Il diabete è causato principalmente dalla pigrizia? Queste 4 abitudini sono le più pericolose!

Qualche giorno fa, un'amica di Keke è venuta a lamentarsi, dicendo che una delle sue due zie aveva il diabete da qualche anno e che all'altra era stata diagnosticata da tempo una glicemia alta. Anche suo zio aveva la glicemia alta. Aveva davvero paura che un giorno i suoi genitori potessero ammalarsi di diabete...

Oggigiorno il diabete è diventato una malattia metabolica comune e il suo tasso di incidenza nel mio Paese ha raggiunto quasi 120 milioni, il che significa che una persona su 10 è affetta da diabete.

Non sottovalutare il diabete. È “arrogante” e se non adeguatamente controllata può portare a una serie di problemi fatali e invalidanti come l’infarto del miocardio, l’infarto cerebrale, l’uremia, la retinopatia e persino alcuni rischi genetici!

Tuttavia, il diabete è anche una malattia prevenibile e curabile. Un intervento sullo stile di vita attivo può non solo prevenirlo, ma addirittura invertirlo! Anche il diabete di molte persone può essere causato dalla pigrizia...

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Più sei pigro, più è probabile che tu contragga il diabete

1 Troppo pigro per muoversi

C'è un'auto quando esci, ci sono le scale nei grattacieli, stai seduto a lungo al lavoro e ti sdrai sul divano dopo aver finito... Questa dovrebbe essere la vera rappresentazione della vita per molte persone. Ma così facendo si rischia facilmente di diventare sempre più pigri, il che è anche uno dei fattori di rischio del diabete.

Il diabete di tipo 2 è considerato una malattia dovuta alla mancanza di esercizio fisico e oltre l'80% dei pazienti affetti da diabete di tipo 2 è affetto da obesità e inerzia fisica.

Se non ci si allena per un lungo periodo, il corpo non potrà svolgere un esercizio efficace e l'attività dell'insulina non potrà essere stimolata in modo fluido. Di conseguenza, l'utilizzo dell'insulina sarà difettoso e lo zucchero consumato dall'organismo non potrà essere metabolizzato e scomposto senza problemi, il che potrebbe causare un aumento continuo dei livelli di zucchero nel sangue.

L'inattività prolungata può portare all'obesità, che a sua volta aumenta il rischio di diabete.

2. Troppo pigro per cucinare

Con l'accelerazione dei ritmi di lavoro e il miglioramento degli standard di vita, la percentuale di persone che mangiano fuori e ordinano cibo da asporto è in aumento! Molti giovani non cucinano più nelle loro cucine da diversi mesi.

Ma i cibi deliziosi contengono spesso 2-3 volte più olio, molto zucchero, sale, glutammato monosodico e altri condimenti. Se non si presta attenzione, le calorie supereranno lo standard. Con il passare del tempo, il grasso corporeo supererà lo standard e la funzionalità pancreatica ne risentirà.

Inoltre, verdure, fagioli e cereali integrali rappresentano una percentuale relativamente piccola degli ingredienti del fast food, con conseguente carenza generale di potassio, magnesio, vitamina B, vitamina D, ecc., che porta a una "malnutrizione nascosta" e interrompe il metabolismo energetico dell'organismo.

3. Troppo pigro per alzarsi e saltare la colazione

Al giorno d'oggi, un gran numero di persone non si alza la mattina e preferisce dormire fino a tardi. Questo potrebbe sembrare non avere alcun effetto sulla glicemia, ma sconvolgerà le abitudini alimentari e avrà un impatto enorme sulla glicemia!

Saltare la colazione può facilmente portare a un'interruzione dell'orologio biologico, che a sua volta influisce sul metabolismo degli zuccheri: l'orologio biologico periferico risponderà alla quantità di cibo e all'orario dei pasti, regolerà la digestione e l'assorbimento del corpo, la funzione di secrezione del sistema endocrino, ecc. e manterrà la regolarità e l'equilibrio del metabolismo degli zuccheri e dei lipidi.

Studi precedenti hanno dimostrato che abitudini alimentari irregolari, come saltare la colazione o fare spuntini frequenti a tarda notte, sono strettamente correlate a livelli elevati di emoglobina glicata e a livelli elevati di zucchero nel sangue dopo pranzo e cena.

