Non dimenticare di mangiare cibi ricchi di fibre e proteine ​​a colazione per perdere peso

Per perdere peso in modo sano è essenziale fare tre pasti al giorno! Per perdere peso velocemente, molte persone saltano automaticamente la colazione e la mangiano insieme al pranzo, o semplicemente saltano la cena e fanno una grande colazione il giorno dopo. I nutrizionisti ti ricordano che mangiare tre pasti a orari regolari e in quantità regolari è l'unico modo per controllare la tua dieta per perdere peso, soprattutto perché la colazione è la fonte di energia per l'intera giornata. L'assunzione di alimenti ricchi di fibre e proteine ​​non solo aiuta a perdere peso, ma previene anche i sintomi di mancanza di energia e sonnolenza causati da alimenti con un alto indice glicemico, come il tè al latte e gli hamburger.

La colazione NG diventa un incubo per perdere peso

Huang Yahui, nutrizionista presso il Peace Women's and Children's Hospital di Taipei City, ha affermato che molti studi hanno confermato che fare colazione ogni giorno è la chiave per migliorare la concentrazione durante tutto il giorno e che fare colazione in modo oculato può anche evitare di assumere troppe calorie e aumentare il rischio di obesità.

Il nutrizionista Huang Yahui ha detto che molti impiegati, per cercare comodità e velocità, spesso scelgono cibi ricchi di amido e grassi come pancake al bacon, pancake al cipollotto o pancake di patate e hamburger all'uovo come colazione base, e li abbinano a bevande ad alto contenuto di zucchero come tè al latte e tè nero. Non solo consumano troppe calorie, influenzando i loro piani di perdita di peso, ma aumentano anche il loro indice glicemico in un breve lasso di tempo, rendendoli assonnati durante il giorno.

Come fare colazione per perdere peso?

Se vuoi mangiare in modo sano senza assumere troppe calorie, ti consigliamo di iniziare esaminando la tua colazione. La colazione corretta dovrebbe innanzitutto considerare le condizioni gastrointestinali. Puoi bere un bicchiere di acqua calda per riscaldare lo stomaco quando ti svegli presto, e poi assumere cibi ricchi di fibre e proteine, come frutta con un basso indice glicemico, riso integrale, latte di soia, latte scremato, uova sode, ecc., che sono tutte buone scelte.

Secondo la ricerca, mangiare più cibi ricchi di fibre può favorire la motilità intestinale, migliorare la funzione gastrointestinale e prevenire la stitichezza; può anche ridurre la risposta glicemica, evitare l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti e far sentire le persone deboli; cosa più importante, può controllare il peso e aiutare a perdere peso.

Inoltre, quando si perde peso, si dovrebbe fare colazione in modo saggio. Non bisogna saltarla del tutto, per non ridurre il tasso metabolico del corpo. Ma non si può nemmeno mangiare troppo, come polpette di riso, frittate, frutta, latte di soia, ecc., che non solo aumenteranno il carico sul tratto gastrointestinale, ma ritarderanno anche l'ora di pranzo. In un circolo vizioso, anche la cena verrà ritardata. Mangiare prima di andare a letto ti farà ingrassare facilmente. Si consiglia di mangiare fino a quando non si è sazi al 70%.

Il nutrizionista Huang Yahui ha aggiunto che, a seconda dello stile di vita di ogni persona, se si anticipa l'orario della colazione, la funzione metabolica del corpo inizierà prima. È meglio non fare spuntini tra colazione e pranzo. Sia il brunch che il pranzo sono nemici della perdita di peso. Se si fa colazione più tardi, è possibile ridurre la porzione in modo appropriato.