La postmenopausa può portare ad un aumento di peso. Integrare estrogeni e proteine ​​vegetali

La menopausa è una fase della crescita delle donne, ma molte donne sviluppano la sindrome della menopausa a causa del calo di estrogeni nel loro corpo. Si sentono depresse quando vedono il loro addome e le loro gambe aumentare gradualmente di peso e la loro figura perdere forma. I nutrizionisti affermano che il peso medio delle donne in menopausa aumenterà di 2,6 kg entro tre anni dalla menopausa. Si raccomanda di modificare la dieta, ridurre l'apporto calorico giornaliero totale, sostituire le proteine ​​animali con proteine ​​vegetali, integrare gli estrogeni e stimolare la decomposizione dei grassi.

Calo degli estrogeni, menopausa 3 anni in media aumento di peso di 2,6 kg

Zhao Jiarong, nutrizionista presso il Guangtian General Hospital, ha affermato che quando il livello di estrogeni nelle donne in menopausa diminuisce, diminuisce anche l'attività degli enzimi che scompongono il grasso corporeo, causando l'accumulo di grasso nell'addome e nelle cosce. In generale, le donne aumenteranno in media di 2,6 kg di peso entro 3 anni dalla menopausa. Tuttavia, se non controllano la loro dieta, è probabile che aumenteranno di 1 kg di peso ogni anno dopo la menopausa, il che significa un aumento di peso totale di 3 kg in 3 anni.

L'obesità in menopausa è soggetta a tre gravi malattie

Per le donne particolarmente attente al loro peso e alla loro bellezza, 3 chilogrammi di grasso influiscono sulla forma del corpo e rappresentano un grosso problema, ma ciò che è ancora più degno di nota è il potenziale rischio di malattie. La nutrizionista Zhao Jiarong ricorda che le donne in menopausa devono prestare particolare attenzione al problema dell'obesità addominale, perché può causare la sindrome metabolica e aumentare la probabilità di malattie croniche come ipertensione, glicemia alta e lipidi nel sangue alti.

Esistono principi per l'esercizio fisico e la dieta nella perdita di peso in menopausa

Per le donne che aumentano di peso durante la menopausa, il modo per perdere peso dovrebbe essere leggermente diverso da quello dei giovani normali. Poiché la capacità metabolica del corpo si è deteriorata, l'esercizio dovrebbe essere mantenuto per 30-60 minuti al giorno per aiutare a bruciare calorie. Il metodo di esercizio può essere una camminata veloce a bassa intensità o la ginnastica.

Per quanto riguarda la dieta, i nutrizionisti forniscono i seguenti 4 principi di adattamento per controllare l'apporto calorico totale, integrare gli estrogeni attraverso le proteine ​​vegetali, attivare gli enzimi per scomporre i grassi e ottenere risultati salutari nella perdita di peso.

1. Ridurre l'apporto calorico

Sulla base della stima di una donna alta 160 cm e con un peso ideale, l'apporto calorico giornaliero raccomandato è di 1.800 kcal. Tuttavia, il metabolismo delle donne si deteriora dopo la menopausa ed è difficile per il corpo scomporre e consumare i grassi. Si raccomanda alle donne con le stesse condizioni di ridurre l'apporto calorico di 200 kcal dopo la menopausa e l'apporto calorico giornaliero raccomandato è di sole 1.600 kcal.

2. Aumentare la quota di proteine ​​vegetali

Le proteine ​​sono essenziali per l'alimentazione umana, ma alcune proteine ​​vegetali contengono nutrienti come gli isoflavoni di soia e i lignani, che possono compensare la carenza di estrogeni durante la menopausa e migliorare la sindrome menopausale e l'aumento di peso. Gli isoflavoni di soia si trovano comunemente in alimenti come la soia e i semi di soia; i lignani si trovano in alimenti come lenticchie, cereali, grano, semi di girasole e cipolle.

Il nutrizionista Zhao Jiarong ha affermato che l'assunzione giornaliera di proteine ​​vegetali a persona è di 25-50 grammi, di cui la quantità raccomandata di isoflavoni di soia è di 40 mg, che può essere aumentata a 80 mg per le donne in menopausa. In linea di principio, la possibilità di ottenere un eccesso di questo nutriente dal cibo non è elevata, quindi le persone non devono preoccuparsi di mangiarne di più. Tuttavia, se si tratta di isoflavoni di soia estratti e concentrati o di lignani, bisogna stare attenti al problema del dosaggio.

3. Meno olio e più frutta e verdura

Cibi fritti, cibi saltati in padella e altri cibi ricchi di grassi accumulano facilmente calorie e aumentano il rischio di cancro ginecologico. Si raccomanda di mantenere la dieta il più leggera possibile e consumare più frutta e verdura con proprietà antiossidanti per eliminare i radicali liberi e ridurre l'incidenza delle malattie. Ogni pasto dovrebbe includere almeno mezza ciotola di verdure (circa 100 calorie). Più varietà e colore ci sono, meglio è.

4. Assumi più calcio

Le donne in menopausa perdono calcio più velocemente e hanno maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi. Sebbene non sia strettamente correlato al peso, è comunque necessario prestare attenzione per evitare di aumentare il rischio di fratture.