Non riesco a dormire perché sono così ansioso di andare al lavoro domani.

Questo fine settimana è particolarmente breve. Ho appena preso un giorno libero e domani devo tornare al lavoro. Quando ci ho pensato, ho iniziato a innervosirmi dalle quattro di questo pomeriggio. La notte prima di ogni giornata lavorativa ero sopraffatto dalla paura e dall'ansia e non riuscivo a dormire.

Cosa è andato storto? In realtà, questa è l'"ansia della domenica" di cui soffrono i lavoratori. I momenti più rilassanti della settimana sono il venerdì pomeriggio dopo il lavoro e tutto il sabato, mentre la domenica sera è il momento di massima ansia.

Ogni domenica sera sono ansioso fino alle lacrime丨Chengnan Post Office/Weibo

È normale sentirsi ansiosi la domenica.

È anche controllabile

Come tutti i tipi di sintomi strani, anche l'ansia della domenica è un termine coniato dagli internauti. È una reazione delle persone ai cambiamenti nel loro stato di vita. La domenica le persone spesso si sentono ansiose e depresse, soffrono di insonnia, scarsa concentrazione e addirittura accusano disturbi gastrointestinali, vertigini, stanchezza e perdita di appetito.

Quanto è comune questo sintomo? Da un sondaggio condotto da LinkedIn nel 2018 è emerso che l'80% dei lavoratori americani è preoccupato per la settimana lavorativa che si prospetta la domenica. Un altro sondaggio ha dimostrato che l'orario medio in cui le persone si sentono ansiose la domenica è alle 15:58. Quindi, quando è domenica e inizi a sentirti stanco e frustrato e non hai voglia di fare nulla, non farti prendere dal panico, è l'ansia della domenica che ti sta per colpire.

"Che si tratti di ansia, stress o paura, in realtà si tratta di una risposta a una minaccia percepita", ha affermato Jonathan Abramowitz, psicologo clinico presso l'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill. "La minaccia percepita varia, potrebbe essere svegliarsi presto o essere impegnati nei giorni successivi, ma il punto comune è trarre conclusioni affrettate e sottovalutare la nostra capacità di far fronte alla situazione". Ritiene che per la maggior parte delle persone l'ansia della domenica sia fastidiosa, ma che in realtà sia controllabile e possa essere tenuta sotto controllo.

Naturalmente, in realtà, la domenica è più affollata che mai. Una nuova analisi che ha monitorato l'uso del tempo da parte dei canadesi dal 1981 al 2005 ha rilevato che, rispetto ai primi anni '80, la domenica sta diventando più simile ai giorni feriali che mai. Le persone sono impegnate con lavori part-time, faccende domestiche, shopping e cura dei bambini. Sebbene i fine settimana siano dedicati al riposo e al recupero, in realtà sono altrettanto impegnativi quanto il lavoro. Se non ti rilassi bene durante il fine settimana, sarai naturalmente ansioso e spaventato per il lunedì.

Come affrontare l'ansia della domenica?

Questi pochi consigli ti manterranno in vita

La solita ansia domenicale può farti sentire come se fossi intrappolato in un vortice. Il lunedì arriverà sempre, ma se adotti misure positive per ridurre lo stress della domenica, potrai adattarti meglio al passaggio dal fine settimana ai giorni feriali. I seguenti sette suggerimenti possono aiutarti ad alleviare l'ansia della domenica.

1. Fai ciò che ami la domenica

Fai un bel bagno caldo, bevi il tuo tè al latte preferito, distraiti con le tue cose preferite; cucinare un piatto nuovo, leggere un libro nuovo, guardare un film nuovo e provare cose nuove per tenerti motivato. Fai qualcosa che ti piace, così che alla fine della domenica ti sentirai emotivamente realizzato.

Trasformare determinate attività in una routine quotidiana, in un'abitudine, produrrà risultati migliori. Ad esempio, la domenica pomeriggio puoi mettere il telefono in modalità silenziosa, uscire a fare una passeggiata e poi tornare a casa per fare un bagno caldo.

2. Non restare inattivo, è meglio muoversi

Finalmente hai una pausa e vuoi restare a casa per sempre? Forse sarebbe meglio mantenersi fisicamente attivi. Prendetevi del tempo per fare un po' di esercizio fisico, che si tratti di un'escursione o di una passeggiata. Sarà anche più facile addormentarsi dopo l'attività fisica. Non è necessario fare subito esercizi intensi. Complimenti a te stesso se riesci a resistere per 30 minuti!

