3 modi per creare glutei piccoli: sollevare le gambe e snellire i glutei

Sento spesso le donne lamentarsi: "Il mio sedere è troppo grande, non sta bene con i vestiti". Oltre al fatto che i glutei grandi sono fastidiosi, i glutei cadenti sono ancora più fastidiosi. Al contrario, se i glutei sono senza carne e sembrano molto secchi, non importa quali vestiti indossi, non li sosterranno e non staranno bene. Quindi, cosa sono esattamente dei glutei belli e ben formati? Come ottenere un sedere sodo come quello di un'attrice di Hollywood o un "sedere sodo e morbido" come quello di un'attrice orientale?

L'Oriente e l'Occidente hanno opinioni diverse sui bei glutei. Le donne occidentali preferiscono glutei rotondi e alti, mentre le donne orientali vogliono che i loro glutei siano sodi come una "piccola pesca". ,

In effetti, l'Oriente e l'Occidente hanno opinioni diverse sui bei glutei. Le donne occidentali preferiscono glutei rotondi e alti, mentre le donne orientali sperano che i loro glutei siano sodi come una "pesca" e non debbano essere troppo grandi. Pertanto, le star di Hollywood, tra cui Jennifer, che è nota come la rappresentante dei bei glutei. Tra i rappresentanti ci sono Lopez, Britney Spears e altri. Le attrici taiwanesi tra cui Landy Wen, Xiao S, Coco Lee e Amber An sono generalmente note per i loro glutei sodi e sodi.

Il modo in cui le celebrità creano i loro "glutei elettrici" è davvero spettacolare, Jennifer. Lopez ha detto che è riuscita ad avere un sedere sodo perdendo peso e facendo esercizio. Il suo sedere era grande e cadente, e il suo agente le ha ricordato che doveva avere un corpo perfetto per diventare famosa. Così ha lavorato duramente per perdere peso e fare esercizio, e ha sollevato le gambe ogni sera prima di andare a letto, il che ha portato al suo sedere sodo oggi.

Xiao S, che ha dato alla luce tre figli, è anche riconosciuta nell'industria dello spettacolo come un'attrice con glutei sodi e sodi. Tuttavia, ha detto che quando aveva 17 o 18 anni, aveva un corpo magro e niente carne sui glutei. Dopo aver praticato il ballo da sala, con molti movimenti di torsione e calci, ha una bella forma dei glutei e la curva del suo corpo è stata trasformata da una curva a I a una vera curva a S.

Poiché c'è molto grasso nei glutei, è facile che si abbassino. Inoltre, le persone stanno sedute per molto tempo ogni giorno e la gravità del corpo è quasi interamente supportata dai glutei. Nel tempo, i glutei diventeranno piatti e grandi. Fortunatamente, il tessuto muscolare dei glutei è ben sviluppato e, attraverso l'allenamento, è possibile rafforzarli per ottenere un aspetto più bello.

[Cosa dicono gli esperti sulla creazione di un sedere sodo?]

L'insegnante di yoga Tang Youxin ha affermato che se si eseguono esercizi di sollevamento delle gambe per 15-20 minuti al giorno, è possibile scolpire i glutei. Di seguito sono riportati 3 semplici esercizi per snellire i glutei. Si consiglia di prendersi il tempo di praticarli ogni giorno.

1. Sollevamento delle gambe in posizione eretta per snellire i glutei:

Praticare questo movimento può snellire efficacemente non solo i glutei, ma anche le gambe. Gli esercizi di sollevamento delle gambe sono adatti per essere praticati mentre si guarda la TV. Stai in piedi naturalmente prima di sollevare le gambe. Solleva prima la gamba destra all'indietro, poi abbassala. Ripeti l'esercizio 10 volte, poi cambia gamba e ripeti l'azione.

Sollevamento delle gambe in posizione eretta per glutei snelli: prima di sollevare le gambe, posizionati in posizione naturale, solleva prima la gamba destra all'indietro e poi abbassala. (Fotografia di Huang Zhiwen)

2. Sollevamento delle gambe in ginocchio per snellire i glutei:

Mettetevi a quattro zampe, tenete la schiena dritta, fate un passo avanti con il piede sinistro, posizionate il piede sinistro accanto alla mano sinistra e piegate il ginocchio sinistro di 90 gradi, come se foste nella posizione di partenza. Quindi raddrizza il piede sinistro e sollevalo il più in alto possibile. Riporta rapidamente indietro il piede sinistro e continua a posizionarlo accanto alla mano sinistra. Ripeti da 15 a 30 volte, poi cambia lato e fai due serie in totale. Le zone che possono essere allenate sono spalle, braccia, addome e glutei.

Sollevamento della gamba in ginocchio per snellire i glutei: raddrizzare il piede sinistro all'indietro e sollevarlo il più in alto possibile. (Fotografia di Huang Zhiwen)

3. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe per snellire i glutei:

Sdraiati sulla schiena nel letto, unisci i piedi e sollevali lentamente, quindi abbassali lentamente quando sono a 90 gradi rispetto al corpo (non piegare le ginocchia e non esercitare forza su spalle e braccia). Fermarsi a 30 cm dal letto, attendere 1 minuto e ripetere l'esercizio 10 volte. All'inizio il tempo di arresto è di circa 15-30 secondi, per poi essere gradualmente esteso fino a 2 minuti.

Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe per snellire i glutei: solleva lentamente una gamba e, quando è a 90 gradi rispetto al corpo, abbassala lentamente. (Fotografia di Huang Zhiwen)