Perdere peso con successo dopo il parto! 4 punti chiave per evitare l'aumento di peso

Perdere peso con successo dopo il parto è il sogno di molte madri. I medici cinesi affermano che ci sono quattro chiavi importanti per riacquistare la forma: sonno adeguato, dieta equilibrata, allattamento al seno e esercizio fisico adeguato. Allo stesso tempo, le mamme che mangiano fuori dovrebbero seguire tre principi nella loro dieta, tra cui "meno cibi fritti, meno amidi e bere più acqua", in modo da poter recuperare rapidamente la loro forma ed evitare di riprendere peso.

L'obesità post-partum è un incubo per la maggior parte delle donne. I medici cinesi affermano che ci sono quattro fattori chiave per riacquistare la forma: sonno adeguato, dieta equilibrata, allattamento al seno e esercizio fisico adeguato.

Xu Huizhong, medico cinese presso il Tainan Municipal Hospital, ha sottolineato che perdere peso dopo il parto è un problema che preoccupa molte madri. Perdere peso è sicuramente uno dei desideri delle madri, ma il corpo è spesso debole dopo il parto. È un concetto più sano consentire al peso di tornare naturalmente mentre ci si prende cura del corpo. Soprattutto i 6 mesi dopo il parto sono il periodo d'oro per perdere peso. Finché si fa buon uso di questo periodo di tempo, non è difficile ripristinare il peso ideale dopo il parto.

Il medico cinese Xu Huizhong (al centro) mostra esercizi di stretching per le mani, sottolineando che l'esercizio delicato dovrebbe basarsi sul principio di "leggera sudorazione e leggera respirazione". (Foto per gentile concessione dell'ospedale municipale di Tainan)

【4 chiavi per la perdita di peso post-partum】:

1. Sonno sufficiente: dormire al momento giusto. Chi vuole perdere peso ha bisogno di accelerare il metabolismo del corpo. È meglio dormire profondamente dalle 23:00 alle 3:00. Il meridiano della cistifellea circola a mezzanotte (dalle 11:00 all'1:00) e il meridiano del fegato circola all'1:00 (dall'1:00 alle 3:00). I meridiani del fegato e della cistifellea sono responsabili dello scarico del qi. Non riposare bene porterà a un metabolismo più basso, influenzando i risultati della perdita di peso. Non è solo facile aumentare di peso, ma è anche incline all'invecchiamento.

2. Dieta equilibrata: introdurre una ricetta di confinamento basata sulle condizioni fisiche dell'individuo dopo il parto. Utilizzare Codonopsis pilosula, Poria cocos, igname cinese, datteri rossi e Jiawei Sishen, che sono tutti ingredienti che rafforzano la milza e lo stomaco, per stufare cibi ad alto contenuto proteico come pesce fresco o pollo come cibo medicinale. Ciò può ricostituire il qi e il sangue consumati dopo il parto, resistere alla fame e aumentare la produzione di latte.

I vegetariani possono mangiare più germogli, vari tipi di funghi e cereali, integrati con ingredienti caldi come zenzero, pepe e curry per assumere proteine ​​a sufficienza. La grande quantità di perdite di liquidi e i disturbi gastrointestinali dopo il parto possono facilmente causare stitichezza, quindi dovresti eliminarla prima di perdere peso, bere più "tè di bellezza e dimagrimento" per accelerare la funzione metabolica del corpo, oppure mettere in ammollo datteri rossi, zenzero vecchio, fagioli neri o eucommia ulmoides e berli come acqua.

3. Allattamento: è meglio che le madri allattino. Le madri che allattano possono consumare 500 calorie in più al giorno, il che è uno dei modi migliori per perdere peso.

4. Esercizio adeguato: le donne che partoriscono naturalmente e che non sanguinano troppo possono alzarsi dal letto e camminare circa 2 o 3 giorni dopo il parto e possono fare esercizi di stretching leggeri 2 settimane dopo il parto; per le donne che hanno partorito con taglio cesareo, dipende dalla guarigione della ferita. In generale, possono iniziare gli esercizi di stretching 1 mese dopo il parto ed è adatto fare esercizi per allenare i muscoli addominali solo 6 o 8 settimane dopo il parto.

Il principio dell'esercizio delicato è "leggera sudorazione e leggero respiro affannoso". L'intensità dell'esercizio dipende dal metodo di parto della madre e dalla guarigione della ferita. Dopo 6-8 settimane, si consiglia di fare esercizi di allenamento muscolare, come esercizi aerobici, per allenare la funzione cardiopolmonare e ottenere l'effetto di perdita di peso di tutto il corpo, almeno 3 giorni alla settimana, circa 20-30 minuti ogni volta.

[Consigli dietetici per le mamme che mangiano fuori]:

1. Cercare di mangiare meno cibi grassi e fritti, come frittelle di cipollotto, riso con maiale brasato, ecc.

2. L'amido è una fonte di calorie e zucchero, quindi dovrebbe essere consumato in modo equilibrato.

3. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua (circa 2.000 cc), 250 g di verdura e 2 porzioni di frutta ogni giorno.