Perdere peso con soli 3 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana

Non c'è tempo per andare in palestra, troppo stanchi per muoversi dopo il lavoro, è molto facile per le persone moderne trovare scuse per evitare l'esercizio fisico. Dicono semplicemente di non avere tempo. Tuttavia, i ricercatori della McMaster University in Canada hanno sviluppato uno studio di allenamento ad alta intensità e hanno scoperto che solo 3 minuti di esercizio intenso a settimana possono ottenere gli effetti di abbassamento della pressione sanguigna e perdita di peso, lasciando le persone senza scuse per non fare esercizio fisico.

Dal 2005, i ricercatori sostengono che l'allenamento fisico ad alta intensità può produrre gli stessi effetti dell'attività fisica generale, ma ciò deve ancora essere dimostrato.

La BBC britannica ha riferito che il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) raccomanda alle persone di fare 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana per ottenere l'effetto di rafforzamento del corpo; tuttavia, dal 2005, la McMaster University ha sviluppato un metodo di allenamento ad alta intensità, che richiede 3 minuti di esercizio a settimana e il tempo può essere regolato a piacimento, 30 secondi ogni volta, per un totale di 6 volte, oppure 20 secondi ogni volta, per un totale di 9 volte. I ricercatori sottolineano che per le persone moderne che devono vivere una vita frenetica, in futuro questo sport potrebbe diventare quello più diffuso.

Jamie Timmons, professore di biologia dei sistemi alla Loughborough University, è stato il primo a trovare 300 soggetti sovrappeso che hanno sperimentato questo metodo di esercizio. Tuttavia, i ricercatori che lo hanno sperimentato personalmente hanno affermato che dopo quattro settimane di allenamento ad alta intensità, la loro pressione sanguigna e il massimo assorbimento di ossigeno hanno subito cambiamenti evidenti. Il loro peso non è diminuito durante l'esercizio, ma è sceso di 2 libbre quando hanno smesso di allenarsi. I ricercatori hanno ipotizzato che il motivo per cui questo metodo può avere un buon effetto è che l'esercizio rapido e intenso può innescare risposte ormonali e regolare l'"interazione" tra fegato, muscoli e tessuto adiposo, proteggendo al contempo il corpo dall'iperglicemia.

In passato, gli Stati Uniti hanno condotto sondaggi sulla durata del tempo dedicato all'esercizio fisico e hanno scoperto che la maggior parte delle persone preferisce esercizi rapidi e di breve durata a diverse ore di allenamento intenso. Tuttavia, prima che venga pubblicata una ricerca formale su questo tipo di esercizio intenso, è meglio che le persone non lo provino alla leggera per evitare effetti negativi sulla funzionalità cardiopolmonare.