3. Valuta le tue emozioni

La domenica è il momento più facile per sentirsi sopraffatti dalle emozioni, quindi è meglio trovare un momento durante il giorno per fare il punto sulle proprie emozioni, cercare di determinare cosa esattamente ti sta riempiendo di paura e utilizzare attività come la scrittura di un diario e la meditazione per cercare la pace interiore.

4. Pianifica, pianifica, pianifica

Quando si tratta di ansia domenicale, la pianificazione può aiutarti a prendere il controllo. Puoi scrivere cosa devi fare nel fine settimana e cosa devi fare la settimana successiva il venerdì pomeriggio, creare una lista delle cose da fare e rivedere e gestire il tuo carico di lavoro. Rivedere l'elenco domenica sera per vedere cosa è stato realizzato e cosa deve essere ancora fatto.

Il cervello ti ricorderà costantemente le cose che non hai finito, come le e-mail senza risposta e i documenti incompiuti. Si tratta di un effetto Zeigarnik che aumenta lo stress e l'ansia delle persone. Una volta annotati gli affari in sospeso, il tuo cervello potrà rilassarsi un po' e smettere di suonare l'allarme.

Inoltre, puoi anche preparare i vestiti che indosserai il giorno dopo e pensare a cosa mangiare a pranzo durante la settimana. Finché pianifichi con sufficiente anticipo, l'ansia non ti raggiungerà.

5. Punto chiave: non portare il cellulare a letto! !

La domenica mi sento così ansioso, perché non controllare Weibo o TikTok per alleviare la mia ansia? Giocare con il telefono può essere una distrazione, ma se per sbaglio lo usi fino alle 2 di notte, il tuo lunedì sarà un disastro. Quindi assicuratevi di non portare il telefono a letto la domenica sera, tenete gli occhi lontani dagli schermi e valutate anche di andare a letto prima del solito la domenica sera per prendervi un po' più di tempo per rilassarvi.

6. Parla delle tue ansie

Non preoccuparti da solo. Parla più spesso con i tuoi familiari e amici, racconta loro come ti senti e allenta la tensione. Se ti imbarazza davvero dirlo, chiacchiera e basta. È anche facile distogliere l'attenzione e rilassarsi.

7. Il lunedì è il giorno delle ricompense

Poiché il lunedì è il giorno più difficile della settimana, prova a trasformarlo in un "giorno premio". Ad esempio, se sei un appassionato di fitness, puoi scegliere di mangiare "legalmente" dolci e spuntini il lunedì sera, oppure bere un bicchiere di vino se ti piace bere qualcosa. Avere qualcosa da aspettare con ansia rende il lunedì un po' meno scoraggiante.

Anche Art Markman, professore di psicologia all'Università del Texas ad Austin, suggerisce di pensare al lavoro come a una "ricompensa". Quando senti che il tuo compito è evitare che accadano cose brutte (evitare la rabbia del tuo capo, evitare di deludere i clienti, evitare di perderti qualcosa), la tua motivazione è la motivazione all'evitamento, e questa motivazione può rendere le persone ansiose.

Se consideri il tuo lavoro come "realizzare cose buone", ovvero rendere felici i clienti e creare valore per il mondo, la tua motivazione è la motivazione all'approccio, che ti fa sentire significativo e soddisfatto.

Riferimenti

[1]I Sunday Scaries colpiscono in modo diverso durante una pandemia. Ecco come contribuire ad alleviarli.

https://mashable.com/article/how-to-help-stop-sunday-scaries/

[2] Gli attacchi della domenica colpiscono in modo diverso durante una pandemia. Ecco come contribuire ad alleviarli.

https://www.theatlantic.com/family/archive/2020/02/sunday-scaries-anxiety-workweek/606289/

[3] “Come affrontare l’ansia della domenica” http://health.people.com.cn/n1/2021/0201/c14739-32018592.html

[4]Markman, A. (2020). Hai paura della domenica? Ecco un metodo scientificamente provato per curarli. https://www.fastcompany.com/90476095/got-the-sunday-scaries-heres-a-science-backed-way-to-cure-them

Autore: Piccolo Asciugamano

Redattore: You Shiyou