Combatti il ​​grasso dei glutei con 4 esercizi yoga per snellire i glutei e ridurre l'addome

Le impiegate restano sedute in ufficio per lunghi periodi di tempo e non fanno esercizio fisico; la loro preoccupazione più grande è che i loro glutei diventino grassi e cadenti. Come possono combattere il grasso in eccesso nei glutei e conservare il grasso e i glutei piatti? L'insegnante di yoga Tang Youxin ha appositamente ideato i seguenti 4 esercizi per snellire i glutei. Si augura che tutti possano fare esercizio fisico ogni giorno per sbarazzarsi facilmente del grasso dei glutei, snellendo allo stesso tempo gambe e addome, ottenendo una situazione vantaggiosa per tutti.

Lavorare in ufficio per lunghi periodi di tempo seduti e non fare esercizio fisico può facilmente portare ad accumulare grasso e glutei cadenti.

Tipo 1: Ascensore

Posizione preparatoria: piega le gambe in modo naturale, appoggia i piedi a terra, piega i gomiti verso l'interno, sostieni il corpo dietro di te, punta la punta delle dita verso i fianchi, contrai l'addome e solleva il petto.

1. Inspira, piega i gomiti verso l'interno e inclina il corpo all'indietro.

2. Espira, tieni i gomiti verso l'interno e spingi il corpo verso l'alto per tornare alla posizione iniziale.

Numero di volte: 15 volte.

Tipo 1 / Ascensore. (Foto fornita da Tang Youxin)

Mosse avanzate

1. Piega le gambe in modo naturale e appoggiale a terra, con la punta delle dita rivolta in avanti, le braccia dritte e i fianchi sollevati da terra.

2. Inspira, piega i gomiti e abbassa il corpo, espira, raddrizza le braccia e sostieni il corpo.

Tipo 2: Conchiglia

Posizione preparatoria: piega le gambe, sdraiati su un fianco, sostieni il corpo con la mano destra e usa la mano sinistra per sostenere il corpo.

1. Espira, piegati come una vongola, tira i fianchi verso l'interno e apri il ginocchio sinistro verso l'esterno in modo che le dita dei piedi si tocchino.

2. Inspira e spingi le ginocchia verso l'interno in modo che si tocchino.

Ripetizioni: 10 volte per lato, interno ed esterno.

Tipo 2/A conchiglia. (Foto fornita da Tang Youxin)

Fase 3: Cerchio laterale delle gambe

Posizione di preparazione: sdraiati su un fianco con le gambe dritte, la mano destra sotto la testa e la mano sinistra a terra per sostenere il corpo.

1. Allunga la mano destra, contrai leggermente l'addome e distendi il piede sinistro verso l'esterno.

2. Disegna piccoli cerchi nell'aria partendo da davanti e dietro con la gamba sinistra, poi girati nella direzione opposta e disegna piccoli cerchi partendo da dietro e arrivando in avanti. Una volta terminato, ritrai la gamba ed esercitati sull'altro lato.

Ripetizioni: 10 cerchi per ogni gamba.

Fase 3 / Disegna un cerchio con la gamba laterale. (Foto fornita da Tang Youxin)

4. Variante della posizione del ponte

Posizione di preparazione: sdraiati sul pavimento, con i piedi divaricati e paralleli, saldamente appoggiati al pavimento. Inspira e allunga le ginocchia verso le spalle.

1. Espira, solleva il bacino e metti il ​​corpo nella posizione del ponte.

2. Espira, estendi e tira la gamba sinistra verso l'alto, contrai l'addome e i glutei e mantieni il bacino stabile, senza che tremi quando sollevi il piede.

3. Inspira, riporta i piedi nella posizione iniziale, rilassa le mani e poi riporta i fianchi nella posizione iniziale, uno alla volta.

Numero di volte: 5 volte per lato.

N. 4 / Variante del ponte. (Foto fornita da Tang Youxin)