la dieta 16:8 deve puntare sulla qualità e quantità degli alimenti

Questo tipo di digiuno intermittente, noto anche come dieta 16:8, farà riprendere peso? Oppure c'è qualcosa a cui dovrei prestare attenzione? Sentiamo cosa ha da dire un nutrizionista. Il nutrizionista Zheng Shijia ha detto che questo modo di mangiare serve principalmente ad accorciare il tempo di alimentazione, e terminare i tre pasti al giorno entro 8 ore, e digiunare per le restanti 16 ore. La caratteristica è che le calorie consumate possono essere consumate bene entro 16 ore, e il grasso ha meno probabilità di accumularsi.

Tuttavia, poiché il cibo dovrebbe essere consumato entro 8 ore, dobbiamo prestare attenzione alla "qualità" e alla "quantità" del cibo. Altrimenti, mangiare il cibo sbagliato non favorirà comunque la perdita di peso e potrebbe persino causare un aumento di peso. Una volta che la "qualità è buona ma la quantità è insufficiente", o la "qualità è scarsa ma la quantità è insufficiente", cioè la dieta non è attentamente selezionata, è facile arrivare a una dieta sbilanciata. Insieme alla mancanza di abitudini di esercizio, il metabolismo basale diminuisce, il tessuto muscolare viene gradualmente consumato e decomposto e la massa muscolare diminuisce. Infatti, ciò che si perde è "muscolo" piuttosto che grasso, ed è facile riprendere peso.

Metti in pratica le "8 ore d'oro per perdere peso" ma fai attenzione a seguire una dieta equilibrata

La nutrizionista Zheng Shijia ricorda che se si vuole mettere in pratica il programma "8 ore d'oro per perdere peso", è necessario anche mantenere un programma regolare e una dieta equilibrata. Tuttavia, per le persone con determinate malattie o gruppi speciali come pazienti diabetici, pazienti con malattie cardiovascolari, pazienti oncologici, donne incinte, bambini in crescita, anziani, ecc., è comunque necessario consultare un medico prima di implementarlo. Pertanto, questo metodo di perdita di peso non è adatto a tutti.

La chiave per una sana perdita di peso risiede ancora nel contenuto della dieta e nell'esercizio fisico. Si consiglia di scegliere di mangiare i sei principali tipi di cibo nella loro forma originale e con meno lavorazione per ottenere una dieta equilibrata e di scegliere attentamente cibi a basso contenuto di grassi, basso contenuto di zuccheri, ricchi di fibre e proteine ​​di alta qualità per perdere peso in modo sano. Inoltre, l'American Dietetic Association (Associazione dietetica americana) raccomanda che le calorie totali dell'intera giornata siano distribuite regolarmente durante la dieta giornaliera. Puoi mangiare da 4 a 5 pasti al giorno, a partire dalla colazione dopo esserti alzato, e dovrebbe esserci un intervallo di 4-5 ore tra i pasti. Consumare tre pasti a orari regolari e in quantità regolari può aiutare l'organismo ad abituarsi a secernere enzimi digestivi e ormoni a orari fissi, il che può anche favorire la perdita di peso.