Salire le scale può bruciare i grassi! 5 consigli per stare lontano dai danni

La "2013 Taipei 101 International Hill Climbing Competition", che sta entrando nel suo 9° anno, è iniziata alle 7:30 di questa mattina (5). Il signor Peng, 96 anni, ha preso il comando e ha mostrato la sua buona forza fisica, aggiungendo molti punti salienti all'evento di quest'anno. I dottori sottolineano che salire le scale è un ottimo esercizio aerobico che può rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare le gambe. Non solo può mantenersi in forma, ma è anche un mezzo efficace per perdere peso. È molto adatto per gli impiegati indaffarati in città che vogliono esercitarsi nelle vicinanze ogni giorno.

I medici sottolineano che salire le scale è un buon esercizio aerobico, ma prima di iniziare l'esercizio è opportuno verificare se le articolazioni del ginocchio sono doloranti.

He Yicheng, primario di medicina di famiglia presso la Shutian Clinic, ha sottolineato che, come altri esercizi aerobici, salire le scale può far riscaldare il corpo e aiutare a metabolizzare i grassi. Se si persiste per 30 minuti ogni volta, si possono consumare circa 202,25 kcal di calorie, il che è molto efficace per perdere peso. Tuttavia, perdere peso è un progetto completo. Pur insistendo su un esercizio corretto ogni giorno, devi anche combinarlo con una dieta ragionevole e un programma regolare per ottenere davvero un effetto di perdita di peso sano.

Come perdere peso salendo le scale

Il principio per cui si perde peso salendo le scale è quello di aumentare il metabolismo basale attraverso l'esercizio fisico, bruciare rapidamente il grasso corporeo e quindi controllare il peso. L'esercizio aerobico richiede perseveranza. Nel processo di salire le scale, anche il peso di una persona cambierà:

1. Perdita di peso: salire le scale favorisce lo scarico di acqua dal corpo, il che ridurrà un po' di peso. L'entità della perdita di peso è strettamente correlata alla quantità di esercizio e mostra un andamento irregolare verso il basso.

2. Bruciare i grassi: salire le scale renderà le cellule adipose più strette e dense, e il grasso in eccesso nel corpo inizierà a bruciare. Questo è il momento giusto per iniziare a perdere peso. Naturalmente, la situazione di ognuno è diversa, ma le linee muscolari diventeranno belle e sode.

Il sindaco Hau Lung-bin (a sinistra) ha guidato la squadra dell'amministrazione cittadina alla partecipazione alla "2013 Taipei 101 International Climbing Competition", un evento molto divertente. (Foto per gentile concessione dell'Ufficio del turismo del governo della città di Taipei)

[5 consigli per salire le scale correttamente]:

1. Cognizione: per prima cosa, devi mettere in relazione la tua situazione reale. Le persone di mezza età e gli anziani hanno vari gradi di osteoporosi, in particolare alcune persone che sono troppo obese. Salire le scale esercita una pressione maggiore sulle articolazioni del ginocchio. Pertanto, queste persone devono comprendere la relazione tra velocità e durata.

2. Velocità: inizia lentamente e mantienila per un po', quindi aumenta gradualmente la velocità o prolunga il tempo, ma non troppo intensamente, altrimenti sforzerai il tuo sistema cardiopolmonare; se ti senti a disagio mentre sali le scale, interrompi immediatamente l'esercizio. È particolarmente importante sottolineare che le persone con vecchi infortuni al ginocchio dovrebbero evitare il più possibile di salire le scale.

3. Postura: quando si salgono le scale, il corpo deve essere leggermente piegato in avanti e i passi devono essere fatti oscillando le mani. Questo può rafforzare i muscoli e i legamenti degli arti inferiori, mantenere la flessibilità delle articolazioni inferiori del piede e migliorare la funzione degli organi interni.

4. Tabù: non salire le scale troppo velocemente o troppo velocemente. Dovresti organizzarti in base alle tue condizioni fisiche personali. Dovresti iniziare lentamente e persistere per un periodo di tempo. Puoi aumentare gradualmente la velocità o estendere il tempo, ma non troppo vigorosamente, altrimenti aumenterà il carico sul tuo cuore e sui tuoi polmoni.

5. Riscaldamento: quando si scendono le scale, per evitare che le articolazioni del ginocchio subiscano una pressione eccessiva, si dovrebbe atterrare prima sull'avampiede e poi passare all'atterraggio su tutta la pianta del piede per attutire la pressione sulle articolazioni del ginocchio. Puoi massaggiare localmente l'articolazione del ginocchio dopo aver salito le scale. È meglio fare regolarmente esercizi di riscaldamento come squat, alzarsi in piedi e mezzo squat statico per consentire all'articolazione del ginocchio di fare esercizio a sufficienza ed evitare infortuni sportivi.