È assolutamente sconsigliabile allenare i muscoli addominali durante la gravidanza? Prima che le madri incinte facciano esercizio fisico, capite prima queste cose

Molte donne incinte sembrano pensare che il bambino cresca dentro la nostra pancia tra i muscoli addominali esterni e la pancia. Alcune pensano addirittura che la nostra pancia sia completamente piena di bambini durante la gravidanza e che i muscoli addominali potrebbero essersi sciolti nell'utero. Pensano persino che esercitare i muscoli addominali durante la gravidanza danneggerà il nostro utero e il bambino...

Infatti, i bambini crescono "sotto i nostri muscoli addominali" e i nostri muscoli addominali, come la nostra pancia, continuano ad allungarsi man mano che il bambino cresce. Durante la gravidanza, la circonferenza addominale può aumentare fino a 50 cm e i muscoli addominali possono allungarsi fino a 20 cm. Poiché i muscoli addominali si trovano tra l'utero e la pelle, avere muscoli addominali forti può aiutare a tenere il bambino saldamente nella pancia.

Le ragazze incinte possono fare più esercizi per i "muscoli trasversali addominali" durante la gravidanza. Il muscolo trasversalmente addominale è come una cintura che avvolge orizzontalmente la parte profonda del nostro addome. Un muscolo trasversalmente addominale forte può aiutarti ad agganciare la tua grande pancia al tuo corpo in modo più potente, e un forte gruppo muscolare del core può anche aiutare durante il parto.

Inoltre, vale la pena notare che le donne incinte devono prestare particolare attenzione agli esercizi che comprimono la schiena quando esercitano i muscoli addominali dopo il primo trimestre, come sit-up, crunch sdraiati a terra, ecc., perché l'utero in crescita e più pesante rischia di comprimere le vene, facendo sì che il sangue torni al cuore, causando sintomi come vertigini o nausea. È meglio usare metodi di allenamento di base del core o esercizi per i muscoli addominali in piedi per sostituire gli esercizi per i muscoli addominali supini.

Un altro problema che riguarda i muscoli addominali è la separazione del muscolo retto dell'addome. Poiché durante la gravidanza la pancia continua a crescere, i muscoli addominali e della pancia continueranno ad allungarsi, facendo sì che i nostri due muscoli retti dell'addome si separino gradualmente ai lati, come mostrato di seguito:

Si tratta di un fenomeno naturale che si risolve gradualmente dopo il parto, ma una piccola percentuale di donne non riesce a riprendersi bene e deve ricorrere all'esercizio fisico o addirittura alla chirurgia per correggere i sintomi della separazione del muscolo retto addominale. Pertanto, durante la gravidanza, per evitare che il retto addominale si separi troppo gravemente, possiamo evitare di fare esercizi correlati ai "muscoli addominali obliqui". Come si può vedere dall'immagine sopra, i muscoli addominali obliqui si trovano su entrambi i lati del nostro retto addominale. Se alleniamo troppo i muscoli addominali obliqui, i muscoli su entrambi i lati saranno sviluppati e tesi, il che tirerà il nostro retto addominale verso i lati, causando una separazione del retto addominale sempre più grave durante la gravidanza.

Le ragazze incinte dovrebbero prestare attenzione a quanto segue quando allenano i muscoli addominali durante la gravidanza:

1. Dopo il primo trimestre, evita di fare esercizio fisico appoggiando la schiena direttamente a terra.

2. È possibile eseguire gli esercizi addominali in posizione eretta oppure, al posto degli esercizi addominali, eseguire esercizi più basilari per il core.

3. Cercate di evitare di esercitare i muscoli addominali obliqui.

4. Puoi allenare di più i muscoli trasversali dell'addome.

Questo articolo è tratto dal libro "STAY FIT WITH MI: il piano completo di un famoso personal trainer per un esercizio sano, un'alimentazione nutriente e il mantenimento del feto in salute senza aumentare di peso durante la gravidanza" pubblicato da Chunguang Publishing