Come posso perdere peso se ho la pancia piccola durante la menopausa? Ricordatevi questi 4 consigli alimentari! Il medico cinese Zhou Zonghan: questo trucco può aiutarti a perdere il grasso della pancia

"È strano! Ovviamente non mangio molto, perché il mio peso aumenta invece di diminuire?", "Non è niente, guarda il grasso sulla mia pancia, è spaventoso." Credo che le conversazioni di cui sopra rappresentino problemi comuni per molte madri. Il medico di medicina cinese Zhou Zonghan ha affermato che il motivo per cui le donne sono particolarmente inclini ad aumentare di peso una volta raggiunta la menopausa è dovuto principalmente allo squilibrio ormonale femminile, che provoca una diminuzione del tasso metabolico. Se vuoi dire addio alla pancia, ti consiglio di fare esercizi con i bastoncini per allenare i muscoli del core e rafforzare la circolazione addominale, sono molto efficaci!

Perché le donne sono più inclini all'obesità durante la menopausa?

Perché è particolarmente facile ingrassare durante la menopausa? Questa è una domanda a cui molte donne anziane non riescono a rispondere. Il medico di medicina cinese Zhou Zonghan ha affermato che ciò avviene perché, una volta cessate le mestruazioni, il metabolismo basale giornaliero di una donna diminuisce di circa 100 calorie.

Inoltre, quando le donne entrano in menopausa, la quantità di estrogeni secreti nel loro corpo diminuisce. Oltre a essere un importante ormone che influenza l'ovulazione e le mestruazioni nelle donne, l'estrogeno svolge anche un ruolo nella regolazione del metabolismo dei grassi nel corpo. Pertanto, quando nelle donne smettono di avere le mestruazioni e i livelli di estrogeni diminuiscono, il metabolismo dei grassi verrà naturalmente compromesso, causando un accumulo di grasso.

Pertanto, nella pratica clinica, oltre alle donne in menopausa, spesso riscontriamo condizioni simili anche nelle donne a cui sono stati rimossi l'utero o le ovaie a causa di patologie ginecologiche. Se le donne in questo periodo mantengono ancora lo stile di vita in menopausa o quello precedente all'asportazione dell'utero/delle ovaie, accumuleranno 100 calorie in più nel loro corpo ogni giorno. Con il passare del tempo, il corpo si deformerà naturalmente e il peso aumenterà.

Quando nelle donne smettono di avere le mestruazioni e i livelli di estrogeni diminuiscono, il metabolismo dei grassi viene naturalmente compromesso, causando un accumulo di grasso.

Per prevenire l'obesità in menopausa, i medici cinesi svelano 4 consigli dietetici

Oltre a discutere dal punto di vista della medicina occidentale, il medico cinese Zhou Zonghan ha anche affermato che la medicina cinese ritiene che il motivo per cui le donne tendono ad aumentare di peso durante la menopausa sia correlato al declino delle funzioni generali dell'organismo. Nell'antico libro "Huangdi Neijing", "Quando una ragazza ha sette anni, il qi del suo rene è forte, i suoi denti crescono e i suoi capelli crescono; all'età di 27 anni, arriva il qi mestruale, il meridiano Ren si sblocca, il meridiano Taichong è forte e le sue mestruazioni arrivano puntuali, così può avere figli...; all'età di 77 anni, il meridiano Ren diventa debole, il meridiano Taichong si indebolisce, il qi mestruale si esaurisce, il meridiano Didao è bloccato, così il suo corpo si deteriora e non può avere figli". Descrive il processo di invecchiamento delle donne dalla pubertà alla menopausa.

