Russare significa dormire bene? Non riuscire a dormire significa avere insonnia? Anche tu sei caduto in questi equivoci?

Quando si parla di problemi del sonno, ci sono due parole che non possono essere ignorate: insonnia e russare.

Alcune persone vanno a letto alle 10 e non riescono ancora ad addormentarsi alle 2 del mattino, mentre altre si addormentano non appena toccano il cuscino e russano rumorosamente.

Ma non riuscire a dormire significa insonnia? Russare significa dormire bene?

Tutto sbagliato!

Molto probabilmente la tua incapacità di dormire non è dovuta all'insonnia. L'insonnia è un'esperienza soggettiva e non dovresti basarti semplicemente sulla durata del sonno per giudicare se soffri di insonnia.

Ad esempio, alcune persone dormono solo 6 ore, ma non avvertono una diminuzione della qualità del sonno e non vi è alcuna compromissione delle funzioni diurne (ovvero, non vi è alcun impatto sulle attività diurne), quindi questo non si chiama insonnia.

La definizione e la classificazione dell'insonnia sono menzionate nelle "Linee guida per la diagnosi e il trattamento dell'insonnia negli adulti cinesi (edizione 2017)".

Come si fa a capire se si soffre di insonnia? Sulla base dei criteri diagnostici indicati nelle linee guida, vi forniremo alcuni riferimenti:

Il metodo di giudizio nell'immagine sopra può essere utilizzato come riferimento e comprensione preliminare. Nella maggior parte dei casi, si consiglia di recarsi in ospedale per consultare un medico e ricevere un trattamento basato su una diagnosi professionale.

Poiché sono molti i farmaci utilizzati nella terapia clinica, le persone idonee al loro utilizzo e le controindicazioni sono diverse, non tutti dovrebbero credere a ricette segrete per curare l'insonnia, né acquistarle e utilizzarle autonomamente.

La melatonina, il "killer dell'insonnia" di cui sentiamo spesso parlare, non è un medicinale ma un prodotto per la salute. Viene utilizzato principalmente da persone di mezza età e anziane e l'uso a lungo termine non è raccomandato.

In questo confronto, molte persone non soffrono di insonnia, ma non riescono a dormire a causa di alcuni fattori.

Ci sono molte ragioni per cui non riesci a dormire. Alcuni di essi sono nascosti e potresti non trovarli. Alcuni di loro... Siamo tutti adulti e dovremmo avere qualche idea nel nostro cuore.

Facciamo qualche esempio:

Ad esempio, il problema è che non stai utilizzando il cuscino giusto.

La funzione di un cuscino è in realtà quella di sostenere il collo. Un uso improprio può causare insonnia. Ci sono molte cose a cui prestare attenzione.

Ad esempio, durante il giorno hai bevuto tè al latte, bevande o bevande alcoliche contenenti caffeina. (Bere alcol non aiuta davvero a dormire, anzi può causare problemi di sonno!)

Abbiamo misurato per due anni consecutivi il contenuto di caffeina del tè al latte famoso in rete. In totale, una tazza di tè al latte equivale a 3,2 lattine di Red Bull! È come una tazza di tè nel pomeriggio e l'insonnia fino al mattino presto.

Ad esempio, solo perché il telefono è così bello, più lo guardi, più ti senti energico e più ti senti felice man mano che passa la notte. Non si può davvero dare la colpa a nessuno...

Per questo tipo di insonnia, molti metodi che circolano su Internet sono effettivamente efficaci. Perché finché elimini i fattori interferenti, rendi l'ambiente in cui dormi più silenzioso, confortevole e adatto al sonno e rendi il corpo più rilassato e sereno, puoi dormire bene.

Quindi, che si tratti di fare esercizio fisico, di mettere i piedi in ammollo, di fare un bagno caldo, di indossare una mascherina per gli occhi e dei tappi per le orecchie, di ascoltare rumore bianco o di annusare il proprio profumo preferito, l'importante è che ci si possa staccare dal telefono e dormire bene.

Ma vogliamo anche ricordare a tutti di non credere a cose che esagerano l'effetto di favorire il sonno. Se si raggiunge davvero il livello di insonnia, è necessario consultare un medico; Se ogni tanto non riesci a dormire, scopri i fattori che influenzano il tuo sonno e migliorali, e questo è tutto.

Soprattutto, metti via il telefono prima di andare a letto! ! !

Oltre a chi soffre di insonnia, ci sono alcune persone di cui si dice che dormono sempre bene. Perché russano.

Russare non significa dormire bene, potrebbe essere una malattia! "Non ho dormito bene stanotte. Sono così stanco e assonnato."

"Russi così forte, anche se dormi così bene!"

Dovresti sentire spesso la conversazione qui sopra. Ma in realtà il russare è davvero pericoloso. Diamo prima un'occhiata al motivo per cui le persone russano.

Quando respiriamo normalmente, l'aria entra nel corpo umano attraverso il naso e la bocca, passando attraverso la gola, la trachea e altre parti. Quando siamo in piedi va bene, ma quando ci sdraiamo i muscoli potrebbero rilassarsi e le vie respiratorie potrebbero restringersi. Il flusso d'aria fa vibrare i tessuti, producendo suoni.

