attenzione! Se si perde peso troppo velocemente, la pelle diventa lassa. Quanto peso dovresti perdere al mese per essere più ragionevole?

Di recente, l'argomento #Quali cambiamenti accadranno dopo aver perso 30 libbre# è diventato una ricerca molto gettonata su Sina Weibo. Quando si parla di questo argomento, la maggior parte delle persone dirà: il corpo si sente più leggero, la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue sono più bassi, le taglie dei vestiti diventano più piccole e le cinture diventano più larghe!

Tuttavia, ci sono anche voci diverse: cosa succede se la pelle diventa lassa? Avevo un grosso pezzo di pelle che pendeva dal ventre ed era così brutto che non osavo nemmeno togliermi i vestiti.

È la stessa cosa con la perdita di peso, ma in realtà è un misto di gioia e preoccupazione. Perché alcune persone hanno la pelle cadente? Qual è la velocità più ragionevole per perdere peso? Vorrei spiegarti brevemente come perdere peso velocemente.

Perché la pelle diventa lassa?

In realtà, questo accade perché la velocità con cui si perde peso è troppo elevata. Una rapida perdita di peso non solo riduce il grasso, ma riduce anche la massa muscolare. Se questa situazione persiste, spesso si verifica un rilassamento cutaneo, più rughe sul viso e un aspetto più vecchio, soprattutto per chi ha una base più ampia.

I muscoli non solo possono rendere il tuo corpo più tonico, ma una massa muscolare sufficiente può anche migliorare il metabolismo. 1 libbra di muscoli (circa 1 cliché) può consumare 6.000 calorie al giorno.

Hmmm... Non è molto alto, ma è comunque abbastanza utile.

Michael Colgan, consulente di molti atleti olimpici statunitensi, ritiene che il massimo che si possa guadagnare in un anno con un allenamento intenso siano circa 8 libbre di muscoli. L'aumento di dispendio energetico giornaliero è di 48 kcal, pari alle calorie contenute in un piccolo kiwi.

Anche se non si può contare molto sull'allenamento muscolare per aumentare il metabolismo basale, l'allenamento muscolare stesso consuma energia e può anche farti apparire più tonico, quindi devi comunque allenarti.

Allo stesso tempo, bisogna prestare attenzione anche alla dieta, no! Volere! Festival! Cibo! Anche le verdure e le proteine ​​dovrebbero essere l'alimento base. In linea di principio, ogni pasto dovrebbe contenere 1/4 di alimenti base, 1/2 di verdure e 1/4 di proteine. Almeno 1 pugno di alimento base, 1 o 2 pugni di verdure cotte e circa 1 pugno di proteine. Mangia fino a sentirti sazio al 70-80%.

Una rapida perdita di peso può fare più male che bene

Per le persone obese, sebbene perdere peso faccia bene alla salute, non è consigliabile dimagrire troppo in fretta.

Una rapida perdita di peso è spesso il risultato del "rispetto" di una dieta, mentre un apporto energetico insufficiente e la malnutrizione sono condizioni comuni. Fondamentalmente si può dire che si tratta di una dieta a bassissimo contenuto energetico (l'apporto calorico giornaliero è inferiore a 800 kcal). Per motivi di sicurezza, gli adolescenti di età inferiore ai 18 anni, le donne incinte, le donne nel periodo post-partum, i pazienti con disturbi alimentari, i pazienti con colecistite, ecc. non possono adottare una dieta a bassissimo contenuto energetico (VLCD) inferiore a 800 kcal.

Anche per le persone comuni, l'assunzione prolungata di VLCD può essere dannosa per la salute, soprattutto per le amiche. Il ciclo mestruale cesserà e potrebbero volerci uno o due anni prima che torni.

Questo accade perché l'apporto calorico è troppo basso e il corpo avverte la crisi. Per "proteggerti", può solo, seppur con riluttanza, bloccare la funzione riproduttiva. Quando le tue condizioni fisiche lo consentiranno, guarirai naturalmente, ma questo processo... sarà molto lungo...

Qual è la velocità per perdere peso in modo sano?

Consigliato 0,5 kg/settimana

Le "Linee guida per la prevenzione e il controllo del sovrappeso e dell'obesità negli adulti cinesi" raccomandano di perdere 0,5 kg a settimana e di ridurre gradualmente il peso fino al livello desiderato.

Anche il "Consenso degli esperti sulla prevenzione e il trattamento dell'obesità in Cina" ha affermato che una perdita di peso del 10-15% entro 6 mesi è un obiettivo raggiungibile e salutare. Ad esempio, per una persona che pesa 55 kg, si consiglia di perdere da 5 a 8 kg in 6 mesi.

Pertanto, vorrei ricordare a tutti i miei amici che stanno cercando di perdere peso di non mettersi a dieta o di cercare di perdere peso in fretta. Fissatevi un piccolo obiettivo, da due a tre libbre al mese, che diventeranno venti o trenta libbre all'anno, andateci piano.

Non solo non avrai più fame se perdi peso in questo modo, ma il tuo corpo sarà anche sodo e tonico e non riprenderai peso!

Discussione di oggi: Quali problemi hai riscontrato nel perdere peso? Oppure hai delle domande? Lascia un messaggio e discutiamone insieme~

Riferimenti:

[1] Dipartimento per il Controllo delle Malattie, Ministero della Salute della Repubblica Popolare Cinese. Linee guida per la prevenzione e il controllo del sovrappeso e dell'obesità negli adulti cinesi[M]. Casa editrice medica popolare, 2006.

[2] Gruppo Obesità della Divisione Endocrinologia dell'Associazione Medica Cinese. Consenso degli esperti sulla prevenzione e il trattamento dell'obesità negli adulti cinesi[J]. Rivista cinese di endocrinologia e metabolismo, 2011, 027(009):711-717.