L'inverno si avvicina, perché continuare a correre? Benefici della corsa invernale

L'inverno è arrivato, il clima si sta facendo più freddo e alzarsi, per non parlare di andare a correre all'aperto, è sempre più doloroso. Tuttavia, lo sai? Quando le temperature scendono bruscamente, correre all'aperto è molto più di un semplice modo per esercitare la propria forza di volontà. Quali sono i benefici della corsa in inverno? Ora diamo un'occhiata alle conoscenze rilevanti sulla corsa invernale con Encyclopedia Knowledge Network! ‍‍‍‍

Contenuto di questo articolo

1. Il corpo è più resistente al freddo e la reazione non è più lenta

2. L'inverno è meglio per bruciare i grassi e allenare il cuore e i polmoni

3. Più il clima è freddo, più è facile correre

4. Correre in autunno e in inverno può aiutare a curare la depressione

5. Quando si corre in autunno e in inverno, bisogna prestare attenzione a...

Il corpo è più resistente al freddo e la reazione non è più lenta

Quando si corre in inverno, il freddo ambiente esterno stimola costantemente il nostro corpo: muscoli e vasi sanguigni si contraggono costantemente, il che può accelerare il nostro metabolismo e la circolazione sanguigna, migliorare la resistenza al freddo del corpo e la capacità di adattarsi a questo ambiente.

Crescendo, avremo sicuramente visto qualche zio che insisteva per fare esercizio fisico indossando solo un gilet nel bel mezzo dell'inverno. Oltre alle ragioni fisiche, è anche inscindibile dalla loro decennale perseveranza nell'esercizio fisico all'aria aperta.

Un'altra cosa che spesso viene trascurata è...

In inverno tendiamo tutti a stare in luoghi caldi e chiusi. Questo ambiente monotono e soffocante influirà sicuramente sull'eccitabilità della corteccia cerebrale, rendendo il corpo insensibile alla temperatura esterna. Un corretto esercizio fisico all'aria aperta può stimolare costantemente il corpo e il cervello, evitando così di essere più "insensibili" durante l'inverno.

L'inverno è meglio per bruciare i grassi e allenare il cuore e i polmoni

Per mantenere il corpo umano a una temperatura normale, durante l'attività fisica invernale è necessario generare più calore, il che sarà più efficace nel bruciare i grassi.

L'Huffington Post ha sottolineato che, sebbene il vantaggio di bruciare grassi correndo in inverno non sia così ovvio in termini di effetto solo durante l'esercizio, poiché il metabolismo del corpo umano sta diventando più veloce, può anche consentirci di consumare più calorie quando non ci alleniamo.

Inoltre, come accennato in precedenza, gli ambienti freddi stimolano l'organismo e la frequenza cardiaca aumenta.

Per le persone con una funzionalità cardiaca sana, questo aumento può contribuire a migliorare la funzionalità cardiopolmonare. Naturalmente, un altro sottinteso di questa visione è che se si soffre di problemi cardiaci, è consigliabile fare meno attività fisica in ambienti freddi.

Più il clima è freddo, più è facile correre

Bisogna ammettere che la prima corsa all'aperto dopo un brusco calo della temperatura può essere dolorosa, soprattutto nella fase di riscaldamento.

Tuttavia, man mano che il corpo si adatta a questo ambiente di allenamento, non è difficile accorgersi che più fa freddo, più è facile correre, perché si riduce la possibilità di surriscaldare il corpo.

Quali sono gli svantaggi del surriscaldamento? Oltre ai possibili danni al nostro organismo, ciò ridurrà anche la voglia e la pazienza di correre. Da un certo punto di vista, più la stagione è fredda, più è adatta ad accumulare chilometri di corsa, mentre l'estate è più adatta a migliorare la potenza esplosiva. Inoltre, quando si corre d'estate, si rischia di essere pigri e di saltare la fase di riscaldamento. Ma quando fa molto freddo, credo che poche persone inizieranno una corsa di un giorno intero con il corpo rigido.

Correre in autunno e in inverno può aiutare a curare la depressione

Nel campo della psicologia esiste un termine chiamato "disturbo affettivo stagionale" (SAD). Il tasso di incidenza è particolarmente elevato durante il freddo inverno, soprattutto dopo le festività di Capodanno e del Festival di Primavera. (Ah, in realtà dovrebbe chiamarsi "Sindrome da assenza di lavoro stagionale").

Correre ha un ruolo importante nel migliorare l'umore. Anche se non hai sintomi di SAD, se ogni tanto puoi uscire per prendere un po' d'aria fresca, respirare un po' d'aria fresca e sudare, il tuo stato mentale migliorerà naturalmente. Alcuni scenari sono visibili solo in inverno.

Ciò non è privo di fondamento scientifico. Quando si corre in autunno e in inverno, per mantenere la temperatura corporea, il corpo ha bisogno di generare più calore e secernere più endorfine, che danno alle persone una sensazione di euforia. Naturalmente, se vi imbattete nello smog, non forzatelo...

Quando si corre in autunno e in inverno, bisogna prestare attenzione a...

Dal riscaldamento prima della corsa al mantenimento del calore dopo la corsa, Tao Shaoming, ex allenatore della nazionale femminile di maratona, ritiene che non si possa trascurare nessun dettaglio della corsa in autunno e in inverno. Lui raccomanda:

Indossare indumenti adeguati prima di riscaldarsi e mantenersi al caldo. Quando il tuo corpo inizia a sudare leggermente, togliti la giacca e inizia a correre.

Il riscaldamento consiste principalmente in una corsa lenta, che comprende circa cinque minuti di corsa lenta e tre minuti di stretching dinamico. Muovi completamente le articolazioni della caviglia e del ginocchio per aumentare la temperatura muscolare e la flessibilità dei legamenti, nonché migliorare la circolazione sanguigna.

Respirare principalmente attraverso il naso per riscaldare l'aria fredda. Espirare contemporaneamente dalla bocca e dal naso. Il ritmo dipende dalla situazione. In genere è opportuno espirare ogni tre passi o tre passi e mezzo. Si raccomanda ai propri amici affetti da rinite di indossare una mascherina.

Nelle stagioni secche autunnali e invernali, l'idratazione è essenziale. Preparate un thermos e riempitelo con acqua calda. Questo ti impedirà di soffocare e aiuterà anche il tuo corpo a riprendersi.

Anche quando si corre a basse temperature, il corpo umano continua a secernere una grande quantità di sudore. Dopo aver corso, dovresti recarti al chiuso o in un luogo con una temperatura più alta il prima possibile. Asciugatevi il sudore prima di fare stretching oppure asciugatevi il sudore e poi fate stretching mentre fate la doccia.

Quando la temperatura è bassa, i conducenti reagiscono più lentamente e devono prestare maggiore attenzione alla sicurezza durante la guida su strada. Indossare indumenti riflettenti per rimanere visibili.