4. Troppo pigro per sottoporsi a un esame fisico

Dal punto di vista clinico, il diabete si divide in tipo 1 e tipo 2, ed entrambi i tipi hanno una certa probabilità di essere ereditari. I bambini nati da persone con una storia familiare di diabete hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete.

Pertanto, le persone che hanno familiari stretti affetti da diabete non dovrebbero solo prendere l'abitudine di monitorare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue e di recarsi in ospedale per esami fisici, ma è anche meglio sviluppare buone abitudini di vita fin dalla tenera età.

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Una volta che si verificano 5 anomalie, controllare la glicemia il prima possibile

Oltre ai tipici sintomi del "tre di più e uno di meno", ovvero mangiare di più, bere di più, urinare di più e perdere peso, il diabete può presentare anche le seguenti manifestazioni:

①Arrossamento della pelle

Se la pelle del viso rimane arrossata per lungo tempo senza alcuna causa, ad esempio allergie, e si notano chiaramente occhi iniettati di sangue e squame rosse, bisogna fare attenzione a non avere livelli di zucchero nel sangue troppo alti.

② Pelle secca e pruriginosa

Se non soffri di alcuna malattia della pelle, ma l'applicazione di prodotti idratanti come la crema per il corpo non riesce ad alleviare i problemi di pelle secca, devi prendere in considerazione l'impatto della glicemia.

Il prurito causato dal diabete si concentra principalmente nelle mani, nei piedi e nei polpacci, mentre nelle donne può manifestarsi anche prurito vulvare.

③ Cambiamenti nella vista

L'aumento della glicemia può causare alterazioni nei liquidi corporei, con conseguente instabilità della vista.

La maggior parte dei cambiamenti della vista si manifesta con una diminuzione della vista o con la comparsa di ombre scure davanti agli occhi, ma in un numero limitato di persone la vista migliora improvvisamente e non è più necessario indossare gli occhiali.

④Ferite che non guariscono per molto tempo

I pazienti diabetici hanno un sistema immunitario debole e un livello elevato di zucchero nel sangue favorisce la crescita di batteri patogeni, che spesso causano infezioni del tratto urinario, infezioni della pelle e infiammazioni vaginali, difficili da curare.

⑤ Disturbi del sonno

Una larga percentuale di pazienti affetti da diabete di tipo 2 soffre di disturbi respiratori durante il sonno lievi o moderati, che spesso si manifestano come apnea notturna.

Si consiglia alle persone che si sentono stanche e assonnate durante il giorno e russano rumorosamente di notte di controllare la glicemia.

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Suggerimenti semplici e facili da imparare per controllare facilmente la glicemia

Di seguito sono riportati alcuni metodi semplici ed efficaci per controllare la glicemia, che Coco ha elaborato per le "persone pigre". Spero che i diabetici possano imparare da loro:

1 Esercizi che puoi fare a casa

Studi hanno dimostrato che qualsiasi livello di esercizio fisico può ridurre il rischio di diabete. Facendo regolarmente attività fisica ogni giorno, il rischio relativo di sviluppare il diabete può essere ridotto del 15-60%. Tuttavia, l'effetto migliore nell'abbassamento della glicemia si ottiene combinando esercizi aerobici e di resistenza.

Le seguenti serie di movimenti sono state ideate da esperti per i pazienti diabetici. Sono semplici e facili da realizzare a casa:

① Azione 1: Espansione del torace con punta del piede indietro

Tieni l'elastico in mano, tienilo orizzontalmente davanti al petto, espandi il petto mentre tocchi il pavimento con un piede all'indietro. Ripetere questa operazione 20 volte ogni volta.

②Azione 2: Correre avanti e indietro a piccoli passi

Fai un passo avanti e poi uno indietro, ripetendo l'esercizio 20 volte.

③Azione 3: Boxe con passo laterale

Mentre fai un passo avanti con il piede sinistro, sposta in avanti il ​​baricentro del corpo e colpisci con il braccio sinistro, quindi ritrai entrambe le braccia e ripeti sul lato destro. Ripetere per 20 volte in totale.