Il 77° giorno rappresenta per le donne la fase dei 49 anni. In questo periodo, la costituzione fisica delle donne si trasforma principalmente in insufficienza renale e secchezza del sangue, con conseguenti vampate di calore e sudorazioni notturne. Pertanto, quando la medicina cinese modifica le condizioni fisiche delle donne in menopausa, spesso inizia ripristinando l'equilibrio del fegato e dei reni e prescrive medicine cinesi come la rosa, la scutellaria, il carapace di tartaruga, il fructus ligustri lucidi, il goji, la rehmannia cruda e cotta e il fellodendro per nutrire i reni, calmare il fegato e idratare il sangue, contribuendo a migliorare la qualità della vita. Allo stesso tempo, tieni a mente i seguenti 4 consigli alimentari quotidiani, che sono la chiave per prevenire l'aumento di peso dovuto alla menopausa e la pancia sporgente:

Suggerimenti dietetici 1: consumare piccoli pasti frequenti e condire in modo appropriato

In tempi normali, dovremmo evitare cibi ricchi di zuccheri, grassi e calorie e preferire la bollitura, la stufatura e la cottura a vapore anziché la frittura. Allo stesso tempo, rallenta la velocità con cui mangi, sviluppa l'abitudine di consumare pasti piccoli e frequenti e dividi i tre pasti in 5 o 6 pasti per prolungare il processo di digestione e assorbimento gastrointestinale, il che aiuta anche a promuovere la decomposizione dei grassi.

Consiglio dietetico 2: evitare cibi freddi o crudi

Gli alimenti freddi e crudi possono facilmente causare una diminuzione del metabolismo basale e una cattiva circolazione sanguigna. Per questo motivo, si raccomanda alle donne in menopausa di mangiare meno cibi freddi rispetto alla media e di mangiare più cibi caldi.

Consiglio dietetico 3: consumo moderato di alimenti a base di soia

Assumere più proteine ​​di alta qualità. Ad esempio, la soia, il latte di soia, il tofu, la buccia di tofu, ecc. sono ricchi di isoflavoni di soia, che sono ormoni vegetali naturali. Questi legumi possono non solo aiutare ad alleviare i disturbi della menopausa, ma anche a rallentare il tasso di aumento di peso.

Suggerimento dietetico 4: integrare gli alimenti contenenti calcio

Oltre a mantenere una normale densità ossea, avere una quantità sufficiente di calcio nel corpo può anche migliorare il metabolismo corporeo e aiutare a perdere peso. Tra gli alimenti più comuni che contengono calcio ci sono pesce essiccato, noci, cavolo riccio, amaranto rosso, cavolfiore, cavolo cappuccio, colza, formaggio e latticini, che sono tutte ottime scelte.

Dì addio al grasso della pancia, l'esercizio con il bastone ha molti benefici

Oltre a modificare la dieta, il medico di medicina cinese Zhou Zonghan ha anche affermato che l'insufficienza renale può rallentare il metabolismo basale delle donne e diminuire la sintesi muscolare. Il corpo tende a sintetizzare i grassi, quindi è facile ingrassare. Ciò è particolarmente vero per le donne dopo la menopausa. Poiché i muscoli del core sono per lo più deboli, il grasso tende ad accumularsi facilmente nell'addome a causa della cattiva circolazione addominale, formando circoli di grasso.

Pertanto, si raccomanda alle donne dopo la menopausa di sviluppare l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico per mantenere la massa muscolare del corpo, e di fare moderati "esercizi con i bastoncini" per allenare i muscoli del core e rafforzare la circolazione addominale, che sono ottimi modi per prendersi cura di sé a casa.

【Esercizio con il bastone】

Metodo: trova un pavimento pulito e libero da ostacoli, quindi sostieniti con i gomiti, divarica i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia le dita dei piedi a terra formando una linea retta dalla parte posteriore della testa ai talloni, quindi mantieni tutto il corpo sollevato per 30 secondi.

Se l'esercizio con il bastone risulta difficile da eseguire, si consiglia di sostituirlo con esercizi aerobici o una camminata veloce. Durante la marcia, stringi leggermente i pugni, con i gomiti della parte superiore del corpo a 90 gradi, e muovi i pugni in avanti verso il petto e indietro verso la vita, muovendoli facilmente; e tieni contratti il ​​basso ventre e i glutei, il che aiuta anche ad allenare i muscoli dell'addome, dei glutei, delle gambe e della schiena.