6 piani per perdere peso dopo il capodanno cinese: perdere mezzo chilo di peso ogni settimana

Come perdere peso dopo il Capodanno? I nutrizionisti sottolineano che è comune aumentare di 2 o 3 chili dopo la Festa di Primavera. Per consumare grasso corporeo e carne in eccesso, "mangiare meno e fare più esercizio" è l'unico modo per perdere peso. Formulano anche un piano di perdita di peso basato sulle abitudini alimentari. In base al fabbisogno calorico giornaliero, consumare 500 calorie in meno. L'impostazione minima per gli uomini è di 1500 calorie e per le donne è di 1200 calorie. In questo modo, puoi perdere mezzo chilo di carne a settimana.

【Mangia meno e fai più esercizio per perdere mezzo chilo di peso ogni settimana】

La nutrizionista Ke Liling dell'Hsinchu Mackay Memorial Hospital ha affermato che per perdere peso dopo il capodanno cinese, bisogna innanzitutto prestare attenzione ai principi di una sana perdita di peso, iniziando dal conteggio di ogni caloria. Per ogni 7.000 calorie accumulate, il corpo aumenterà di 1 chilogrammo di peso. Al contrario, se si perdono 500 calorie al giorno, si possono perdere 0,5 chilogrammi a settimana, e perdere 0,5 chilogrammi a settimana rientra nell'intervallo ragionevole di una sana perdita di peso.

In termini di impostazione delle calorie richieste, a seconda della quantità di attività, il consumo calorico di base per gli uomini è di circa 2000-2200 calorie al giorno; per le donne è di 1700-1900 calorie, e poi l'assunzione può essere ridotta di 500 calorie a seconda della dieta giornaliera personale. Tuttavia, l'assunzione calorica minima per gli uomini deve essere di almeno 1500 calorie e per le donne di 1200 calorie, altrimenti è probabile che si verifichino carenze di oligoelementi.

Oltre al controllo della dieta per ridurre l'apporto calorico, la perdita di peso deve essere accompagnata dall'esercizio fisico per ottenere il massimo effetto. La nutrizionista Ke Liling ha spiegato che durante la perdita di peso, la fonte di calorie diminuisce improvvisamente e il corpo attiverà il suo meccanismo di difesa, causando un calo del metabolismo basale e riducendo il consumo di calorie. In questo momento, è necessario mantenere o aumentare il metabolismo basale del corpo attraverso l'esercizio fisico per evitare la stagnazione della perdita di peso.

[Corrette abitudini alimentari─6 programmi per perdere peso]

1. Bevi prima di mangiare: bevi prima una zuppa chiara, poi mangia verdure fredde o sbollentate e infine mangia altri piatti per aumentare il senso di sazietà.

2. Masticare lentamente: ci vogliono 20 minuti perché il glucosio circoli attraverso il sangue fino al centro della sazietà nel cervello dopo aver mangiato, così che gli esseri umani si sentano sazi. Evitare di mangiare troppo velocemente.

3. Mangia quantità fisse di cibo: inizia con "tre pasti completi" e sviluppa la cattiva abitudine di evitare spuntini extra dovuti alla fame o alla gola, e poi sviluppa la buona abitudine alimentare di "mangiare fino all'80% di sazietà".

4. Preferisci gli spuntini ipocalorici e gli spuntini di mezzanotte: se vuoi davvero mangiare spuntini o spuntini di mezzanotte, scegli verdure senza olio, pomodori, zuppa di cavolo bollita, foglie di patate dolci sbollentate del Sichuan, striscioline di alghe fredde, teste di verdure brasate, ecc.

5. Prodotti sostitutivi dello zucchero: chi vuole mangiare dolci può scegliere prodotti con sostituti dello zucchero aggiunti, come gelatina d'erba, gelatina di agar, gomme da masticare senza zucchero, Diet Coca-Cola, ecc.

6. Bevande senza zucchero: sostituire le bevande ad alto contenuto di zuccheri e grassi con acqua bollita, acqua minerale, limonata, bustine di tè, bevande al tè senza zucchero, brodo senza olio, ecc.

La nutrizionista Ke Liling suggerisce che la scelta più appropriata del pasto principale dovrebbe essere una dieta composta da cereali e tuberi (come riso, noodles, patate dolci o mais), verdure, fagioli, pesce, carne, uova e grassi. Il menu può essere stilato come segue:

★ Colazione - Panino + latte scremato

★ Pranzo - Buffet (ad esempio 1 ciotola di riso + 1-2 porzioni di verdure + 1-2 porzioni di piatti semi-vegetariani o 1 porzione di prodotti a base di soia)

★ Cena - Zuppa di verdure assortite con noodles (i noodles possono essere sostituiti con spaghetti di riso, spaghetti di riso, maccheroni, ecc.)

Inoltre, evita di mangiare cibi con calorie vuote (che contengono calorie ma pochi o nessun nutriente come vitamine, minerali o fibre alimentari), come biscotti, noodles istantanei, torte o pollo fritto, e controlla attentamente l'assunzione di grassi, ad esempio sciacquando il cibo con acqua o assorbendo l'olio con carta assorbente, ed evita di versare sugo o succo di verdura sul riso o sui noodles.