Per prolungare la tua vita non puoi fare a meno di questa buona abitudine

Spesso diciamo che “la vita sta nel movimento”. Esiste davvero una connessione tra vita e movimento ?

La maggior parte dei giovani fa esercizio fisico per modellare le curve del proprio corpo, mentre le persone di mezza età e gli anziani sembrano essere più "lungimiranti" nell'esercizio fisico, per vivere più a lungo.

L'American Journal of Aging and Physical Activity ha pubblicato uno studio dell'Università della California, San Diego. Dal 2012, i ricercatori hanno monitorato 5.446 donne di età superiore ai 63 anni per più di dieci anni e hanno scoperto che, indipendentemente dal fatto che abbiano o meno geni della longevità, un'attività fisica più frequente a bassa intensità e un'attività fisica di intensità moderata sono associate a un minor rischio di morte, mentre stare seduti per lunghi periodi di tempo è associato a un rischio di morte più elevato . La conclusione dello studio è che l'esercizio fisico può aiutare a prolungare la vita fino a un certo punto .

Oltre al supporto dei risultati della ricerca, esiste qualche base scientifica per prolungare la vita attraverso l'esercizio fisico? Quale tipo di esercizio è più efficace per prolungare la vita? Come possono gli anziani comprendere l'intensità, la quantità e la regolarità dell'esercizio fisico?

Le prove scientifiche che l'esercizio fisico può prolungare la vita

Esistono molti studi su come l'esercizio fisico possa prolungare la vita e i risultati generalmente supportano la conclusione che l'esercizio fisico può avere un impatto positivo sull'aspettativa di vita. Possiamo semplicemente capire che l'esercizio fisico può rendere il corpo sano e, se il corpo è sano, la vita sarà naturalmente più lunga.

In primo luogo, l'esercizio fisico può migliorare la funzionalità cardiopolmonare , e un declino della funzionalità cardiopolmonare spesso aumenta la mortalità per tutte le cause. Le persone anziane che vivono più a lungo tendono ad avere una funzionalità cardiopolmonare più forte. In secondo luogo, l'esercizio fisico può allenare direttamente i nostri muscoli. I muscoli vengono esercitati durante l'esecuzione di vari movimenti. Nelle persone che praticano regolarmente attività fisica, la struttura e la funzione dei muscoli subiranno cambiamenti significativi, aiutando così i vari sistemi di organi del corpo umano a svolgere con calma i "compiti" di cui sono responsabili. Tutti conoscono il principio "usalo o perdilo". Se le persone sono inattive, i loro muscoli soffriranno di "atrofia da inattività". Per questo motivo, spesso ricordiamo alle persone di mezza età e agli anziani che "risparmiare denaro non è la stessa cosa che risparmiare massa muscolare".

Ancora una volta, l'esercizio fisico può avere un effetto positivo sul sistema nervoso . Molte persone concordano sul fatto che "i bambini cattivi e attivi sono più intelligenti", il che è sensato. Ciò vale sia per i bambini che per le persone di mezza età e per gli anziani. L'esercizio fisico può migliorare le funzioni degli apparati respiratorio e circolatorio, aumentare l'assorbimento di ossigeno e la capacità di trasporto del sangue, consentire alle cellule nervose di ottenere più energia e ossigeno sufficienti ed è benefico per il normale ed efficiente funzionamento del sistema nervoso, in particolare del cervello.

Inoltre, l'esercizio fisico può favorire il metabolismo corporeo . L'ATP (adenosina trifosfato) è la fonte di energia diretta per il corpo umano durante l'esercizio fisico. Tuttavia, l'ATP immagazzinato nel corpo umano può supportare solo circa 10 secondi di esercizio. Se continui ad allenarti, il tuo corpo dovrà scomporre zuccheri e grassi per ricostituire l'ATP. Questo processo di decomposizione non solo consuma i grassi, ma aumenta anche l'attività di vari enzimi metabolici nel corpo. Come dice il proverbio, "l'acqua corrente non marcisce e le cerniere delle porte non marciscono". Le persone che fanno regolarmente attività fisica avranno funzioni corporee più forti e appariranno più giovani.

