Le ragazze possono bruciare i grassi saltando la corda in inverno! 5 trucchi che devi conoscere

Il freddo non è adatto per gli sport all'aria aperta, quindi saltare la corda a casa è una buona scelta. Perché si salta la corda in inverno? La ricerca ha scoperto che saltare la corda ha benefici come perdita di peso e combustione dei grassi, anti-invecchiamento, salute del cervello, sollievo dallo stress e prevenzione delle malattie. È particolarmente adatto alle donne. È sia bodybuilding che fitness e può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque senza uscire. Per quanto riguarda qual è il momento migliore per saltare la corda? Si consiglia di scegliere l'orario in cui il corpo umano è nel migliore stato di attività e di buon umore, indicativamente tra le 15:00 e le 20:00.

Gli studi hanno dimostrato che saltare la corda ha effetti benefici, tra cui perdita di peso, anti-invecchiamento, salute del cervello, riduzione dello stress e prevenzione delle malattie, ed è particolarmente adatta alle donne.

Molte donne vogliono sapere se saltare la corda può aiutarle a perdere peso? Gli studi hanno scoperto che saltare la corda può consumare circa 1.300 calorie all'ora, il che equivale a fare jogging per 3 ore o aerobica per 2 ore. Questo esercizio può raggiungere l'effetto di bruciare molti grassi ed è meno probabile che si riprenda peso. Saltare la corda può anche rendere i muscoli più elastici e fare esercizi di stretching dopo l'attività fisica può rendere le curve del corpo più armoniose e belle, motivo per cui molte donne sono ansiose di provarlo.

Corretto salto con la corda per bruciare i grassi e perdere peso precauzioni:

1. Postura corretta per saltare la corda

Mentre salti la corda, mantieni una respirazione regolare e ritmica. Mantieni la parte superiore del corpo in equilibrio e non oscillare da un lato all'altro. Il corpo deve essere rilassato e i movimenti devono essere coordinati. Inizia saltando con entrambi i piedi uniti, poi passa a saltare alternando i piedi. Non saltare troppo in alto quando salti la corda, ma solo quel tanto che basta per far passare la corda. Prova a scegliere una modalità in cui entrambi i piedi atterrano contemporaneamente o salta mentre corri; quando salti la corda, devi rilassare muscoli e articolazioni, coordinare la forza delle dita dei piedi e dei talloni e usare l'avampiede per saltare e atterrare. Ricorda di non atterrare sull'intera pianta del piede o sul tallone per ridurre la commozione cerebrale, che potrebbe persino causare fratture alla caviglia.

2. Evitare di utilizzare una superficie dura per saltare la corda

Quando si salta la corda, è possibile scegliere un prato, un pavimento in legno o un terreno sterrato con durezza moderata. Non saltare la corda sul cemento per evitare distorsioni.

3. Saltare la corda dovrebbe essere graduale

Per evitare infortuni sportivi e un eccessivo carico cardiopolmonare, è meglio esercitarsi a saltare la corda passo dopo passo. Anche la velocità e la lunghezza della corda per saltare devono essere determinate in base alle circostanze personali. Iniziare allenandosi per 5-10 minuti ogni volta, per poi aumentare gradualmente la durata. Il tempo per saltare la corda non dovrebbe essere troppo lungo. Dovresti fare una pausa dopo aver saltato per 2-3 minuti.

4. Le persone troppo grasse non dovrebbero saltare la corda

Il salto con la corda è uno sport relativamente intenso. Le persone in sovrappeso, ovvero quelle con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30, non dovrebbero scegliere il salto con la corda. Si raccomanda loro di scegliere altri sport più moderati per evitare danni alle articolazioni del ginocchio. Questo perché le persone obese possono facilmente esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni delle gambe o delle caviglie quando saltano, causando infortuni sportivi.

5. Fai esercizi di stretching dopo aver saltato la corda

Non fermarti subito dopo aver saltato la corda. Dovresti continuare a saltare la corda o camminare a velocità più lenta per un po', e poi fermarti dopo che il tuo battito cardiaco è tornato gradualmente alla normalità. È meglio fare degli esercizi di stretching e di defaticamento dopo.