Tutti noi abbiamo sentito diversi tipi di russamento, alcuni forti e altri leggeri, e tutti possono russare, sia uomini che donne, anziani e bambini. Questo perché sono molteplici le cause che causano il russare:

Il russare normale non avrà alcun impatto significativo, se non quello di essere un po' rumoroso. Se vuoi migliorare la tua condizione, puoi provare a non bere alcolici, a dormire su un fianco, a perdere peso, ecc.

Tuttavia, tra le persone che russano, esiste anche l'apnea notturna. Secondo l'American Sleep Foundation, vengono elencati alcuni fenomeni. Puoi fare riferimento al fatto che tu o la tua famiglia soffrite delle seguenti condizioni:

Se si verifica una delle situazioni sopra descritte, si raccomanda di portarlo in ospedale il prima possibile per verificare se siano necessari ulteriori esami e cure.

L'apnea notturna è una condizione in cui la respirazione diventa anomala durante il sonno. Esistono tre tipi di apnea notturna.

La mancanza temporanea di respirazione può portare a un calo della qualità del sonno e influire sull'apporto di ossigeno al corpo, provocando sintomi quali mal di testa mattutini, estrema sonnolenza diurna, irritabilità, ecc. e può anche avere gravi conseguenze per la salute.

Poiché le cause sottostanti sono diverse, esistono differenze importanti nei sintomi, nelle cause e nei trattamenti dell'OSA e della CSA. Si consiglia di consultare un medico professionista per la diagnosi e il trattamento.

Nella vita quotidiana, le persone che russano vengono sempre ridicolizzate e disprezzate. A nessuno piace essere esposto al russare in pubblico, come se fosse un errore, una buffa e una cattiva abitudine.

Ci auguriamo che la divulgazione scientifica odierna possa far capire alle persone che russano che non è colpa loro. , affronta la questione con sincerità e non lasciare che i segnali anomali inviati dal corpo diventino "mancanze" di cui è difficile parlare. E tutte le persone intorno a noi dovrebbero fare meno battute e prendere in giro gli altri, e mostrare più attenzione e aiuto.

A questo proposito, non vorrei parlare solo del digrignamento dei denti.

Digrigniamo i denti durante il sonno, il che in realtà è un disturbo del movimento correlato al sonno. Digrignare i denti può generare una forza di morso pari a circa 113 kg, che può causare usura dei denti, dolore ai denti o alla mascella e mal di testa a lungo termine.

In genere, il digrignamento dei denti avviene durante l'infanzia e diminuisce man mano che i bambini crescono. Se ritieni che digrignare i denti abbia influito negativamente sul tuo sonno e sulla tua salute, puoi recarti in ospedale per un controllo e seguire i consigli del medico.

Dormi bene e vivi una vita meravigliosa. Il sonno è essenziale a qualsiasi età e in qualsiasi professione.

Abbiamo trovato alcune raccomandazioni sulle ore di sonno da parte di istituzioni o organizzazioni nazionali. Puoi verificare se dormi a sufficienza ogni giorno:

Il tuo sonno è “a norma”? Benvenuti a lasciare il vostro tempo di sonno nella sezione commenti~~

Tuttavia, non c'è bisogno di preoccuparsi troppo di questi numeri, poiché si tratta di orari consigliati in base alla popolazione. Ognuno può organizzare il proprio ritmo del sonno in modo ragionevole, in base alla propria situazione reale, ottimizzando così l'ambiente e la qualità del sonno.

Il 18 marzo 2021, la China Sleep Research Society ha pubblicato il "Libro bianco sull'esercizio fisico e il sonno del 2021", menzionando che più di 300 milioni di persone nel mio Paese soffrono di disturbi del sonno. L'impatto dell'epidemia su di noi per oltre un anno ha portato le persone a prestare maggiore attenzione ai problemi di salute. Il tema cinese della Giornata mondiale del sonno di quest'anno è "Una buona immunità deriva da un sonno di qualità".

La mancanza di sonno a lungo termine comporta molti pericoli. Può abbassare il sistema immunitario e causare obesità, problemi cardiaci, problemi di salute mentale, ecc. È importante dormire bene.

L'anno è appena iniziato e c'è ancora tempo per tutto. Agiamo insieme prima che finisca marzo. Ritornare al desiderio più semplice e onesto dell'uomo non è altro che:

Mangia bene, dormi bene e la vita sarà meravigliosa.

Riferimenti:

1. Linee guida cinesi per la diagnosi e il trattamento dell'insonnia negli adulti (edizione 2017). Sezione di neurologia dell'Associazione medica cinese, Gruppo sui disturbi del sonno della sezione di neurologia dell'Associazione medica cinese.

2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia

3. https://www.sleepfoundation.org/bruxism

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/

5. https://baijiahao.baidu.com/s?id=1694572337601425709&wfr=spider&for=pc

6. https://www.merckmanuals.com/home/pages-with-widgets/3d-models?mode=list

7. https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/