I 3 principi di Michelle Chen per perdere peso rivelati

L'attrice Michelle Chen ha affermato di avere un fisico incline all'obesità. Ha visto alcune celebrità provare a perdere peso con mezzi estremi, come il digiuno, il consumo di carne e proteine ​​per perdere peso, ecc., ma alla fine hanno tutti fallito. Per questo motivo, adotta i seguenti tre principi in termini di metodi per perdere peso, sperando di perdere peso in modo sano.

Michelle Chen ha affermato che per perdere peso in modo sano ci sono tre principi da seguire. (Foto/Tratta da Facebook di Michelle Chen)

Chen Yujuan, medico curante del Dipartimento di Medicina Tradizionale presso l'Università Medica di Taipei, ha affermato che la perdita di peso è una battaglia a lungo termine e non può essere ottenuta da un giorno all'altro. La cosa più importante è prestare attenzione ad un'alimentazione equilibrata. Tutti e sei i principali gruppi alimentari sono essenziali. Inoltre, è necessario continuare a fare esercizio fisico e controllare le calorie per evitare di ingrassare o perdere peso, compromettendo la salute.

1. Mangia pasti sani

Sono molto moderato nel mangiare, soprattutto quando giro film o lavoro. Mangerò tutti e tre i pasti in modo molto sano, cercherò di evitare i bento unti, preparerò i miei pasti e mangerò una quantità di cibo abbastanza fissa.

Al mattino mangia patate dolci e pane integrale. A pranzo, mangiate vermicelli, un piatto povero di calorie e saziante, accompagnato da frutta e verdura. La sera mangiate vermicelli e cereali integrali. Consumo anche proteine, ma meno carne. Bevo latte e mangio frutti di mare, come il pesce.

【Parole del nutrizionista】

Come fare colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata. "Fare una buona colazione" significa mangiare cibi piccoli ma raffinati, dall'alto valore nutrizionale. Dopo una notte di sonno, i nutrienti assunti la sera prima sono stati sostanzialmente consumati. Solo reintegrando per tempo i nutrienti al mattino è possibile soddisfare le esigenze di lavoro, fatica e studio mattutine. La colazione è pensata per essere composta principalmente da cibi facilmente digeribili, assorbibili e ricchi di fibre.

Come mangiare il pranzo

Come dice il proverbio: "Un pranzo completo significa una giornata completa". Per persone di età e capacità fisiche diverse, le calorie del pranzo dovrebbero rappresentare il 40% delle calorie totali necessarie al giorno. L'alimento base dovrebbe essere di circa 150-200 grammi, ripartiti in tre pasti. È possibile scegliere tra riso e prodotti a base di farina (panini al vapore, noodles, pancake, gallette di farina di mais, ecc.). La quantità di contorni è di circa 240-360 grammi per soddisfare il fabbisogno di vitamine dell'organismo. Le scelte di contorni includono carne, uova, latte, pollame, prodotti a base di soia, frutti di mare, verdure, ecc.

Cosa mangiare a cena

La cena è vicina all'ora di andare a letto, quindi non dovresti mangiare troppo, soprattutto se fai spuntini a tarda notte. Per cena dovresti scegliere cibi ricchi di fibre e carboidrati. La maggior parte delle persone ha una cattiva circolazione sanguigna durante la notte, quindi puoi compensare scegliendo cibi caldi naturali, come peperoni, curry, cannella, ecc. È meglio mangiare solo un tipo di carne a cena e cercare di finire di cenare prima delle 8 di sera. Per favore non mangiare dolci dopo cena.

2. Evitare di mangiare troppi prodotti a base di soia

Una volta ho mangiato molto tofu e bucce di fagioli perché avevo paura di non assumere abbastanza proteine ​​se avessi mangiato meno carne, sperando di sostituirla con proteine ​​vegetali. Ma si è scoperto che era incline al gonfiore e avevo la parte inferiore dell'addome gonfia. Mangiare troppi prodotti a base di soia fa davvero male allo stomaco.

【Parole del nutrizionista】

La medicina tradizionale cinese ritiene che il tofu e gli altri prodotti a base di soia siano per lo più freddi per natura. Pertanto, le persone con stomaco freddo, corpo debole, carenza di milza e reni, carenza di yang e soggette a diarrea non dovrebbero mangiare troppo, per non aggravare i sintomi.

In secondo luogo, anche le persone con insufficienza renale dovrebbero mangiare meno prodotti a base di soia. Rispetto alle proteine ​​animali, i prodotti a base di soia contengono una grande quantità di proteine ​​vegetali. Mangiare troppo può aumentare i rifiuti azotati prodotti dall'organismo, aumentare il carico sui reni e causare un declino della funzionalità renale.

3. Bevi acqua e miele quando hai fame

Se ho fame tra un pasto e l'altro, bevo acqua e miele, e dopo averla bevuta non ho più voglia di mangiare. Se ho un lavoro importante, come scattare una copertina per una rivista, digiunerò temporaneamente la mattina per avere un bell'aspetto e per evitare che la mia pancia si gonfi.

【Parole del nutrizionista】

In realtà anche il miele contiene zucchero, ma viene assorbito più velocemente. Tuttavia, non può essere bevuto come l'acqua. È un sostituto adatto quando hai fame ma devi lavorare. Per quanto riguarda il digiuno, bisogna mangiare dopo aver terminato le riprese, non bisogna restare senza cibo per molto tempo. Per perdere peso è comunque necessario seguire una dieta equilibrata, basta ridurre l'apporto calorico.