L'impatto positivo dell'attività fisica sulla speranza di vita non è supportato solo dalla teoria, ma ha anche basi scientifiche. I benefici dell'esercizio fisico per il corpo non si limitano a questi. Per questo motivo, si raccomanda alle persone di mezza età e agli anziani di fare dell'attività fisica una parte integrante della loro vita .

Perché alcuni atleti muoiono giovani?

C'è ancora chi nutre dubbi sul fatto che l'attività fisica possa prolungare la vita. Ad esempio, ci sono stati resoconti giornalistici di appassionati di sport che muoiono giovani, e ci sono state anche segnalazioni di centenari che sembrano non fare mai attività fisica.

La lunghezza della vita è determinata da una combinazione di fattori , tra cui geni, esercizio fisico, psicologia, condizioni mediche e dieta. Se vuoi prolungare la tua vita non puoi fare affidamento solo sull'esercizio fisico: anche altri stili di vita sani giocano un ruolo fondamentale. Oltre all'attività fisica, tutti dovrebbero anche smettere di fumare e bere, seguire una dieta equilibrata, mangiare meno cibi ricchi di grassi e sale, mantenere un programma regolare e non restare alzati fino a tardi, dormire almeno 7 ore al giorno e mantenere un atteggiamento sano e solare.

Dovremmo goderci l'attività fisica anziché limitarci a ricercarne i risultati. Non essere troppo utilitaristico e fai dell’esercizio fisico uno stile di vita.

Padroneggiare il giusto grado può prolungare la tua vita

Dal momento che l'attività fisica può prolungare la vita, significa che dovremmo allenarci sempre? Ovviamente no. Tutto ha i suoi limiti. Troppo è dannoso tanto quanto troppo poco.

Il modo in cui ci si allena in modo scientifico è più importante del metodo stesso. L'esercizio fisico ha una sua "personalità" e le attività e la quantità da svolgere devono essere organizzate in base alle circostanze personali. Ma qualunque sia il tipo di esercizio che fai, non dovrebbe essere troppo monotono . Per ottenere i massimi benefici per la salute, dovresti combinare efficacemente esercizi aerobici, allenamento della forza, esercizi di stretching e altri metodi di allenamento. Gli amici più grandi possono provare i tradizionali esercizi dei cinque animali e il broccato in otto sezioni .

Secondo la National Fitness Guide, oltre agli esercizi aerobici e di forza come Tai Chi, soft ball, mezzi squat e curl supini, gli anziani dovrebbero anche aggiungere esercizi di equilibrio per prevenire le cadute. Come muovere il corpo avanti e indietro, stare in linea retta, mantenere l'equilibrio e muoversi, ecc., prestando attenzione allo stretching.

In genere, per valutare l'intensità dell'esercizio utilizziamo la frequenza cardiaca massima. Frequenza cardiaca massima (battiti/minuto) = 220 - età (anni) . Un uomo di 70 anni ha una frequenza cardiaca massima di 150. Quando si mantiene un'intensità di esercizio moderata, la frequenza cardiaca dovrebbe essere controllata al 60% - 85% della frequenza cardiaca massima, ovvero 90 - 128 battiti al minuto. Chi si allena può controllare l'intensità dell'esercizio attraverso la sensazione soggettiva. In generale, quando si esegue un esercizio aerobico di intensità moderata, la sensazione soggettiva dell'esercizio è quella di essere facile o leggermente faticoso. Per quanto riguarda il tempo, si consiglia di allenarsi per 30-60 minuti al giorno.

Per gli anziani, la sicurezza durante l'attività fisica è il principio fondamentale. Alcune persone di mezza età e anziane soffrono di numerose malattie e la capacità del loro corpo di sopportare carichi di esercizio è scarsa, quindi non sono adatte a fare esercizio fisico eccessivo. È meglio che queste persone anziane eseguano una valutazione dell'attività fisica e ascoltino i consigli del proprio medico quando si allenano.