④Azione 4: Affondo

Fai un passo avanti con il piede sinistro, metti le mani sulle cosce, usa il peso del tuo corpo per accovacciarti e rialzarti, ripeti 20 volte. Suggerimento: se avverti fastidio al ginocchio, cerca di farlo nei limiti delle tue capacità e non forzarti.

⑤Azione 5: Camminare in linea retta con i talloni e le punte

Cammina sui talloni e sulle punte per 30 metri o avanti e indietro per 30 secondi. Puoi mettere le mani sui fianchi o abbracciarti il ​​petto. Se non riesci a mantenere l'equilibrio, puoi allungare le braccia per mantenerlo.

Per chi vuole tenere sotto controllo la glicemia, si consiglia di fare esercizio fisico un'ora dopo cena. In questa fase, l'esercizio fisico è più efficace per abbassare la glicemia postprandiale.

2. Mangia più fibre alimentari

Come tutti sappiamo, per tenere sotto controllo la glicemia, le persone con glicemia alta devono controllare la propria dieta in modo scientifico, ma molte persone spesso controllano solo le calorie complessive e ignorano l'assunzione di fibre.

A parità di peso, un contenuto di fibre più elevato comporta un contenuto di carboidrati più basso, il che favorisce il controllo della glicemia.

Una dieta ricca di fibre può non solo aumentare il senso di sazietà, ma anche rallentare l'assorbimento dei carboidrati, il che aiuta a stabilizzare la glicemia e a ridurre l'emoglobina glicata.

Le "Linee guida più recenti sul diabete del 2020" incoraggiano le persone affette da diabete ad aumentare l'assunzione di fibre, non meno di 25~35 g/giorno.

Alimenti come il konjac, la frutta rossa secca, i funghi di pino, i gambi di riso selvatico, i germogli di bambù, i funghi shiitake e i funghi bianchi sono ricchi di fibre. I diabetici possono mangiarne di più, purché ne controllino l'assunzione complessiva.

3 Prendere il sole Quando si prende il sole, il corpo umano sintetizza la vitamina D, che è strettamente correlata all'insorgenza e allo sviluppo del diabete.

Da un lato, la vitamina D può aiutare ad aumentare il calcio nel sangue e gli ioni calcio sono necessari nel processo di secrezione di insulina. In altre parole, la vitamina D può promuovere la secrezione di insulina e aumentare la sensibilità all'insulina; D'altra parte, la vitamina D può migliorare la capacità del tessuto muscolare di assorbire il glucosio e può anche aiutare ad abbassare la glicemia.

4. Dormire a sufficienza

Anche il sonno e il diabete sono strettamente correlati. Una cattiva qualità del sonno altera l'equilibrio tra insulina e resistina. Gli studi hanno dimostrato che dormire meno di 7 ore aumenta il rischio di diabete del 9%, mentre dormire più di 8 ore aumenta il rischio del 14%.

Gli esperti affermano che la durata del sonno più normale è di 7-8 ore al giorno.

5 sostituti del tè per prevenire il prediabete

Oltre a bere più acqua, puoi anche provare il tè della medicina cinese, che ha un buon effetto nel prevenire l'iperglicemia e stabilizzare la glicemia:

Sostituto del tè per prevenire il prediabete

Sostanze medicinali: igname cinese, Ophiopogon japonicus, radice di Pueraria.

L'igname ha l'effetto di stimolare il qi e riscaldare il cuore, aiutando la digestione e rafforzando la milza, e contribuendo ad abbassare la glicemia; L'Ophiopogon japonicus può favorire la produzione di liquidi, placare la sete e aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, mentre la radice di Pueraria può favorire la produzione di liquidi, placare la sete e aiutare a dilatare i vasi sanguigni. Queste tre erbe sono sia medicinali che commestibili e possono essere consumate a lungo. Sono adatti ai pazienti prediabetici per regolare la glicemia e alle persone a rischio di diabete per la prevenzione precoce.

Utilizzo: assumere la giusta quantità di medicinali, far bollire l'acqua e bere al posto del tè.

Fonte: Sono un grande dottore account ufficiale