Questo è il momento peggiore per fare ginnastica mattutina in inverno! Non dimenticarti di dirlo a tutti quelli che ti circondano! Fai attenzione perché il tuo corpo diventerà più debole quanto più ti alleni

Come dice il proverbio, il programma della giornata inizia al mattino. Dopo l'arrivo dell'inverno, molte persone mantengono l'abitudine di fare esercizi mattutini, ma non si rendono conto che questo potrebbe significare "cercare la malattia quando non c'è"!

Idee sbagliate sul fitness invernale

Esercizio prima dell'alba

L'inverno è una stagione ad alta incidenza di morte improvvisa dovuta all'esercizio fisico mattutino; in particolare, è estremamente sconsigliato allenarsi prima che esca il sole.

Innanzitutto, la medicina tradizionale cinese ritiene che in inverno si debba “andare a letto presto e alzarsi tardi, e aspettare il sole”.

In secondo luogo, nelle prime ore del mattino in inverno la temperatura esterna è bassa, il che ha un impatto notevole sulle vie respiratorie e sul sistema cardiovascolare. Può facilmente indurre spasmi della trachea e dei vasi sanguigni, con conseguente aggravamento dell'asma preesistente, aumento della pressione sanguigna e comparsa di angina pectoris.

Punti chiave: è meglio fare esercizio fisico all'aperto in inverno, dopo l'alba e quando fa visibilmente caldo, ovvero intorno alle 9 del mattino.

Fai esercizio fisico mattutino a stomaco vuoto

Quando si fanno esercizi mattutini a stomaco vuoto, l'energia richiesta deriva dalla decomposizione del grasso corporeo, che aumenterà i trigliceridi nei vasi sanguigni, il che può causare o aggravare la malattia coronarica e l'aterosclerosi negli anziani, con un impatto particolarmente significativo sui pazienti affetti da ipertensione.

Dopo una notte di sonno, le persone si svegliano al mattino disidratate.

Non reintegrare i liquidi prima dell'attività fisica mattutina aggraverà la disidratazione, causando un aumento della concentrazione ematica e un apporto di sangue insufficiente agli organi.

Punti chiave: è meglio svolgere gli esercizi mattutini dopo la colazione e assicurarsi che l'organismo assuma una quantità sufficiente di acqua prima dell'attività fisica, sotto forma di latte, latte di soia, zuppa o porridge.

Ignora il preriscaldamento e la finitura

In inverno è meglio fare da 10 a 30 minuti di esercizi di riscaldamento prima di iniziare l'attività fisica, per riscaldare a sufficienza il corpo finché non si sente che i vestiti non sono più larghi.

Puoi scegliere di allenarti camminando, correndo, ecc., iniziando lentamente e accelerando gradualmente.

Attraverso questo processo, le funzioni degli organi interni, in particolare le capacità di adattamento del cuore e dei vasi sanguigni, vengono mobilitate per adattarsi alle esigenze dell'esercizio.

È importante anche fare esercizi di defaticamento dopo l'attività fisica. Si può camminare e correre per circa 10 minuti, per poi fare da 10 a 20 minuti di esercizi di stretching per consentire al corpo di rilassarsi gradualmente dallo stato di tensione.

Punto chiave: quando il clima è freddo in inverno, la flessibilità del corpo diminuisce e sono necessari esercizi di stretching per migliorarla.

Fare esercizio ad alta intensità

A causa del freddo invernale, la mobilità complessiva del corpo umano diminuisce e diminuisce anche la capacità di sopportare l'intensità e la quantità totale di esercizio.

Sebbene l'esercizio fisico ad alta intensità in questo momento faccia sì che il corpo si riscaldi rapidamente, ciò causerà una mobilitazione eccessiva dell'organismo e un aumento del consumo, il che non fa bene alla salute.

Inoltre, anche lunghe ore di esercizio fisico non sono una buona opzione.

In generale, la durata dell'esercizio fisico mattutino per gli anziani dovrebbe essere limitata a 20-30 minuti. Possono scegliere attività come la camminata lenta o il Tai Chi, che sono utili per mantenere la stabilità di muscoli e organi.

Gli adolescenti possono praticare circa 40 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni giorno.

Punto chiave: l'intensità dell'esercizio in inverno dovrebbe essere tale che il corpo inizi a inumidirsi e a sudare leggermente.

Fai un pisolino dopo l'esercizio mattutino

Alcuni anziani sono soliti fare un pisolino dopo la ginnastica mattutina, ma in realtà questo non fa bene alla salute.

Durante gli esercizi mattutini, l'attività dei muscoli, delle articolazioni e delle ossa del corpo umano viene accelerata. Per consentire ai vari organi di ricevere ossigeno e sostanze nutritive in quantità sufficiente e in tempi rapidi, il cuore accelera il pompaggio del sangue e la circolazione sanguigna diventa più rapida.

Se si va a letto per riposare subito dopo l'esercizio fisico, il corpo passerà improvvisamente da uno stato di esercizio a uno stato di relativa immobilità, le vene perderanno il loro ritmo e la quantità di sangue che ritorna al cuore diminuirà, il che può facilmente causare ischemia e ipossia di cuore, cervello, polmoni, ecc., che non favoriscono il recupero della funzionalità cardiopolmonare.

Inoltre, "fare un pisolino" altera l'orologio biologico, incide sul sonno notturno e rende più assonnati durante il giorno, creando un circolo vizioso.

Punto chiave: trova qualcosa da fare dopo l'esercizio mattutino e non fare un pisolino.

Consiglia un esercizio

Con l'arrivo del freddo, molte persone anziane con scarsa forma fisica non hanno più la condizione fisica per fare esercizio fisico all'aperto.

Quindi, come si allenano queste persone?

Oggi vorrei presentarvi un piccolo esercizio di fitness molto adatto alle persone anziane: camminare in punta di piedi!

Il noto medico di medicina tradizionale cinese Chen Tongyun ha quasi 100 anni e riesce ancora a visitare i pazienti con puntualità e ottimismo. Questo è inseparabile da questo esercizio!

Si racconta che il signor Chen sia solito passeggiare per casa. A casa non ci sono molti ostacoli e l'ambiente gli è relativamente familiare, quindi non è facile per lui cadere.

Ogni giorno percorre 100 passi, che riesce a completare in un minuto. Dopodiché la signora Chen eseguirà 20 esercizi di respirazione.

Camminare nutre il cuore, respirare nutre i polmoni: in questo modo puoi fare esercizio per tutto il corpo anche a casa.

Per gli anziani che hanno difficoltà nelle attività quotidiane, non è necessariamente necessario camminare. Possono farlo stando fermi, ottenendo così anche l'effetto di favorire la circolazione sanguigna.

In alternativa, puoi sederti su uno sgabello o sdraiarti sul letto e fare l'esercizio di arricciamento delle dita dei piedi.

Fonte: Salute Cina, Capitale Medicina Tradizionale Cinese