Perdere peso è efficace! Padroneggia i 5 punti temporali d'oro

Molti impiegati lavorano duramente per perdere peso tutto il tempo. Tuttavia, i dottori suggeriscono che la perdita di peso può essere fatta in qualsiasi momento. È importante scegliere il momento giusto. Ci sono 5 punti chiave del momento d'oro che non possono essere persi. Allo stesso tempo, ricordatevi di sfruttare al meglio il tempo frammentato del lavoro, alzatevi e muovetevi, mangiate meno e fate più esercizio fisico, e otterrete buoni risultati. Ma tieni presente che la perdita di peso richiede perseveranza e non devi arrenderti per paura. Altrimenti, se ti rilassi per un momento, riprenderai facilmente peso.

Gli impiegati restano seduti per lunghi periodi di tempo, non fanno esercizio fisico e accumulano grasso, il che può facilmente portare all'obesità. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Il medico di medicina di famiglia Chen Huangguang ha affermato che l'unico modo per perdere peso è avere la giusta comprensione e riconoscere veramente che non esiste un metodo rapido o magico. Non importa quanto sia sana la tua alimentazione, se le calorie totali che assumi in un giorno superano quelle che bruci, aumenterai di peso.

Per aumentare ulteriormente il metabolismo basale è necessario aumentare il tessuto muscolare. La contrazione muscolare richiede calorie. Maggiore è il rapporto muscolare nel tuo peso corporeo, minore è la probabilità che tu aumenti di peso. Per raggiungere l'obiettivo di aumentare la massa muscolare, è più utile scegliere esercizi anaerobici e di allenamento con i pesi. Ad esempio, fare jogging, salire le scale e sollevare manubri sono tutti buoni esercizi per la forza muscolare.

【5 momenti chiave per perdere peso】

8:00Cammina di più e sali le scale al lavoro:

In generale, è meglio prendere l'autobus. Andare al lavoro in bicicletta può ridurre le emissioni di carbonio di 2,36 chilogrammi per un tragitto di 10 chilometri e consumare circa 250 calorie. Dovresti anche prendere le scale più spesso e l'ascensore meno spesso, perché salire una rampa di scale può ridurre le emissioni di carbonio di 218 grammi e consumare 5 calorie. Il momento migliore per camminare è al mattino e dopo cena. Non è necessario cambiare i vestiti troppo deliberatamente. Scegli un paio di scarpe comode, inizia camminando per qualche minuto e poi aumenta il ritmo giorno dopo giorno. Si consiglia di trovare un partner per camminare e perdere peso insieme.

10:00 Stretching regolare:

Ricordati di mettere da parte temporaneamente il lavoro che stai facendo, alzati e muoviti, allunga le braccia, il collo, le spalle, la schiena, ecc. a turno. Ci vogliono solo pochi minuti per completare questi piccoli movimenti e, dopo lo stretching, sentirai che la tua mente è più lucida. Aiuta ad alleviare la tensione muscolare e ad aumentare il metabolismo.

12:30am Pranzo: 80% pieno:

Le ultime ricerche hanno dimostrato che se si mangia meno a pranzo e si consumano normalmente gli altri pasti, è possibile ridurre l'apporto calorico di 250 calorie al giorno e perdere 11,25 chilogrammi in un anno. Poiché mangi meno a pranzo, il tuo corpo non noterà la leggera riduzione dell'apporto calorico e non avrai particolarmente fame, il che è utile per perdere peso e mantenere la salute.

14:00 Snack antistress:

Il cervello inizia a reagire lentamente nel pomeriggio. Prenditi un minuto per fermarti e guardare il mondo fuori dalla finestra. Molti impiegati hanno l'abitudine di mangiare spuntini nel pomeriggio, ma in molti casi è la sensazione di stress a causare il problema, piuttosto che la vera fame. Guardare regolarmente fuori dalla finestra con una visuale ampia può ridurre in modo invisibile la sensazione di stress e ridurre l'assunzione di calorie.

Cena delle 18:00 con meno amido:

Prima si mangia, meglio è: meglio finire prima delle 7. Imparare a cucinare la propria cena non solo ti aiuta a controllare le calorie, ma ti consente anche di creare una varietà di piatti. Si raccomanda inoltre di ridurre il più possibile il piccante, il salato, il dolce e l'uso degli ingredienti. Gli alimenti amidacei sono difficili da digerire durante la notte, quindi mangiane solo un po'.